पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है पता लगाएं
कोई सवाल नहीं है कि पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। वजन प्रबंधन के साथ लगातार अभ्यास में मदद नहीं होती है और मनोदशा में सुधार होता है, लेकिन कई अन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ प्रजनन क्षमता, कम बीमारी के जोखिम में मदद कर सकता है । कभी-कभी, पीसीओएस वाली महिलाएं डर से नई गतिविधियों का अभ्यास करने या कोशिश करने से बचती हैं। शायद वे महसूस करते हैं कि उनका आकार उन्हें कुछ अभ्यास करने से रोकता है या आकार से बाहर महसूस करता है।
बॉडी इमेज के मुद्दे महिलाओं को वापस पकड़ सकते हैं क्योंकि कुछ व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। लेकिन डर हमारे शरीर को स्थानांतरित करने के लाभों से अधिक नहीं होना चाहिए
आपको कितना व्यायाम चाहिए? सरकारी दिशानिर्देशों से सलाह दी जाती है कि वजन कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण के 2 दिनों के अलावा अमेरिकियों को मध्यम एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि मिलती है । एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखता है। लेकिन आराम करो, यह सब एक बार में किया जाना नहीं है। भौतिक गतिविधि के दो 15 मिनट की वृद्धि एक ही मिनट के बराबर होती है जो एक 30 मिनट के खिंचाव के लिए गतिविधि कर रही है। संक्षिप्त गतिविधि के तीन 10 मिनट की वृद्धि के लिए भी यही सच है। बस अपनी हृदय गति को 60% से 75% तक अपनी अधिकतम दर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
यदि आप आनंद और स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए तैयार हैं या यदि आप पहले से ही नियमित व्यायामकर्ता हैं और अपने शरीर को और अधिक धक्का देना चाहते हैं, तो पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए कुछ शानदार, मज़ेदार अभ्यास यहां दिए गए हैं।
इसे अंदर ले लो
चलना पीसीओएस के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है क्योंकि इसे कहीं भी किया जा सकता है और केवल जूते चलने की आवश्यकता होती है। यदि आप अकेले चलने के अकेलेपन का आनंद नहीं लेते हैं, तो संगीत चालू करें या किसी मित्र से जुड़ने के लिए कहें। अंतराल जोड़कर अपने चलने की दिनचर्या को पावर करें: वैकल्पिक गति से 5 मिनट चलना और फिर 5 मिनट तेज गति से चलने या जॉगिंग।
समय-समय पर अपना मार्ग बदलो जिसमें पहाड़ियों और समतल सतह दोनों शामिल हों।
इसे ऊपर पम्प करो
पीसीओएस वाली महिलाएं मांसपेशियों को जल्दी से बना सकती हैं, अच्छी खबर अगर आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं। सप्ताह में दो बार वजन उठाने के द्वारा इसका उपयोग अपने लाभ के लिए करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? एक प्रारंभिक निर्देश सत्र के लिए अपने जिम में प्रशिक्षकों में से एक के साथ एक सत्र स्थापित करें (कुछ जिम आपकी सदस्यता के हिस्से के रूप में खुशी से यह कर सकते हैं)। इसके अलावा, अपने दिनचर्या को बदलने के लिए हर महीने ट्रेनर के साथ बैठक करने पर विचार करें। लोकप्रिय लेस मिल्स बॉडीपंप, अमेरिका में अधिकांश जिम में एक कक्षा है और इसमें संगीत के लिए समूह वजन प्रशिक्षण का एक घंटा शामिल है जो पूरे शरीर को काम करता है।
भीगना
तैराकी और एक्वा एरोबिक्स या जुम्बा जैसे पूल वर्कआउट पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए बहुत अच्छी गतिविधियां हैं। ये अभ्यास पूरे शरीर को काम करने के लिए प्रतिरोध का उपयोग करते हैं और जोड़ों पर आसान होते हैं। यदि आप तैराकी कर रहे हैं, दूरी या गति लक्ष्यों को सेट करके खुद को धक्का दें। एक चुनौती चाहते हैं? स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग को एसयूपी के रूप में भी जाना जाता है। संतुलन बनाने के दौरान यह आउटडोर पानी का खेल पूरे शरीर को मजबूत करता है और टोन करता है। कयाकिंग ऊपरी शरीर और कोर मांसपेशियों का काम करता है और पानी में फिट रहने का एक और शानदार तरीका है।
एक स्विंग लो
अपने रोज़गार अभ्यास से ऊब गए? एक खेल सीखने या अभ्यास करके अपने शरीर को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, अपने स्तर पर एक साप्ताहिक टेनिस क्लिनिक (घर के अंदर या बाहर) में शामिल हों। हमेशा गोल्फ कैसे सीखना चाहते थे? सबक के लिए साइन अप करें। न केवल आप व्यायाम करेंगे बल्कि प्रक्रिया में कुछ नए दोस्तों से मिलेंगे।