अपने कार्यस्थल में ergonomics को संबोधित करके गर्दन दर्द से बचें
एक अच्छा एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन आपको फिट करने के लिए डिज़ाइन, चयनित और समायोजित किया गया है। न केवल यह काम करने के लिए एक आरामदायक जगह होने की संभावना है, यह भी तरह का समर्थन प्रदान कर सकता है जो गर्दन और कंधे के दर्द को कम करने में मदद करता है। यहां आपके वर्कस्टेशन का प्रभार लेने और आपके ऊपरी शरीर के कल्याण पर इसका प्रभाव लेने के लिए एक आसान मार्गदर्शिका है।
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आपका वर्कस्टेशन एर्गोनॉमिक्स आपको गर्दन के दर्द के लिए कैसे सेट करता हैErgonomics आप और आपके उपकरणों के बीच बातचीत के बारे में है। अगर आप संयुक्त और आंखों के तनाव को खत्म करने के लिए अपने डेस्क, कंप्यूटर मॉनीटर और कुर्सी को समायोजित कर सकते हैं तो यह अच्छा नहीं होगा? ठीक है, आप कर सकते हैं। यही वह है जो ergonomics के बारे में है।
वर्कस्टेशन स्थिति, जिसमें आपकी डेस्क, कंप्यूटर मॉनीटर और / या कुर्सी की ऊंचाई, दूरी और झुकाव कोण शामिल हैं, आपके पोस्टरल संरेखण को प्रभावित कर सकते हैं।
मेरे दिमाग में, ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो आप पूरे दिन अपने काम के साथ संबंध बनाए रखने का प्रयास करते हैं। आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आपके मॉनिटर पर क्या है, माउस और कीबोर्ड में हेरफेर करें, अपनी कलाई और बाहों को आराम करने के लिए एक जगह है, और कई अन्य चीजें हैं। यदि मूल भाग - आपकी डेस्क, मॉनीटर और कुर्सी - आपके अनुरूप नहीं हैं, तो संभव है कि आप उनसे मिलने और उनके साथ बातचीत करने के लिए दबाव डालेंगे। यही कारण है कि ज्यादातर निर्माता अपने उत्पादों के साथ नियंत्रण प्रदान करते हैं।
लेकिन यह आप का उपयोग करने के लिए आप पर निर्भर है।
अपने मॉनिटर पर फीचर एडजस्टमेंट्स और अपनी डेस्क की ऊंचाई समायोजन के साथ खेलने का प्रयास करें। लक्ष्य आपके ऊपरी शरीर, कंधे और बाहों के लिए तटस्थ मुद्रा का समर्थन करना है। एक तटस्थ मुद्रा आपको केवल न्यूनतम मांसपेशी तनाव के साथ काम करने में मदद कर सकती है, जो बदले में, आपको गर्दन के तनाव से बचने में मदद कर सकती है।
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वर्कस्टेशन दुःख के लिए सरल फिक्समैं अकसर आश्चर्यचकित हूं कि गहरी सांस लेने के व्यायाम के रूप में कितना सरल या किसी के डेस्क से किसी के स्वयं को दूर करने के लिए कई मिनट तक थका हुआ कार्यालय कार्यकर्ता फिर से जीवंत हो सकता है।
आप अपने काम से कैसे टूटते हैं, भले ही विशेषज्ञ आमतौर पर आपको हर एक से दो घंटे के बीच 10 से 15 मिनट के बीच ऐसा करने की सलाह देते हैं (इस पर निर्भर करता है कि आपका काम कितना तीव्र है)। अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए आपको उस डाउनटाइम की आवश्यकता है। इसके बिना, मांसपेशियां लगातार सक्रिय हो सकती हैं, खासकर यदि आपके काम में बहुत बार दोहराव शामिल है। (एक डाटा एंट्री या ऑर्डर लेने वाला स्थिति एक उदाहरण है।) आपके हाथों, बाहों, कंधों, और / या गर्दन में लगातार मांसपेशी संकुचन मांसपेशी थकान और गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है।
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काम पर रहते हुए अपनी मुद्रा पर काम करेंऐसा लगता है कि पिछले दशक में डेस्क अभ्यास करना लोकप्रियता में बढ़ गया है। ये अच्छी बात है!
जैसा कि आपने उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने और इसके बारे में सोचने से, आपके वर्कस्टेशन की स्थापना के तरीके से आपकी मुद्रा प्रभावित हो सकती है। तो विशेष रूप से अपने डेस्क अभ्यास सत्र के दौरान मुद्रा को लक्षित क्यों नहीं करते? तकनीक पर थोड़ी एकाग्रता के साथ, यह संभव है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपनी मेज पर बैठने के कुछ घंटों के बाद ध्वस्त हो गए हैं, तो आप अपनी पसलियों को अपने श्रोणि से ऊपर और दूर उठाकर ट्रंक नियंत्रण और मुद्रा जागरूकता को संबोधित कर सकते हैं।
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एमएसडी - एक Ergonomic आपको पता होना चाहिएएमएसडी musculoskeletal विकार के लिए खड़ा है। इस शब्द को अक्सर नौकरी पर बनाए जाने वाली स्थितियों या चोटों के संदर्भ में उपयोग किया जाता है (जिसे काम से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकार कहा जाता है)। रीढ़ की हड्डी में, एक काम से संबंधित एमएसडी एक हर्निएटेड डिस्क , मांसपेशी तनाव, या लिगामेंट मस्तिष्क हो सकता है, कुछ नाम।
अपने नियोक्ता से आपके काम से संबंधित एमएसडी की ज़िम्मेदारी लेने के लिए, आपको यह दिखाना होगा कि व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) द्वारा पहचाने गए पांच जोखिम कारकों में से एक या अधिक से एमएसडी कैसे खराब हो गया था या खराब हो गया था।
जोखिम कारक जो आमतौर पर कार्यालय श्रमिकों को प्रभावित करते हैं वे अजीब या गैर-तटस्थ मुद्रा, पुनरावृत्ति, और संपर्क तनाव होते हैं। अन्य दो जोखिम कारक कंपन हैं (जैक हथौड़ा ऑपरेटर के बारे में सोचें) और बल (औद्योगिक श्रमिक जो भारी वस्तुओं को उठाते हैं या परिवहन करते हैं)।
यदि आपको गर्दन या पीठ दर्द जैसे लक्षणों का अनुभव होता है, और आपके काम में जोखिम कारकों में से एक या अधिक शामिल हैं, तो आपको इसे अपने नियोक्ता के ध्यान में लाया जाना चाहिए।
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कार्यस्थल हस्तक्षेप - क्या आपको प्रबंधन शामिल होना चाहिए?आपका वर्कस्टेशन न केवल आपकी चिंता है। आपके नियोक्ता के पास आपके आराम स्तर में निहित रुचि है। यह सच है कि क्या वह इसे महसूस करती है या नहीं।
यदि आपका वर्कस्टेशन बहुत अधिक है, बहुत कम है, या इस तरह से आकार दिया गया है कि आपको अपने अधिकांश दिनों के लिए अजीब स्थिति बनाए रखना है, तो उत्पादकता में कमी आ सकती है। इतना ही नहीं, लेकिन क्या आपको नौकरी पर खुद को चोट पहुंचानी चाहिए, आपका नियोक्ता उपचार लागत के लिए लाइन पर हो सकता है, जो जल्दी से महंगा हो सकता है।
जब आप इसे इस तरह देखते हैं, तो उम्मीद है कि वर्कस्टेशन सुधार के लिए आपके उचित अनुरोधों के साथ आपको अपने नियोक्ता से संपर्क करने की आवश्यकता होगी।