स्वस्थ त्वचा का आप किस प्राकृतिक तरीके का समर्थन कर सकते हैं? अपनी उपस्थिति को बढ़ाने के अलावा, आपकी त्वचा संक्रमण, रसायनों और पर्यावरण प्रदूषण के खिलाफ आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है। यह वास्तव में एक अंग है और आपका समग्र स्वास्थ्य और पोषण उसी तरह प्रभावित करता है जैसे वे आपके शरीर के अन्य अंग करते हैं। शरीर देखभाल उत्पादों जैसे मॉइस्चराइज़र और सक्रिय सामग्री वाले लोगों के अलावा, ये सुझाव आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्राकृतिक तरीके दिखाते हैं।
1. सूखी ब्रश exfoliation
स्नान करने से पहले एक सूखा ब्रश exfoliation किया जा सकता है। वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों के मुताबिक, यह मृत त्वचा कोशिकाओं को समाप्त करता है और त्वचा को detoxify करने की अनुमति देता है (त्वचा उन्मूलन का सबसे बड़ा अंग है)। शुष्क ब्रश exfoliation भी परिसंचरण में सुधार और puffiness को कम करने के लिए कहा जाता है। कुछ लोगों को सौम्य दबाव शांत हो सकता है। एक मुलायम प्राकृतिक ब्रिस्टल ब्रश की आवश्यकता है। लंबे, ऊपर की ओर स्ट्रोक का प्रयोग करें। इसे अधिक न करें, आप त्वचा को खरोंच नहीं करना चाहते हैं, बल्कि मृत त्वचा को ढीला करना चाहते हैं।
2. अपने पाचन में सुधार करें
वैकल्पिक चिकित्सा में, अच्छी त्वचा एक ठीक से काम कर पाचन तंत्र का प्रतिबिंब है। मुँहासे, रोसैसा, और सोरायसिस जैसे त्वचा विकार वाले लोग जो कब्ज और अन्य पाचन स्थितियों का अनुभव करते हैं उन्हें अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। दो आम अपराधी फाइबर और तरल पदार्थ की कमी हैं।
- द्रव सेवन: निर्जलीकरण आपकी त्वचा के साथ-साथ आपके शरीर को भी प्रभावित करता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर्याप्त पानी और अन्य गैर-मादक, कैफीन मुक्त तरल पदार्थ पी रहे हैं। पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करने से कब्ज के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है। जब आप अपने आहार में फाइबर बढ़ाते हैं, तो आपको तरल पदार्थ बढ़ाने की भी आवश्यकता होती है।
- पर्याप्त फाइबर खाएं: अच्छे पाचन के लिए फाइबर आवश्यक है और कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद करता है। बहुत से लोगों को अपने आहार में फाइबर की कमी है। औसत व्यक्ति एक दिन में केवल 12 ग्राम फाइबर खाता है। 2002 में, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड ने अनुशंसित फाइबर इंटेक्स की स्थापना की। 1 9 से 50 साल के पुरुषों के लिए, 38 ग्राम फाइबर की सिफारिश की जाती है, और 50 से अधिक पुरुषों के लिए 31 ग्राम फाइबर की सिफारिश की जाती है। 1 9 से 50 वर्ष की आयु के महिलाओं के लिए 25 ग्राम फाइबर की सिफारिश की जाती है, और 50 से अधिक महिलाओं के लिए 21 ग्राम फाइबर की सिफारिश की जाती है।
बेहतर पोषण के लिए अतिरिक्त सुझावों में शामिल हैं:
- पूरे अनाज जोड़ें: परिष्कृत पर पूरे अनाज उत्पादों का चयन करें। सफेद के बजाय ब्राउन चावल लें या अपना पचास-पचास संयोजन बनाएं।
- एक ऐप्पल एक दिन: एक स्नैप के रूप में एक सेब, त्वचा पर है।
- फूलगोभी खाएं: भुना हुआ फूलगोभी, मैश किए हुए फूलगोभी, या फूलगोभी चावल आलू या चावल जैसे स्टार्च के लिए इस पौष्टिक सब्जी का आनंद लेने या बदलने के महान तरीके हैं।
- उच्च फाइबर स्नैक्स: नट, बीज, और सूखे फल जैसे तारीख, अंजीर, और prunes पर नाश्ता।
- बीन्स और फलियां खाएं: अपने पसंदीदा सेम या फलियां खोलें। उन्हें अच्छी तरह से कुल्ला और उन्हें अपने भोजन में जोड़ें।
- ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स: एक आसान फाइबर बूस्ट के लिए, चावल, सलाद, दलिया, या किसी अन्य भोजन पर जमीन के फ्लेक्ससीड्स (स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर उपलब्ध) छिड़कें। फ्रिज में फ्लेक्ससीड्स स्टोर करना सुनिश्चित करें।
3. चलते जाओ
क्या आप घंटों तक अपने डेस्क पर बैठते हैं, केवल बाथरूम में जाने के लिए जाते हैं? आपकी त्वचा, तनाव स्तर और समग्र स्वास्थ्य के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक को आगे बढ़ना है। कुछ वैकल्पिक चिकित्सा चिकित्सकों के मुताबिक, निष्क्रियता त्वचा को प्रभावित कर सकती है और सूजन और फुफ्फुस, मुँहासे, सेल्युलाईट, और मांसपेशी टोन के नुकसान को बढ़ावा दे सकती है। कोई भी आंदोलन अच्छा होता है, लेकिन यदि आप अपनी हृदय गति को तेज चलने, दौड़ने या अन्य अभ्यासों के साथ बढ़ा सकते हैं, तो आप इसे पोषण और कचरे को हटाने के लिए अपनी त्वचा के केशिकाओं में अधिक रक्त परिसंचरण भी भेजेंगे।
त्वचा के लिए थोड़ा पसीना अच्छा है। यहां कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं:
- बाहर जाने और ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए एक त्वरित ब्रेक लें।
- एक मालिश चिकित्सा नियुक्ति बुक करें।
- अपने कार्यालय के दरवाजे बंद करो और खिंचाव।
- जिम जाओ।
- खींचकर हर सुबह शुरू करें।
- एक छोड़ने रस्सी प्राप्त करें।
4. अतिरिक्त चीनी से बचें
वैकल्पिक चिकित्सा में, चीनी को ग्लाइकेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से सूजन से जोड़ा जाता है, जिसमें एक ग्लूकोज (चीनी) अणु प्रोटीन अणु को इसका पालन करके नुकसान पहुंचाता है। गठित नए अणुओं को उन्नत ग्लाइकेशन एंड-प्रोडक्ट्स, या एज कहा जाता है।
हालांकि चीनी को कम करना मुश्किल है, यह किया जा सकता है। एक क्रमिक दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है।
अगले हफ्ते में, एक चीज चुनें जो आप उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करने के लिए कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपनी दैनिक कॉफी या चाय में चीनी की मात्रा काटने से आधे से शुरू करें। हर हफ्ते, एक और तरीका ढूंढें जिससे आप अपनी चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।
5. अच्छी वसा खाओ
आवश्यक फैटी एसिड वसा होते हैं जिन्हें आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। अपने आहार में अधिक ईएफए प्राप्त करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं।
- Flaxseed और अखरोट का तेल: सलाद ड्रेसिंग के रूप में बाल्सामिक सिरका के साथ flaxseed तेल या अखरोट का तेल का प्रयोग करें। इन तेलों को रेफ्रिजेरेटेड रखना सुनिश्चित करें। उन्हें गर्म करने या खाना पकाने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
- ठंडा पानी की मछली: सरडीन और जंगली अलास्का सामन।
> स्रोत:
> फाइबर। मेडलाइन प्लस। https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm।
अस्वीकरण: इस साइट पर निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। यह सभी संभावित सावधानियों, दवाओं के अंतःक्रियाओं, परिस्थितियों या प्रतिकूल प्रभावों को कवर करने के लिए नहीं है। आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए त्वरित चिकित्सा देखभाल लेनी चाहिए और वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने या अपने नियम में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।