घुटने के मस्तिष्क खेल चोटों के सबसे आम प्रकारों में से एक हैं। एक घुलनशील टखने के परिणाम जब टखने के जोड़ों के अस्थिबंधन अधिक हो जाते हैं। इसका परिणाम प्रभावित लिगमेंट के एक छोटे या पूर्ण आंसू में होता है। अधिकांश टखने के मस्तिष्क खेल आयोजनों के दौरान होते हैं जिनमें दौड़ना, कूदना या चलना शामिल है।
एक मस्तिष्क के घुटने के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:
- टखने के चारों ओर दर्द और कोमलता
- सूजन
- चोट
- संयुक्त पर चलने या खड़े होने में असमर्थता
- जोड़ो का अकड़ जाना
एक टखने के मस्तिष्क के आरंभिक प्रबंधन में पहली सहायता तकनीक शामिल होती है जिसे चावल कहा जाता है:
- बाकी: घायल क्षेत्र को आराम और सुरक्षित रखें। यदि चोट पर वजन कम करने में दर्द होता है, तो क्रश का उपयोग करें। यदि यह क्षेत्र को स्थानांतरित करने के लिए दर्द होता है, तो इसे एक स्प्लिंट से immobilize।
- बर्फ: बर्फ या जमे हुए वस्तु, जैसे मकई का एक बैग, चोट के लिए लागू करें। घायल साइट पर सर्दी सूजन और दर्द को कम कर देगी। यह कदम जल्द से जल्द किया जाना चाहिए। पहले 48 घंटों के लिए दिन में तीन बार 20 मिनट के लिए जमे हुए वस्तु को क्षेत्र में लागू करें।
- संपीड़न: ऐस पट्टी लगाने के द्वारा घायल साइट को संपीड़ित करें। इससे घायल क्षेत्र की सूजन कम हो जाएगी। यद्यपि रैप को स्नग किया जाना चाहिए, सुनिश्चित करें कि यह बहुत तंग नहीं है क्योंकि इससे धुंध, झुकाव या दर्द बढ़ सकता है।
- ऊंचाई: घायल क्षेत्र को जितना संभव हो सके दिल के स्तर से ऊपर उठाएं। यह तकनीक घायल साइट पर सूजन की मात्रा को कम करने में भी सहायता करेगी।
यह उपचार संयोजन प्रारंभिक चोट के बाद होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। कुछ पीटी तर्क देते हैं कि रोगी राइस के "आराम" हिस्से को बहुत दूर लेते हैं और बहुत लंबे समय तक आराम करते हैं, जिससे गति और कार्यों की सीमा में महत्वपूर्ण नुकसान होता है। पुलिस सिद्धांत का उपयोग कर कई वकील। यह परिवर्णी संरक्षण, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है।
सुरक्षा शुरू में आपके टखने के लिए किया जाता है, और इष्टतम लोडिंग आपको इसे आगे बढ़ने में मदद करती है क्योंकि यह दीर्घकालिक immobilization से बचने के लिए ठीक है।
मस्तिष्क कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको चलने में सहायता के लिए थोड़ी देर के लिए क्रश पर भरोसा करना पड़ सकता है। क्रश का उपयोग करके, आप अपने मस्तिष्क वाले टखने पर वजन की मात्रा को कम करने में सक्षम होंगे। यह टखने के अस्थिबंधन को आराम देगा और उन्हें ठीक करने की अनुमति देगा। यह प्रभावित पैर पर चलने के साथ अनुभवी दर्द से भी छुटकारा पायेगा।
जब आपके चिकित्सक द्वारा अनुमति दी जाती है, तो आपको अपने टखने की ताकत और गति में सुधार करने के लिए एक सभ्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहिए। प्रारंभिक व्यायाम टखने पर किसी भी भार को रखे बिना किया जाना चाहिए। समय के साथ, अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनने के लिए उन्नत किया जा सकता है। टखने के बाद एक मानक व्यायाम कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- मोशन व्यायाम की रेंज : ये नरम अभ्यास आपके टखने को ढीला करने में मदद करेंगे। अक्सर एक टखने के मस्तिष्क के बाद, जोड़ गति की कमी से कठोर हो जाता है। भविष्य की चोट को रोकने के लिए उपचार प्रक्रिया के दौरान खोई गई गति को फिर से हासिल करना महत्वपूर्ण है।
- आइसोमेट्रिक व्यायाम : आइसोमेट्रिक व्यायाम आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपने संयुक्त स्थानांतरित किए बिना अपने टखने के जोड़ के चारों ओर ताकत बनाने की अनुमति देता है। जब आप मजबूत बनना चाहते हैं, तो यह पुनर्वास प्रक्रिया में जल्दी ही किया जाता है, लेकिन अभी भी टखने के संयुक्त आंदोलन के साथ असुविधा से पीड़ित होता है।
- प्रतिरोध व्यायाम : प्रतिरोधी अभ्यास एक बल के विपरीत संयुक्त दिशा में चलते हुए चलते हैं जो आप आगे बढ़ रहे हैं। ये अभ्यास संयुक्त को अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने के लिए आपके टखने के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करते हैं।
समय के साथ, आपका टखने पूरी तरह से ठीक हो जाएगा और आप वही गतिविधियां करने में सक्षम होंगे जिन्हें आपने अपने टखने के मस्तिष्क से पहले आनंद लिया था। यदि आपके पास एक मस्तिष्क वाला टखने है, तो अपने चिकित्सक और शारीरिक चिकित्सक से जांच करें ताकि आप तुरंत और सुरक्षित रूप से अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस जा सकें।
ब्रेट सीअर्स, पीटी द्वारा संपादित
स्रोत:
खेल चिकित्सा के क्लिनिकल जर्नल। 12 (3): 1 9 2-1 9 3, मई 2002