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प्लांटार फासिआइटिस-यह क्या है?प्लांटार फासिआइटिस एक दर्दनाक पैर की स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। प्लांटार फासिसाइटिस के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:
- पैर की एड़ी के नीचे सीधे दर्द
- लक्षण सुबह के पहले कदम खराब हैं
- असुविधा के कारण लंबी दूरी चलने में कठिनाई
प्लांटार फासिसाइटिस का उपचार सूजन से राहत और पैर के कमान के साथ तंग ऊतकों को खींचने पर केंद्रित है। यहां एक साधारण खींचने वाला दिनचर्या है जो अधिकांश रोगियों में प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षणों को कम कर देगी।
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बछड़ा खिंचावबछड़े के खिंचाव को करने का सबसे आसान तरीका दीवार से लगभग 1 से 2 फीट खड़ा है।
- अपनी बाहों के साथ दीवार के खिलाफ दुबला खिंचाव।
- अपने कंधों से नीचे की रेखा में एक पैर और अपने शरीर के पीछे एक पैर रखें।
- अपने पीछे के पैर को जमीन पर सपाट रखें और अपनी एड़ी (एचिलीस कंधे) के पीछे एक खिंचाव महसूस करें।
- 10 की गिनती के लिए खिंचाव पकड़ो, और दोहराना। दोनों तरफ करो
इस खिंचाव को बढ़ाने के लिए, मंजिल पर पैर को सपाट रखते हुए अपने पीछे घुटने को जमीन की ओर नीचे इंगित करें।
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सीढ़ी खिंचावसीढ़ी खिंचाव करने के लिए, एक सीढ़ी कदम या curb खोजें।
- जिस पैर को आप खींच रहे हैं उसे रखें, और दूसरे पैर के साथ एक कदम उठाएं
- पीछे पैर फ्लैट रखने के लिए सीढ़ियों में दुबला।
- एड़ी के पीछे खिंचाव महसूस करें। आराम करने की कोशिश करें और अपने शरीर को सीढ़ियों में आगे दुबला करने दें।
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पैर खिंचावपैर खिंचाव किया जाता है एक बैठे स्थान है।
- आगे बढ़ें और अपने पैर को समझें। यदि आप पर्याप्त लचीला नहीं हैं, तो बस अपना पैर पार करें और अपना पैर समझें
- दूसरी तरफ अपना पैर पकड़ते समय अपने पैर की उंगलियों को अपनी चमक की ओर खींचें।
- पैर के नीचे एक खिंचाव महसूस करें।
पैर के कमान के साथ खिंचाव महसूस करते हुए 10 की गिनती के लिए इस खिंचाव को पकड़ो। प्रत्येक तरफ कम से कम 3 बार दोहराएं।
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हील कॉर्ड खिंचावआगे बढ़ने और अपने पैर को पकड़कर एक एड़ी कॉर्ड किया जा सकता है। यदि आप पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो अपने शरीर की ओर खींचने के लिए एक तौलिया या चादर का उपयोग करें और अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर लपेटें।
- तौलिया के सिरों को पकड़ो, और अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर बीच लूप।
- अपने घुटनों को सीधे अपने पैर की उंगलियों के साथ रखें।
- तौलिया को खींचें, अपने शरीर की ओर अपने पैर की अंगुली खींचें।
यह आपके पैर के पीछे और आपके पैर के नीचे दोनों को फैलाएगा।
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दीवार दुबला- एक दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, और एक पैर दूसरे के सामने रखें।
- सामने के घुटने को सीधे रखें और दीवारों के खिलाफ पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें।
- पीछे घुटने के साथ दीवार में दुबला पैर और पैर के पैर में एक खिंचाव महसूस कर रहा है।
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प्लांटार फासिआइटिस पुनर्वसन-पैर को मजबूर करनाइस दिनचर्या का अंतिम चरण पैर के कमान को बर्फ देना है।
- कुछ 12-औंस या 16-औंस प्लास्टिक की पानी की बोतलें, या जमे हुए रस के कंटेनर प्राप्त करें।
- फ्रीजर में पानी की बोतलें रखें।
- एक बार जमे हुए, बोतल को अपने पैर के नीचे 10 से 15 मिनट तक रोल करें।
- अपने अगले उपचार के लिए बोतल को दोहराएं।
> स्रोत:
> स्वीटिंग डी, पैरिश बी, हूपर एल, चेस्टर आर। प्लांटर एड़ी दर्द के उपचार में मैन्युअल रूप से खींचने की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ़ फुट एंड एंकल रिसर्च । 2011; 4 (1)। डोई: 10.1186 / 1757-1146-4-19।