शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम एक पीटी व्यायाम है जिसे अक्सर क्वाड्रिसिप मांसपेशियों की न्यूरोमस्क्यूलर भर्ती को मजबूत और सुधारने के लिए निचले हिस्से की चोट के बाद उपयोग किया जाता है। सीखना कि इसे कैसे करना है और इसे सही तरीके से प्रदर्शन करना आपको घुटने या कूल्हे की चोट से निर्बाध पुनर्वास करने में मदद कर सकता है।
यदि आपको घुटने का दर्द , कूल्हे का दर्द , या घूमने और घूमने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी शक्ति और समग्र कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं।
आपका शारीरिक चिकित्सक संभावित रूप से चलने, कुर्सी से उठने, या बिस्तर पर घूमने की क्षमता में सुधार करने के लिए अपने कूल्हों, घुटनों और पैरों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास निर्धारित करेगा।
निचले चरम समारोह में सुधार करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी अभ्यास शॉर्ट आर्क क्वाड (एसएचक्यू) व्यायाम है। यह अभ्यास आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बेहतर बनाने के लिए एक सरल, अभी तक प्रभावी तरीका है ।
Quads क्या हैं?
आपकी चतुर्भुज, या quads, आपकी जांघों के शीर्ष पर बड़ी मांसपेशियां हैं। वे आपकी जांघों के सामने नीचे उतरते हैं और आपके घुटने के जोड़ को पार करते हैं। जब आपके quads अनुबंध, आपका घुटने फैलाता है और पूरी तरह से सीधा।
आपके कूल्हे या घुटने, या आपके घुटने के लिए एक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया के लिए चोट, आपके quads में कमजोरी या समारोह की कमी हो सकती है। बिस्तर के आराम की एक विस्तारित अवधि आपके quads में कमजोरी भी हो सकती है। घुटने और कूल्हे की चोटों के लिए भौतिक चिकित्सा के लक्ष्यों में से एक है अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए समग्र क्वाड्रिसिप शक्ति और कार्य को बेहतर बनाना।
SAQ व्यायाम से कौन लाभ उठा सकता है?
बस किसी के बारे में शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम करने से लाभ हो सकता है, क्योंकि यह आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों में ताकत बनाए रखने में प्रभावी है। नियमित आधार पर व्यायाम करने से आपके कूल्हों या घुटनों के साथ समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
कुछ स्थितियों या कुछ स्थितियों वाले कुछ लोगों को SAQ अभ्यास करने से लाभ हो सकता है।
इनमें शामिल हो सकते हैं:
- घुटने की सर्जरी के बाद कुल घुटने के प्रतिस्थापन या एसीएल मरम्मत की तरह
- घुटने की चोट के बाद
- यदि आप बिस्तर पर बैठे हैं
- अस्पताल मे
- यदि आपके पास कूल्हे का दर्द है या हिप सर्जरी के बाद
SAQ अभ्यास करना एक आसान अभ्यास है, और यह किसी भी व्यक्ति को क्वाड्रिसप्स कमजोरी या इसे करने के लिए अक्षमता का अनुभव करने में मददगार हो सकता है। यह सीधे पैर पैर करने में पहला कदम घुटने और कूल्हे के दर्द के लिए अभ्यास प्रगति बढ़ाता है।
शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम कैसे करें
SAQ, या कोई अन्य व्यायाम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित हैं, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें। व्यायाम को रोकना सुनिश्चित करें यदि इससे घुटने में दर्द या असुविधा बढ़ जाती है।
शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम करने के लिए, इन सरल दिशाओं का पालन करें:
- सीधे अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- जिस चौकोर को आप मजबूत करना चाहते हैं उसके घुटने के नीचे एक बोल्स्टर रखें। आप बॉलीस्टर के रूप में कॉफी कैन या बास्केटबाल जैसी घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं।
- जब तक आपका पैर पूरी तरह से सीधा न हो जाए तब तक धीरे-धीरे अपने घुटने को सीधा करें। अभ्यास के दौरान हर समय बोल्स्टर के साथ संपर्क बनाए रखें।
- अपने घुटने की मांसपेशियों को कस लें क्योंकि आपके घुटने सीधे होते हैं। आपको अपने घुटने को हर तरह से सीधा करने की कोशिश करनी चाहिए।
- सीधे घुटने की स्थिति को तीन से पांच सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
आपको व्यायाम को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराना चाहिए। SAQ के दो से तीन सेट करने के लिए आपके quads को चुनौती को अधिकतम करने के लिए अनुशंसा की जा सकती है। शॉर्ट आर्क क्वाड करते समय आप अपने टखने पर एक से तीन पाउंड कफ वजन डाल कर अभ्यास की तीव्रता भी बढ़ा सकते हैं।
अपने quads और कूल्हों पर काम प्रगति करने के लिए, आप SAQ अभ्यास करने के बाद सीधे पैर बढ़ाने अभ्यास अभ्यास प्रगति करना चाह सकते हैं। आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि कैसे।
से एक शब्द
घुटनों और हिप सर्जरी के बाद किसी भी पुनर्वसन कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण घटक या जब भी चौकोर कमजोरी चलती है और मुश्किल के आसपास घूमती है तो आपके क्वाड को मजबूत करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण घटक हैं।
पूर्ण शारीरिक मूल्यांकन के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के साथ जांचें, और फिर अपने क्वाड को मजबूत करने और अपनी समग्र कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार करने के लिए शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम का प्रयास करें।