खुदाई, खरपतवार, संयंत्र और अधिक के लिए 'बैक सेफ' रास्ता
बागवानी और पीठ दर्द को समानार्थी नहीं होना चाहिए। फ्लेयर-अप, तनाव, चोटें या केवल सादा ओल 'दर्द और पीड़ा उन चीजों के कारण हो सकती है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात् आपके शरीर यांत्रिकी।
आइए आम बागवानी के कामों की समीक्षा करें (खुदाई, खुदाई, एक व्हीलबारो इत्यादि का उपयोग करके) और अपनी पीठ के लिए सुरक्षित तरीके से उन्हें कैसे करें।
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गुड बॉडी मैकेनिक्स के लिए खुदाईजब घूमने वाली गंदगी (या उस मामले के लिए बर्फ), तो आप मांसपेशी तनाव या अन्य पीठ की चोटों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
यह आपके वजन का उपयोग लीवरेज के रूप में करने के बारे में है। भार को सफलतापूर्वक लाभ उठाने के लिए अच्छे शरीर यांत्रिकी और आपके शरीर के वजन का उपयोग करने पर कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अच्छा शरीर संरेखण स्थापित करके शुरू करें। पहला कदम, ज़ाहिर है, आपके फावड़े की छड़ी का सामना करने की दिशा को ध्यान में रखना है।
लेकिन यह अच्छा संरेखण के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब आप काम करते हैं तो आपको इसे रखना होगा। इस स्थिति में शरीर की जागरूकता का एक लंबा रास्ता लंबा सफर तय करता है। - जितना संभव हो सके, पूरी चीज के माध्यम से पेश करने के बजाय, अपना वजन फावड़े में दुबला करें। सबसे अधिक संभावना है, आप इस तरह से कम और कम जल्दी टायर करेंगे।
- जब गंदगी को बाहर निकालने का समय होता है, तो अपने पूरे शरीर का उपयोग करें, न कि केवल अपनी बाहों। (यह बहुत अधिक "muscling" से बचने का एक और तरीका है।) गंदगी से छुटकारा पाने के दौरान बस अपने शरीर को मोड़ना आसान लग सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह से काम करने से डिस्क की चोट हो सकती है। गंदगी या बर्फ जैसे लोड लेते समय रीढ़ की हड्डी को घुमाएं, और / या रीढ़ की हड्डी पर आगे झुकते समय-जो अक्सर होता है जब हम अपने शरीर के प्रति जागरूकता पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं-रीढ़ की हड्डी की चोट के लिए जोखिम कारक हैं। यह पहले अभ्यास कर सकता है, लेकिन एक चौथाई या आधे चक्र में घूमने की कोशिश करें और फिर गंदगी को छोड़ दें।
2 -
आपकी पीठ को पीड़ित किए बिना खरपतवार के लिए रणनीतियांखरपतवार शायद सभी बागवानी कार्यों के सबसे कठिन में से एक है। अच्छी खबर यह है कि तनाव और दर्द की संभावना को कम करने के कई तरीके इस के लिए मौजूद हैं- रणनीतियों के लिए बैठे एड्स से और भी बहुत कुछ।
आइए रणनीति की बात करें:
यदि आपके पास एक मजबूत बाल्टी या मल है, तो इसे पकड़ो और इसका इस्तेमाल करें! यह आपके घुटनों, कूल्हों और यहां तक कि आपकी पीठ से भी दबाव डालेगा, साथ ही साथ आप वजन घटाने के दौरान दर्द रहित समय की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देंगे।
उस ने कहा, बैठे कुछ पीठ के लिए अनिश्चित हो सकता है। सबसे बड़ी कुंजी आपकी बैठे हड्डियों के शीर्ष पर बैठना है (जब आप उन्हें महसूस करते हैं तो आप उन्हें जान लेंगे।) यदि आपको खरपतवार पकड़ने के लिए आगे झुकना है, तो अपने कूल्हे को जोड़कर इस क्रिया को करने का प्रयास करें, और अपने गोलाकार से बचें वापस।
3 -
अपने कूल्हों से पौधों या मृदा के भारी बैग लिफ्ट करेंमिट्टी के भारी-बड़े बैगों को उठाते समय-पहला नियम आपकी सामान्य समझ का उपयोग करना है।
यह एक अनुशासन है: मिट्टी का एक बैग आपकी पीठ के लिए बहुत अधिक है। मदद मांगना ठीक है, और ऐसा करने से आपको दर्दनाक चोट से बचाया जा सकता है।
जब आप लिफ्ट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही बॉडी यांत्रिकी का उपयोग निम्नानुसार कर रहे हैं:
- कमर की बजाय कूल्हों और घुटनों से झुकाएं। कूल्हें अधिक शक्तिशाली और पीठ की तुलना में भार से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं।
- जैसे ही आप कम हो जाते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखें। यदि आप कमर पर उठने के लिए झुकने की आदत में हैं, तो आपको अपने शरीर में जाने के लिए इस नए तरीके को "पाने" के लिए धीरे-धीरे और जागरूकता के साथ कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।
4 -
व्हीलबारो बाहर डंपिंगव्हीलबारो एक आसान चीज हैं, है ना? लेकिन इससे पहले कि आप अपना खाली कर लें, आप शायद पहले के बारे में बात की गई लीवरेज के विचार पर फिर से विचार करना चाहें।
व्हीलबारो डंप करते समय अच्छे शरीर यांत्रिकी की मूल बातें यहां दी गई हैं:
- अपने आप को स्थिति दें ताकि आप नीचे से वजन लेंगे। इसका मतलब है अंडरहेड पकड़ का उपयोग करना।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और लिफ्ट को शुरू करने के लिए सीधे अपनी पीठ रखें। अपने पैरों और श्रोणि की बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों से आंदोलन का समर्थन करें।
- एक बार उठो, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखें। सामग्रियों को झुकाव के लिए अपने शरीर के वजन को व्हीलबारो की ओर ले जाएं। (यह लीवरेजिंग हिस्सा है।)
5 -
अपने मोवर मूविंग जाओलॉनमोवर को अक्सर जड़त्व से बाहर निकालने के लिए थोड़ा धक्का चाहिए। और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मॉवर के आधार पर, उस धक्का को आप से आना पड़ सकता है।
फिर, इसकी कुंजी लीवरेज के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करना है। और सामान्य रूप से, अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखते हुए, मशीन के प्रति अपने वजन को झुकाव करते समय अपनी पीठ को बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन अच्छे मowing जैव-मैकेनिक्स के लिए एक और तत्व है: जो कनेक्शन आप अपने हाथों, बाहों और मोवर के बीच करते हैं। एक अच्छा कनेक्शन संभवतः दुबला होने के दौरान आपकी लॉन मॉवर चलने के दौरान लंबे समय तक रीढ़ की हड्डी बनाए रखने और अपने शक्तिशाली कूल्हे और पैर की मांसपेशियों तक पहुंचने की क्षमता में अच्छी तरह से योगदान देगा।
यहां कुछ सलाह हैं:
- एक तटस्थ कलाई मुद्रा स्थापित करें। आपके हाथों को अपने अग्रभागों का विस्तार होना चाहिए और न ही अपनी कलाई के दाएं या बाएं को रखा जाना चाहिए।
- एक कोहनी कोण स्थापित करें जिसे आप आसानी से बनाए रख सकते हैं, अन्यथा, आपको वास्तव में आवश्यकतानुसार अधिक मांसपेशियों में तनाव लगेगा।
बागवानी मजेदार और पुरस्कृत हो सकती है, लेकिन कई बार यह कड़ी मेहनत भी होती है। अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करने के साथ जानकार और आरामदायक पाने के लिए कुछ समय लें। आपके जोड़ों के लिए शायद आपको धन्यवाद!