यदि आपके पास प्लांटार फासिसाइटिस है , तो आप जानते हैं कि यह स्थिति कितनी दर्दनाक हो सकती है। यह आपको एक अंग के साथ चलने का कारण बन सकता है, और यह आपके चलाने की क्षमता को सीमित कर सकता है और सीढ़ियों को ठीक से ऊपर और नीचे चला सकता है।
प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षण
प्लांटार फासिसाइटिस के लक्षणों में शामिल हैं, लेकिन सीमित नहीं हैं, इनके लिए:
- एड़ी के पास अपने पैर के नीचे दर्द
- दर्द आपके पैर के कमान के बीच में स्थित है
- एड़ी के पास अपने पैर के नीचे स्पर्श करने के लिए दर्द और एक सुस्त गांठ
- चलने पर तेज पैर दर्द, खासकर जब सुबह सुबह बिस्तर से बढ़ रहा है
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पैर और प्लांटार फासिशिया के कमान के लिए एक सरल - अभी तक प्रभावी - लाभ से लाभ उठा सकते हैं। खिंचाव आपके प्लांटार फासिशिया को बढ़ाता है, समग्र पैर गतिशीलता में सुधार करता है। यह आपके पैर को सामान्य रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है और उस दर्द को कम कर सकता है जिसे आप अपनी एड़ी के नीचे महसूस करते हैं। सटीक निदान पाने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें, और फिर अपने पैर दर्द का इलाज करने के लिए सही काम करें।
प्लांटार फासिसाइटिस के पैर और एड़ी दर्द के लिए क्या करना है
यदि आपके पैर के तल पर प्लांटार फासिआ सूजन और दर्दनाक हो जाता है, तो पहला कदम सूजन प्रक्रिया का प्रबंधन करना है जिसमें दर्दनाक, सूजन वाले क्षेत्र में बर्फ लगाने का समावेश होता है। प्रति दिन कई बार 10-15 मिनट के लिए आपके पैरों के नीचे एक बर्फ पैक लगाया जा सकता है।
फ्रॉस्टबाइट से अपनी त्वचा को नुकसान से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
आप प्लांटार फासिसाइटिस से सूजन को कम करने में मदद के लिए बर्फ की बोतल मालिश भी कोशिश कर सकते हैं। इस तकनीक के दो लाभ हैं: बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है, और मालिश आपके पैर के नीचे प्लांटार फासिशिया को धीरे-धीरे खींचने में मदद करती है।
कभी-कभी, आपके एचिलीस कंधे और बछड़े में मजबूती प्लांटार फासिसाइटिस में योगदान दे सकती है। तौलिया बछड़ा खिंचाव आपके Achilles और बछड़े में लचीलापन में सुधार करने के लिए एक सुरक्षित और आसान तरीका है।
प्लांटार फासिसाइटिस वाले कुछ लोगों को संपूर्ण आर्क समर्थन में सुधार के लिए अपने पैरों पर केनेसियोलॉजी टेप लगाने से लाभ होता है। उपचार की यह विधि वर्तमान शोध द्वारा समर्थित नहीं है।
प्लांटार फासिशिया के लिए सीधे खिंचाव
आप अपने पैरों की गतिशीलता में सुधार करने और प्लांटार फासिसाइटिस से दर्द का प्रबंधन करने में मदद के लिए अपने प्लांटार फासिशिया के प्रत्यक्ष खिंचाव से भी लाभ उठा सकते हैं। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:
- दीवार के सामने सीधे अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि आपका जूता बंद है।
- धीरे-धीरे अपने पैर की स्थिति बनाएं ताकि आपका बड़ा पैर दीवार पर आराम कर रहा हो और आपके पैर की गेंद फर्श से कुछ सेंटीमीटर हो। आपका बड़ा पैर की अंगुली धीरे-धीरे पीछे झुकना चाहिए।
- आपके पैर के नीचे एक कोमल खिंचाव महसूस किया जाना चाहिए। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर दीवार से अपने पैर दूर ले लो।
- पांच बार खिंचाव दोहराएं।
अगर दीवार के खिलाफ अपना पैर रखना मुश्किल साबित होता है या दर्द का कारण बनता है, तो आप प्लांटार फासिशिया को मैन्युअल रूप से फैलाने में सक्षम हो सकते हैं। बस अपने पैर को अपने घुटने पर पार करो, अपने पैर की अंगुली पकड़ो, और धीरे-धीरे इसे पीछे की ओर बढ़ाएं।
15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, और फिर रिलीज। पांच बार दोहराएं।
बेशक, सुनिश्चित करें कि आप प्लांटार फासिसाइटिस के लिए व्यायाम या स्वयं देखभाल कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर से जांच करें। प्लांटार फासिआइटिस के अधिकांश मामलों में कुछ हफ्तों में हल होता है, लेकिन कभी-कभी शारीरिक चिकित्सा से स्थिति को प्रबंधित करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त सहायता आवश्यक होती है।
से एक शब्द
प्लांटार फासिसाइटिस से पैर दर्द का प्रबंधन करने के लिए आपके पैर और बछड़े का जमे हुए खींच एक आवश्यक घटक हो सकता है। पैर लचीलापन में सुधार करके और अपने पैर में सूजन का प्रबंधन करके, यदि आप प्लांटार फासिसाइटिस करते हैं तो आप सामान्य गतिविधि और कार्य में तुरंत और सुरक्षित रूप से वापस आ सकते हैं।