प्लाक सोरायसिस के साथ मुकाबला

पुरानी पट्टिका छालरोग के लक्षण त्वचा से अधिक गहरे हैं। मनोवैज्ञानिक टोल जो रोग ले सकता है वह अक्सर स्थिति की तुलना में अधिक गहरा होता है, अक्सर व्यक्ति के आत्मविश्वास, आत्म-छवि और पारस्परिक संबंधों को कम करता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप प्लेक सोरायसिस के साथ रहने की चुनौतियों का बेहतर सामना करने के लिए कर सकते हैं।

उनमें तनाव में कमी, आहार और व्यायाम, बेहतर जीवनशैली विकल्प, और भावनात्मक समर्थन शामिल है। यह समग्र दृष्टिकोण दोनों दवाओं के उपचार के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है और आपकी समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

भावुक

तनाव एक दुष्चक्र है जिसके द्वारा मनोवैज्ञानिक दबाव छालरोग के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जबकि लक्षणों की उपस्थिति तनाव को गति दे सकती है। एक स्वतंत्र जोखिम कारक के रूप में, तनाव शरीर के रिलीज हार्मोन को ट्रिगर करता है, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल हैं, जो सूजन को बढ़ा सकते हैं और प्लाक सोरायसिस के लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं।

कई तनाव कम करने वाली तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं। दिमागी-शरीर के उपचार के रूप में संदर्भित, वे आपको अपनी बीमारी और इसके परेशान लक्षणों का जवाब देने में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने की अनुमति देते हैं। ये दृष्टिकोण आपके ध्यान को किसी भी दर्द और नकारात्मक भावनाओं से पुनर्निर्देशित करके काम करते हैं जो आपके पास शांति, संतुलन और आत्म-स्वीकृति के स्थान पर हो सकते हैं।

कुछ अधिक लोकप्रिय दिमाग-शरीर उपचारों में से जो आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं क्योंकि आप सोरायसिस से निपटने के लिए काम करते हैं:

• दिमागीपन ध्यान एक ध्यान अभ्यास है जिसे ध्वनि, संवेदना, मंत्र, या निर्देशित श्वास द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।
• योग शारीरिक और भावनात्मक रूप से फायदेमंद है, विशेष रूप से यिन योग जैसे कम कठोर रूप। (गर्म योग और शक्ति योग से बचा जाना चाहिए, विशेष रूप से तीव्र flares के दौरान।)

• निर्देशित इमेजरी एक ऐसी तकनीक है जिसमें आप शांत भावनाओं को प्रेरित करने के लिए सुखद मानसिक छवियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• मानसिक शरीर स्कैनिंग एक और ध्यान तकनीक है। आम तौर पर झूठ बोलते हुए, आप अपने शरीर को सूक्ष्म सुखद या तटस्थ संवेदनाओं का पता लगाने के लिए अपने शरीर को ऊपर या नीचे निर्देशित करते हैं, बल्कि अप्रिय लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पेशेवर सहायता की तलाश

यह आपके दिमाग या शरीर को खुद को बताने में मदद नहीं करता है यदि आप नहीं हैं तो आप ठीक हैं। हालांकि, यह करने के लिए एक असामान्य बात नहीं है। क्रोध, निराशा, या शायद शर्मिंदगी की भावनाओं को रोकने के प्रयास में, सोरायसिस वाले लोग अक्सर उनके आस-पास के लोगों के लिए "खुश चेहरा" डालते हैं। ऐसा करना बहुत ही कम मदद करता है और अंतर्निहित तनाव को और भी खराब कर सकता है।

यदि आप चिंता या अवसाद की भावनाओं को लगातार या खराब करने में असमर्थ हैं, तो पुरानी बीमारियों में अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें। मनोचिकित्सा और अल्पकालिक दवा उपचार न केवल आपके भावनात्मक लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि अंतर्निहित तनाव को कम करके वे आपके सोरायसिस को संभावित रूप से सुधार सकते हैं।

भौतिक

स्वास्थ्य और कल्याण की समग्र समझ में सुधार करने के अलावा, ये कदम आपको लक्षणों का बेहतर प्रबंधन करने, संभावित जोखिमों को कम करने, और शायद सोरायसिस की प्रगति को प्रभावित करने में भी मदद कर सकते हैं:

वजन कम करना

मोटापा सोरायसिस के लिए जोखिम कारकों में से एक है। वसा कोशिकाओं का अत्यधिक संचय रक्त में फैलते हुए साइटोकिन्स नामक सूजन प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। वहां जितनी अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, उतना अधिक लक्षणों का खतरा होता है ।

अपना आहार बदलें

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अकेले आहार रोग के पाठ्यक्रम को बदल सकता है, कई डॉक्टर ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध कम वसा वाले आहार का समर्थन करेंगे, जिसमें ठंडे पानी की मछली (सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल) जैसे खाद्य पदार्थ, अनाज, सेम, सब्जियां, और फल।

यदि अक्सर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में मदद मिलती है जो यह सुनिश्चित करने के लिए आपके डॉक्टर के साथ काम कर सकती है कि पोषक तत्वों (जैसे कैल्शियम या लौह) का सेवन करना आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा की क्षतिपूर्ति के लिए समायोजित किया गया हो।

शराब और धूम्रपान पर पुनर्विचार करें

शराब से बचा जाना चाहिए, खासतौर से चूंकि सोरायसिस के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं यकृत विषाक्तता पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, आपको धूम्रपान छोड़ने के हर प्रयास करना चाहिए क्योंकि गंभीर सोरायसिस के लिए सिगरेट एक स्वतंत्र जोखिम कारक है।

और ले जाएं

नियमित अभ्यास वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है और अपने मनोदशा, दृष्टिकोण, ऊर्जा के स्तर, ताकत और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए चमत्कार कर सकता है।

सामाजिक

सोरायसिस के साथ कुछ कहते हैं कि यह अलगाव हो सकता है। लोग सोच सकते हैं कि आप संक्रामक हैं, यद्यपि आप नहीं हैं, और अन्य आपकी असुविधा को समझ सकते हैं और अपनी दूरी बनाए रख सकते हैं। इन अनुभवों का नतीजा महत्वपूर्ण हो सकता है, संभावित रूप से आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों को अपने आप को अलग करने के लिए अग्रणी बना सकते हैं।

यदि आप क्रोनिक सोरायसिस से पीड़ित हैं, तो खुद को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप अकेले नहीं हैं। सोरायसिस आपके विचार से कहीं अधिक आम है।

पीयर-टू-पीयर समर्थन के लिए आप कई तरीकों तक पहुंच सकते हैं:

• सोरायसिस फेसबुक पेज सहित सोशल मीडिया समूह में शामिल हों।
• नेटवर्कअप प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करके स्थानीय सोरायसिस समूह को प्रारंभ या शामिल करें, जैसे मीटअप।
• अपने क्षेत्र में व्यक्तिगत बैठकों और सहायता समूहों के बारे में जानने के लिए राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन के अपने स्थानीय अध्याय से संपर्क करें।
• नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन द्वारा प्रबंधित 100,000 से अधिक सदस्यों के साथ एक सोशल मीडिया मंच, टॉक सोरायसिस के साथ पंजीकरण करें।

लेकिन, अपने आस-पास के लोगों को अपने समर्थन नेटवर्क का हिस्सा बनने से बाहर न करें। अक्सर, बस खुलते हैं और दूसरों को यह समझने देते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, यह बदल सकते हैं कि वे आपके साथ कैसे संबंधित हैं और इसके विपरीत। उन्हें समझने में मदद करके कि क्या पट्टिका सोरायसिस सभी के बारे में है, वे सभी अधिक सक्षम और आशावादी रूप से आपकी सहायता करने के इच्छुक होंगे।

आपकी हालत के लिए सबसे प्रभावी उपचार की तलाश (और खोजना) पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। सोरायसिस के साथ अपने सबसे अच्छे जीवन जीने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों का समर्थन करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं।

> स्रोत:

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