सामान्य रक्तचाप आमतौर पर 120 से अधिक 120 (120/80) के रूप में जाना जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उस संख्या के ऊपर या नीचे कुछ भी स्वस्थ नहीं है। वास्तव में, स्वस्थ रक्तचाप आमतौर पर रक्तचाप के रीडिंग की एक श्रृंखला के भीतर माना जाता है। विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के साथ आपके दिल की दर बढ़ने के ठीक बाद, आप शायद "सही" 120/80 रक्तचाप पढ़ने को नहीं देख पाएंगे।
व्यायाम के बाद रक्तचाप
काफी सरलता से, व्यायाम के बाद भी आपका रक्तचाप 120/80 नहीं होना चाहिए। यह विचार कभी-कभी उन लोगों को भ्रमित करता है जिनका उच्च रक्तचाप के लिए इलाज किया जा रहा है । यह जानना महत्वपूर्ण है कि सभी शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को बढ़ाती है। यह मांसपेशियों से रक्त की मांग में वृद्धि और ऑटोरेग्यूलेशन नामक प्रक्रिया का प्राकृतिक परिणाम है।
रक्त की बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए, दिल को रक्त वाहिकाओं की निश्चित जगह में रक्त की एक बड़ी मात्रा को धक्का देकर तेज और कठिन पंप करना पड़ता है। चूंकि धमनियां इस अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए बहुत अधिक विस्तार नहीं कर सकती हैं, इसलिए रक्तचाप बढ़ेगा।
रक्तचाप में क्या कारण बढ़ता है?
यहां तक कि यदि आपके उच्च रक्तचाप के लिए इलाज किया जा रहा है, तो अभ्यास के बाद भी आपके दबाव बढ़ेगा। चलना, सीढ़ियां लेना, और यहां तक कि उठाने या आपूर्ति करने से रक्तचाप बढ़ने का कारण बन जाएगा। दबाव बढ़ता है इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना उच्च है और आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को कितना सशक्त बनाया जाता है।
दूसरे शब्दों में, आप जितने बेहतर आकार में हैं, उतना ही कम रक्तचाप बढ़ेगा शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी। जो लोग आकार में हैं, उन्हें समान वृद्धि के कारण कठिन परिश्रम करना पड़ता है जो आकार के लोगों में कम काम के साथ होते हैं।
दीर्घकालिक रक्तचाप नियंत्रण
नियमित शारीरिक गतिविधि दीर्घकालिक रक्तचाप नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
व्यायाम हृदय की स्थिति और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इससे आपको अपना वज़न कम करने, तनाव कम करने और आपको अच्छा महसूस करने में भी मदद मिलेगी। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने अभ्यास कार्यक्रम को साफ़ करना सुनिश्चित करना चाहिए।
यहां तक कि दवा के साथ, आपका रक्तचाप अभी भी सामान्य से ऊपर हो सकता है, और एक गतिविधि कार्यक्रम जो बहुत ज़ोरदार है, आपके रक्तचाप को उन स्तरों तक बढ़ने का कारण बन सकता है जो असुरक्षित हो सकते हैं।
आम तौर पर, आपके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (शीर्ष संख्या) 180 से ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए, और दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे खतरनाक घटनाओं का खतरा तेजी से बढ़ता है क्योंकि सिस्टोलिक दबाव 200 से ऊपर चला जाता है।
रक्तचाप नियंत्रण के लिए व्यायाम का चयन करना
आपका डॉक्टर लक्ष्य रक्तचाप और हृदय गति सीमा निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है और कुछ विशिष्ट गतिविधियों का सुझाव देने में सक्षम होगा जो आपको इस अनुशंसित सीमा में रहने के दौरान व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।
अगर आपके गतिविधि विकल्प शुरुआत में सीमित लगते हैं तो निराश न हों। जैसे ही आप अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को हालत देते हैं, आप खतरनाक रेंज में अपने रक्तचाप को उठाए बिना और अधिक कठोर गतिविधियों में शामिल होने में सक्षम होंगे। इसके अतिरिक्त, जब आप अपना अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो अपनी गतिविधियों के बाद पहले गर्म हो जाएं और शांत हो जाएं।
अपनी सांस पकड़ने के रूप में सांस लेने के लिए मत भूलना अपने रक्तचाप को और बढ़ा सकता है।
व्यायाम युक्तियाँ
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्वस्थ लोगों को प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करना चाहिए- यह दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन है। व्यायाम के मध्यम-तीव्रता रूपों के उदाहरणों में तेज चलना, बागवानी, पानी एरोबिक्स, टेनिस (युगल) और बॉलरूम नृत्य खेलना शामिल है।
याद रखें कि आप अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं-सीढ़ियों की उड़ान चलाना या स्टोर में तीन-ब्लॉक चलना एक अंतर डाल सकता है। आपको फैंसी उपकरण या जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है।
बस पार्क में चलने के लिए बाहर निकलना आपको चाहिए।
इसके अलावा, आपको जवाबदेह रखने के लिए अभ्यास भागीदार की भर्ती करना एक अच्छा विचार है। एक साथी भी आपकी गतिविधि को अधिक सामाजिक और मजेदार बना सकता है।
अंत में, आप जिस अभ्यास का आनंद लेते हैं उसका चयन करें। चाहे वह एक पिलेट्स क्लास है या अपने कुत्ते को चल रहा है, आपको कुछ पसंद है। अंत में, आप एक अभ्यास दिनचर्या के साथ रहना अधिक संभावना होगी।
से एक शब्द
जैसे ही आप अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेते हैं और व्यायाम योजना तैयार करते हैं, कृपया अपनी योजना अपने डॉक्टर के साथ साझा करें। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक ऐसे नियम के साथ शुरू कर रहे हैं जो सही है, आपके लिए सुरक्षित है, और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करता है। खुद को या तो गति से निराश न होने की कोशिश करें और आगे बढ़ें।
> स्रोत:
> Ciolac ईजी। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और उच्च रक्तचाप: व्यायाम के लाभ को अधिकतम करना? एम जे कार्डियोवास्क डिस। 2012; 2 (2): 102-110।
> उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सक्रिय हो रही है। अमरीकी ह्रदय संस्थान। http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8।
> शारीरिक गतिविधि तीव्रता मापना। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html।