लिम्पेडेमा में व्यायाम की भूमिका बदल रही है
स्तन कैंसर सर्जरी और / या विकिरण से गुजरने का बोझ पर्याप्त है- फिर भी कुछ महिलाएं भी लिम्पेडेमा विकसित करती हैं, सर्जरी, लिम्फ नोड हटाने या विकिरण के बाद होने वाली एक हाथ की असुविधाजनक सूजन।
अच्छी खबर यह है कि महिलाओं को उचित व्यायाम और भार उठाने के माध्यम से लिम्पेडेमा के लक्षणों को कम करने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं। आइए देखें कि लिम्पेडेमा क्या है, और वजन उठाने के पीछे विज्ञान इस स्थिति से उत्पन्न होने वाली असुविधा को कैसे सुधार सकता है।
लिम्पेडेमा को समझना
लिम्फेडेमा स्तन कैंसर सर्जरी के दौरान अक्षीय लिम्फ नोड्स को हटाने, या विकिरण उपचार के दौरान उन नोड्स या अन्य लिम्फैटिक जहाजों को नुकसान पहुंचाती है। अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ उन क्षेत्रों में बना सकते हैं जहां शरीर के अन्य हिस्सों में तरल पदार्थ को ले जाने में मदद के लिए लिम्फ नोड्स और लिम्फ वाहक मौजूद नहीं होते हैं।
लिम्पेडेमा के लक्षणों में आपकी बांह, छाती और स्तन क्षेत्र में सूजन और दर्द शामिल हो सकता है। इसमें त्वचा के रंग और बनावट, भारीपन की भावना, और दैनिक कार्यों के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करने में कठिनाई भी शामिल हो सकती है। लक्षण व्यक्ति से अलग होते हैं।
सर्जरी या विकिरण के बाद अक्सर, लिम्पेडेमा धीरे-धीरे विकसित होता है। लेकिन कुछ लोगों में, यह महीनों या साल बाद भी शुरू हो सकता है। कुछ सर्जनों ने मास्टक्टोमी के 50 साल बाद विकसित होने के लिए लिम्पेडेमा की सूचना दी है।
वज़न उठाने और लिम्पेडेमा पर अध्ययन
वर्तमान शोध से पता चलता है कि भारोत्तोलन लिम्पेडेमा को कम करने या रोकने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, फिजियोथेरेपी थ्योरी एंड प्रैक्टिस में स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय में किए गए 200 9 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्तन कैंसर वाले लोगों ने प्रकाश मुक्त वजन, पानी अभ्यास और ध्रुव चलने का नियमित कार्यक्रम किया, तो उन्हें अपने लक्षणों से राहत मिली। एक पौंड वजन के नियमित भारोत्तोलन मांसपेशी टोन, हाथ की ताकत, और हड्डी घनत्व के साथ मदद की।
एक 2014 के अध्ययन ने फिर से ध्रुव चलने का उपयोग करके 8 सप्ताह के कार्यक्रम के कार्डियोवैस्कुलर प्रभावों का परीक्षण किया। प्रभावित हाथ में तरल पदार्थ की मात्रा में कमी और बढ़ी हुई ताकत के अलावा, प्रतिभागियों की हृदय गति में महत्वपूर्ण कमी आई है।
इसके अलावा, लिम्फोलॉजी में एक 2005 के अध्ययन में , लिम्पेडेमा के साथ महिलाओं के एक छोटे समूह ने हर सुबह और शाम 10 मिनट के लिए हाथ अभ्यास के साथ गहरी सांस लेने के लिए सीखा। उन्होंने इस कार्यक्रम को एक महीने तक किया और पाया कि उनकी बांह सूजन हो गई है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले उनके लिम्पेडेमा के लक्षण बहुत हल्के थे। इन महिलाओं ने कहा कि उनकी बाहें 24 घंटे, एक सप्ताह, और अध्ययन के अंत के एक महीने बाद भी बेहतर महसूस हुईं।
आखिरकार, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक और 200 9 के अध्ययन में स्तनपान कैंसर वाले 141 लोगों ने लिम्पेडेमा द्वारा जटिल जांच की जिन्होंने अभ्यास कार्यक्रम में भाग लिया था। जबकि आधे लोग सावधान थे कि उनकी बाहों का उपयोग न करें, दूसरा आधा प्रगतिशील वजन उठाने में लगेगा। अध्ययन में सभी महिलाओं ने एक स्तन खो दिया था, अपेक्षाकृत स्वस्थ शरीर का वजन था, और कम से कम एक वर्ष के लिए स्तन कैंसर के इलाज से बाहर था। प्रमाणित लिम्पेडेमा थेरेपिस्ट ने महिलाओं की बाहों की निगरानी की, और वाईएमसीए में काम कर रहे फिटनेस पेशेवरों ने 90 मिनट के कक्षाओं को पढ़ाया जो सप्ताह में दो बार मिले थे।
कक्षाओं के दौरान, महिलाओं ने गर्मियों, पेट और पीठ अभ्यास, और वज़न उठाने के अभ्यास की नियमितता का पालन किया। उन्होंने सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों के साथ भारोत्तोलन किया, जो धीरे-धीरे वजन का उपयोग करते थे। वजन बढ़ाने के लिए कोई ऊपरी सीमा निर्धारित नहीं की गई थी, और प्रशिक्षकों ने प्रतिभागियों की सुरक्षा और आराम की निगरानी करने के लिए काम किया, साथ ही लिम्फेडेमा फ्लेयर-अप के लिए नजर रखी।
शोधकर्ताओं को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि वजन बढ़ाने वाले समूह में महिलाओं की तुलना में काफी कम लिम्पेडेमा के लक्षण थे जो उनकी बाहों की रक्षा करते थे। जिन महिलाओं ने वजन उठाया, आश्चर्य की बात नहीं, भी अधिक ताकत थी।
अंत में, 2016 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा ने लिम्पेडेमा पर उच्च तीव्रता प्रतिरोध अभ्यास के प्रभाव को देखा। अतीत में इस तरह के अभ्यास पर चिंता और विवाद रहा है क्योंकि यह डर था कि प्रतिरोध में सुधार करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रशिक्षण वास्तव में लिम्पेडेमा को ट्रिगर कर सकता है (या बदतर)। इस चिंता को खारिज करने के लिए अब पर्याप्त सबूत हैं, और ऐसा लगता है कि लिम्पेडेमा से दृष्टिकोण को ट्रिगर करने से ताकत हासिल करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण सुरक्षित है।
बेहतर लिम्पेडेमा लक्षणों में वजन उठाने की भूमिका
शोधकर्ताओं का मानना है कि हाथ की मांसपेशी संकुचन आपकी बगल और गर्दन में नसों में लिम्फ तरल पदार्थ को वापस ले जाने में मदद कर सकती है, इसलिए यह आपके रक्त परिसंचरण में फिर से जुड़ सकती है। जब लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस चला जाता है, तो आपकी बांह लिम्पेडेमा में सुधार होना चाहिए।
इसके अलावा, सौम्य वजन उठाने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है, आपको नियंत्रण की भावना मिल सकती है, मांसपेशियों की टोन और हड्डी घनत्व में सुधार होता है। तो हाथ लिम्पेडेमा के खिलाफ एक झटका लगाओ, कुछ वजन उठाओ, और अपनी बाहों को अच्छे आकार में वापस लाएं।
शुरुआत कैसे करें
यदि आप कुछ अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, तो कुछ सरल सौम्य हाथ लिम्पेडेमा अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। कोई अभ्यास करने से पहले, हालांकि, अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। सर्जरी और / या विकिरण के बाद आपको कुछ सीमाएं मिलेंगी, और इस बार अपने चीरा या दर्दनाक मांसपेशियों पर जोर देने से पहले इसे पूरी तरह से ठीक करना महत्वपूर्ण है।
कुछ कैंसर केंद्रों में शारीरिक चिकित्सक होते हैं जो लिम्पेडेमा वाले लोगों के प्रबंधन में विशेषज्ञ होते हैं। यहां तक कि यदि आपके पास कोई लक्षण नहीं है, तो भी अपने सर्जन या ऑन्कोलॉजिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें। न केवल एक अच्छा शारीरिक चिकित्सक एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है जो लिम्पेडेमा से सुरक्षित रूप से मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप संभव हो तो लिम्फेडेमा विकसित करने से बचने के लिए और अपनी बांह की परिधि के आधारभूत माप को कैसे लेना है, इस बारे में आपको शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप अतीत में स्तन कैंसर वाले लोगों से बात करते हैं, तो वे व्यायाम को हतोत्साहित कर सकते हैं। लंबे समय तक, यह सोचा गया था कि व्यायाम लिम्पेडेमा के लक्षणों को बेहतर बनाने के बजाय बढ़ सकता है। ज्वार बदल रहा है, लेकिन जो लोग अतीत की प्रथाओं को याद करते हैं, वे आपको अभ्यास के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपको प्रोग्राम विकसित करने में सहायता करने के लिए लिम्पेडेमा शारीरिक चिकित्सा या शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास चिकित्सक को खोजने से रोक नहीं सकता है। कुछ कैंसर केंद्र अब कैंसर पुनर्वास के लिए स्टार-प्रमाणित हैं, जिसका अर्थ है कि वे कैंसर से बचने वाले शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपने नए सामान्य में बढ़ने में मदद करने के लिए निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं।
> स्रोत
> मॉरिस, सी, और के। आश्चर्य। लिम्पेडेमा के लक्षणों पर व्यायाम की सुरक्षा पर संक्षिप्त समीक्षा। क्लिनिकल ओन्कोलॉजी के विश्व जर्नल । 2015. 6 (4): 43-4।
> नेल्सन, एन। स्तन कैंसर से संबंधित लिम्फेडेमा और प्रतिरोध व्यायाम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च । 2016. 30 (9): 2656-65।