दुर्भाग्यवश स्तन कैंसर के इलाज में लंबी अवधि की जटिलताओं हो सकती है। लिम्फ नोड हटाने के बाद आर्म लिम्फेडेमा (एक अक्षीय लिम्फ नोड विच्छेदन, एक सेंटीनेल नोड बायोप्सी , या यहां तक कि स्तन कैंसर सर्जरी से भी लिम्फ नोड हटाने के बिना असहज और बहुत निराशाजनक हो सकता है। सर्जरी के दौरान या विकिरण चिकित्सा से लसीका वाहिकाओं के लिए आघात आपके हाथ या हाथ में सूजन पैदा करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ का कारण बनता है।
हाथ अभ्यास के पीछे विचार यह है कि आपकी बांह में मांसपेशी संकुचन आपकी बगल और गर्दन में नसों में लिम्फ तरल पदार्थ को वापस ले जाने में मदद कर सकता है; अपने रक्त परिसंचरण में द्रव लौट रहा है। जब लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस चला जाता है, तो आपकी सूजन नीचे जाना चाहिए।
आर्म लिम्फेडेमा व्यायाम के लिए तैयार करें
ये सरल सौम्य अभ्यास प्रोटीन को लिम्फ तरल पदार्थ में पुन: स्थापित करने में मदद कर सकते हैं, और आपकी बांह लिम्पेडेमा के लक्षण कम हो जाते हैं या गायब हो जाते हैं। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर आपको एक शारीरिक चिकित्सक के पास भी संदर्भित कर सकता है जो आपको इन अभ्यासों को सीखने में मदद कर सकता है, और आपको दूसरों को भी सिखा सकता है।
यदि आपने हाल ही में सर्जरी की है, तो इन अभ्यासों को आजमाने से पहले अपनी सर्जिकल नालियों और सूट बाहर निकल जाएं। इन अभ्यासों को धीरे-धीरे करें-आप यहां शरीर सौष्ठव नहीं कर रहे हैं-और दर्द के बिंदु पर व्यायाम न करें। व्यायाम करते समय हमेशा अपनी प्रभावित बांह पर अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें । अगर आपकी बांह सूजन या लाल हो जाती है तो व्यायाम करना बंद करो।
इन अभ्यासों के लिए ढीले, आरामदायक कपड़ों की शैली में पोशाक महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम करने से पहले अपनी प्रभावित भुजा और हाथ गर्म करें- एक शॉवर, टब सोख लें, या लगभग 20 मिनट तक गर्म संपीड़न का उपयोग करें। अपने हाथ लिम्पेडेमा अभ्यास करने के बारे में नियमित रहें। यह आपकी वसूली में सहायता करेगा और आपको सर्वोत्तम परिणाम देगा।
शुरू करने के लिए आपको यहां क्या चाहिए:
- 1 पाउंड मुफ्त वजन का एक सेट
- आपकी संपीड़न आस्तीन
- एक छोटी लचीली गेंद
- बैठने के लिए एक कठिन कुर्सी
- एक क्षेत्र नीचे लेटने के लिए काफी बड़ा है
- वैकल्पिक: चलने वाले ध्रुवों की एक जोड़ी: स्वास्थ्य, नॉर्डिक, या Exerstriding ध्रुवों
तैयार? आइए कुछ बैठे अभ्यासों से शुरू करें।
बॉल निचोड़-बैठे व्यायाम
जब आप बैठे हों तो गेंद निचोड़ अभ्यास किया जाता है और धीरे-धीरे आपके अन्य अभ्यासों में काम करने का एक अच्छा तरीका है। आप अपनी सर्जरी-साइड बांह के साथ-साथ अपनी अप्रभावित भुजा के साथ गेंद निचोड़ अभ्यास कर सकते हैं।
एक लचीली गेंद का प्रयोग करें जो आपके हथेली से थोड़ा बड़ा है। आपकी व्यायाम गेंद भारी नहीं होनी चाहिए और आपको अपनी पकड़ के लिए कुछ प्रतिरोध देना चाहिए। जब आप इसे छोड़ते हैं तो उचित गेंद आकार में वापस आती है लेकिन उसे निचोड़ने के लिए कुछ दबाव की आवश्यकता होगी। आप गेंद को निचोड़ते हुए अपनी अंगुलियों में मांसपेशियों को महसूस करेंगे, निचले और ऊपरी हाथ काम करेंगे। इस मांसपेशी आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ को वापस परिसंचरण में स्थानांतरित करने में मदद करनी चाहिए और आपको सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
गेंद निचोड़ अभ्यास करने के लिए यहां बताया गया है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी मुद्रा के साथ बैठें या खड़े रहें- अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखें और आपके कंधे आराम से रखें। अपनी हथेली और उंगलियों के बीच हल्के ढंग से अपनी व्यायाम गेंद को समझें। अपनी बांह को अपने सामने बढ़ाएं, अपनी बांह को अपने दिल से ऊपर रखें।
- अपनी बांह को ऊपर रखते हुए, गेंद को अपनी उंगलियों के साथ कसकर कसकर दबाएं। लगभग 3 सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो, फिर जारी करें।
गेंद को निचोड़ अभ्यास 5 से 7 बार दोहराएं। यदि आपकी बांह जल्दी से टायर हो जाती है, तो ब्रेक लें। गेंद को आराम से बिना कई बार निचोड़ने के लिए आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे।
कोहनी फ्लेक्सियन-बैठे व्यायाम
कोहनी flexion व्यायाम अपने ऊपरी हाथ की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो आपके अक्षीय लिम्फ नोड्स के करीब हैं। चूंकि ये मांसपेशियां काम करती हैं, लिम्फ तरल पदार्थ को आपके सिस्टम में वापस पंप किया जा सकता है और अवशोषित किया जा सकता है, जिससे बांह लिम्पेडेमा कम हो जाता है।
आप दोनों हाथों के साथ कोहनी flexion व्यायाम कर सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन का प्रयोग करें। जब आप कोहनी flexion करते हैं तो आप अपने निचले और ऊपरी हाथ में मांसपेशियों को महसूस करेंगे।
यहां कोहनी फ्लेक्सन व्यायाम करने का तरीका बताया गया है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी मुद्रा के साथ बैठें या खड़े रहें- अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखें और आपके कंधे आराम से रखें। अपने हथेली के साथ प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन रखें। अपने गोद में अपने हाथ आराम करो।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी झुकाएं और दोनों हाथों को अपनी छाती की ओर उठाएं। जब आपके हाथ आधा रास्ते होते हैं, तो उठाना बंद करें और स्थिति को लगभग छः सेकंड तक रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने गोद में नीचे कम करें। थोड़ा आराम करो।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
यदि आपकी भुजा थक जाती है या सूजन शुरू होती है, तो ब्रेक लें। आराम से बिना इस अभ्यास को करने के लिए आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। भारी वजन का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
कोहनी विस्तार-तल व्यायाम
आप दोनों हाथों के साथ कोहनी विस्तार अभ्यास कर सकते हैं। जब आप कोहनी विस्तार करते हैं तो आप अपने निचले और ऊपरी हाथ में मांसपेशियों को महसूस करेंगे। सभ्य मांसपेशियों के आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस जाने में मदद करनी चाहिए और आपको हाथ सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां छोटे मुक्त वजन के साथ कोहनी विस्तार अभ्यास करने का तरीका बताया गया है।
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपनी पीठ और गर्दन को सीधे सीधी रेखा में रखें। अपने निचले हिस्से को सपाट रखने में मदद के लिए, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। आपके पैर फर्श, कंधे चौड़ाई के अलावा फ्लैट होना चाहिए। अपने घुटनों को एक साथ अपने पैरों की तरह न रखें, उन्हें अलग जगह पर रखा जाना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन का प्रयोग करें। इस अभ्यास के दौरान आपके हाथ कंधे की चौड़ाई अलग होनी चाहिए।
- अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखें और आपके कंधे आराम से रखें। एक दूसरे के सामने अपने हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन रखें। सीधे अपने शरीर के ऊपर दोनों हथियार उठाओ।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी झुकाएं और दोनों हाथों को अपनी छाती की तरफ कम करें। जब आपकी कोहनी 90-डिग्री कोण (छवि देखें) पर झुकती हैं, तो चलना बंद करें और स्थिति को लगभग छः सेकंड तक रखें।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को स्थिति में वापस बढ़ाएं 1. थोड़ा आराम करो।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
अगर आपकी बाहें थक जाती हैं या वे सूजन शुरू कर देते हैं, तो ब्रेक लें। इस अभ्यास को रोकने के बिना आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। भारी वजन का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
कंधे क्षैतिज योजन
कंधे की कमी का मतलब है क्षैतिज विमान में, अपने कंधे और हाथ को अपने शरीर के मध्य रेखा या केंद्र के करीब लाने के लिए।
आप दोनों हाथों के साथ कंधे क्षैतिज योजन कर सकते हैं। कंधे की कमी के रूप में आप अपने कंधे और हाथ में मांसपेशियों को महसूस करेंगे। सभ्य मांसपेशियों के आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस जाने में मदद करनी चाहिए और आपको हाथ सूजन से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां छोटे मुक्त वजन के साथ कंधे क्षैतिज योजन करने का तरीका बताया गया है।
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
अपने घुटनों को ऊपर उठाकर, अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपनी पीठ और गर्दन को सीधे सीधी रेखा में रखें। आपके पैरों को फर्श पर फ्लैट होना चाहिए, अपने पैरों और घुटनों के कंधे की चौड़ाई के साथ। इस अभ्यास के दौरान प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन का प्रयोग करें।
- शुरू करने के लिए, अपनी पीठ और गर्दन को सीधे रखें और आपके कंधे आराम से रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर से दूर रखें, उन्हें फर्श पर आराम करें। छत का सामना करने वाले अपने हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन रखें।
- अपनी कोहनी झुकाए बिना, धीरे-धीरे दोनों हाथों को सीधे अपने शरीर से ऊपर उठाएं जब तक आप अपने हथेलियों को एक साथ नहीं ला सकते। इस स्थिति को लगभग छह सेकंड तक रखें।
- अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को स्थिति में वापस ले जाएं 2. थोड़ा आराम करें।
- धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, 6 बार इस अभ्यास को दोहराएं।
जब आपकी बाहें थक जाती हैं या सूजन शुरू होती हैं, तो बस आराम करें। इस अभ्यास को रोकने के बिना आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। भारी वजन का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
कंधे फ्लेक्सियन-स्थायी व्यायाम
कंधे flexion आपके deltoid (कंधे) मांसपेशियों और अपने कंधे के सामने का उपयोग करता है। कंधे के फ्लेक्सिंग करते समय हल्के मुक्त वजन को पकड़ने से आपके अक्षीय लिम्फ नोड क्षेत्र पर कुछ हल्का दबाव डालने में मदद मिलती है, और इसे निकालने में मदद मिल सकती है।
आप दोनों हाथों के साथ कंधे flexion व्यायाम कर सकते हैं। कंधे के फ्लेक्सन के रूप में आप अपने कंधे और हाथ में मांसपेशियों को महसूस करेंगे।
यहां कंधे flexion व्यायाम करने के लिए कैसे है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी तरफ, अपने पक्षों पर हथियार के साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन, अपने शरीर की ओर हथेलियों को पकड़ो।
- एक सभ्य नियंत्रित गति का उपयोग करके धीरे-धीरे दोनों हथियार उठाएं। जब आपकी बाहें लगभग सीधे ऊपर की ओर होती हैं, तो इस स्थिति को छः गिनती के लिए रोकें और दबाएं।
- अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें- स्विंग न करें, लेकिन नियंत्रण का उपयोग करें-जब तक आपके हाथ आपके शरीर के बगल में न हों। आराम।
- कंधे flexion 10 बार दोहराएं।
जब आपकी बाहें थक जाती हैं या अगर वे सूजन शुरू करते हैं, तो रुकें और आराम करें। इस अभ्यास को रोकने के बिना आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। भारी वजन का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
कंधे अपहरण-स्थायी व्यायाम
कंधे के अपहरण का मतलब है कि आपके कंधे और बाहों को अपने शरीर के मध्य रेखा या केंद्र से दूर ले जाएं। यह कंधे की लत के विपरीत है, अपनी बाहों को अपने केंद्र की तरफ ले जा रहा है। कंधे अपहरण करते समय हल्के मुक्त वजन को पकड़ने से आपके अक्षीय लिम्फ नोड क्षेत्र पर कुछ हल्का दबाव डालने में मदद मिलती है, और आपके अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ को निकालने में मदद मिल सकती है।
आप दोनों हथियारों के साथ कंधे अपहरण अभ्यास कर सकते हैं। कंधे के फ्लेक्सन के रूप में आप अपने कंधे और बाहों के साथ-साथ आपके कंधे के काम में मांसपेशियों को महसूस करेंगे। नियंत्रित, कोमल मांसपेशी आंदोलन को अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस जाने में मदद करनी चाहिए और आपको हाथ लिम्पेडेमा से बचने में मदद करनी चाहिए।
कंधे अपहरण अभ्यास कैसे करें यहां बताया गया है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
- अच्छी तरफ, अपने पक्षों पर हथियार के साथ खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ में एक पौंड मुक्त वजन पकड़ो, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
- एक सभ्य नियंत्रित गति का उपयोग करके धीरे-धीरे दोनों पक्षों को अपने पक्षों में उठाएं। जब आपकी बाहें काफी ऊपरी नहीं होती हैं, तो इस स्थिति को छः गिनती के लिए रोकें और दबाएं।
- अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें- अपनी बाहों को न छोड़ें, लेकिन एक नियंत्रित गति का उपयोग करें-जब तक आपके हाथ आपके शरीर के बगल में न हों। आराम।
- कंधे अपहरण 10 बार दोहराएं।
जब आपकी बाहें थक जाती हैं या अगर वे सूजन शुरू करते हैं, तो रुकें और आराम करें। इस अभ्यास को रोकने के बिना आप धीरे-धीरे पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करेंगे। भारी वजन का उपयोग करने की कोशिश करें क्योंकि आप आरामदायक महसूस करते हैं।
ध्रुव चलना-स्थायी व्यायाम
ध्रुव चलने, जिसे नॉर्डिक पैदल भी कहा जाता है, आपकी बाहों, कंधे, ऊपरी छाती और पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करता है। जबकि आपको एक अच्छा कार्डियो कसरत मिल रहा है, आपके सभी प्रमुख जोड़ों का उपयोग किया जाता है, और आपकी मांसपेशियों को बढ़ाया जाएगा और बढ़ाया जाएगा।
जब सही तरीके से किया जाता है, तो आपकी बाहों को आराम करते समय ध्रुव चलना होता है। आपके कंधे एक स्विंगिंग गति में काम करेंगे, कंधे flexion के समान, लेकिन गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ। इस निरंतर गति से अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थ परिसंचरण में वापस जाने में मदद कर सकते हैं और आपको हाथ लिम्पेडेमा से बचने में मदद करनी चाहिए।
यहां ध्रुव चलने का अभ्यास करने का तरीका बताया गया है:
याद रखें: व्यायाम के दौरान अपनी प्रभावित भुजा पर हमेशा अपनी संपीड़न आस्तीन पहनें।
फिटनेस पैदल चलने वाले ध्रुवों का एक सेट उपयोग करें जिसमें शीर्ष पर एक हाथ का पट्टा है। ध्रुवों को अपने रास्ते के पीछे रहना चाहिए और जब आप चलते हैं तो हमेशा तिरछे पीछे की तरफ इंगित करें। ये आपको अपने कंधों का अभ्यास करने, संतुलन में सहायता करने, और घुटने के जोड़ों और पैर की मांसपेशियों के लिए समर्थन प्रदान करने में मदद करेंगे। अपने कंधे को आराम से रखें और अपने शरीर के पास ध्रुवों को पकड़ें।
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, और कमर की ऊंचाई तक, अपनी बाएं हाथ को आगे स्विंग करें। आपका बायां ध्रुव सिर्फ आपके दाहिने पैर के पीछे जमीन पर हिट करता है।
- अपने धड़ को सीधे रखें, चलते समय आगे झुकें मत।
- अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे धक्का दें, एक रेखा बनाकर जो आपके दाहिने ध्रुव की नोक पर समाप्त हो। जब आप चलते हैं तो अपने बाएं पैर को एड़ी से पैर की अंगुली तक घुमाएं, अपने पैर की अंगुली से दबाएं।
- वैकल्पिक पैर और ध्रुव, जब आप ध्रुव चलते हैं तो अच्छी मुद्रा बनाए रखते हैं।
यह कुछ अभ्यासों में से कुछ सक्रिय करने के लिए थोड़ा तंत्रिका-टूटना हो सकता है। हम सीख रहे हैं, हालांकि, ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त तीव्रता पर प्रतिरोध अभ्यास प्रशिक्षण भी स्तन कैंसर से संबंधित लिम्पेडेमा उत्तेजित करने के जोखिम के बिना सुरक्षित प्रतीत होता है। लिम्पेडेमा के साथ भार उठाने के बारे में और जानें।
लिम्पेडेमा को रोकने या इलाज करने के लिए व्यायाम पर नीचे की रेखा
उपरोक्त अभ्यास लिम्पेडेमा से मुकाबला करने वाली महिलाओं के लिए सामान्य अभ्यास की सिफारिश की जाती है। उस ने कहा, आपके चिकित्सक या आपके शारीरिक चिकित्सक के पास अलग-अलग कदम हो सकते हैं जिस पर अभ्यास आपके लिए सहायक होगा और आप कौन से से बचना चाहते हैं। फिलहाल लिम्पेडेमा के निराशाजनक लक्षणों को प्रबंधित करने के नए और बेहतर तरीकों की तलाश में प्रगति पर बहुत सारे शोध हैं। इसे फिर से जोर दिया जाना चाहिए कि जब तक आप अपने स्तन कैंसर सर्जरी से ठीक से ठीक नहीं हो जाते हैं तब तक आपको इन अभ्यासों को शुरू नहीं करना चाहिए और आपका सर्जन आपको बताता है कि अभ्यास शुरू करना ठीक है।
शोध यह दर्शा रहा है कि हाथ अभ्यास सूजन को कम कर सकता है, लेकिन रोकथाम पर इसका कितना असर पड़ता है इसका अध्ययन नहीं किया गया है। हम जानते हैं कि लिम्पेडेमा स्तन कैंसर सर्जरी के बाद कभी भी हो सकती है, लोगों की रिपोर्ट पहले मास्टक्टोमी के 50 साल बाद इन लक्षणों को विकसित करती है।
चूंकि अभ्यास और लिम्पेडेमा के पीछे विज्ञान अभी भी युवा है, इसलिए सिफारिशों में निष्कर्षों और / या परिवर्तनों के बराबर रहना महत्वपूर्ण है। आपकी देखभाल के सभी पहलुओं के साथ, आपके कैंसर देखभाल में अपना स्वयं का वकील होना महत्वपूर्ण है।
इन अभ्यासों का अभ्यास करने से आपके शेड्यूल में समय लग सकता है, और आप हार मानने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। इस अभ्यास को बोझ के रूप में देखने के बजाय- उपचार के एक और बचे हुए दुष्प्रभाव - यह इसे सकारात्मक के रूप में देखने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि स्तन कैंसर से बचने वाली कई महिलाएं खाने और व्यायाम की आदतों के संबंध में स्वस्थ हो जाती हैं, और ये अभ्यास एक स्वस्थ आदत शुरू करने का एक तरीका है। फिर भी यह सब नहीं है। वास्तव में, हम सीख रहे हैं कि कैंसर होने से लोगों को सकारात्मक तरीके से बदल सकते हैं । जीवन शैली के संबंध में नहीं, बल्कि जब करुणा और जीवन की प्रशंसा की बात आती है।
> स्रोत
> डि ब्लैसीओ, ए, मोरानो, टी।, बुकी, आई एट अल। स्तन कैंसर उत्तरजीवी के लिए शारीरिक व्यायाम: ऊपरी सीमा परिसंचरण पर प्रशिक्षण के 10 सप्ताह के प्रभाव। शारीरिक चिकित्सा विज्ञान जर्नल । 2016. 28 (10): 2778-2784।
> मॉरिस, सी, और के। आश्चर्य। लिम्पेडेमा के लक्षणों पर व्यायाम की सुरक्षा पर संक्षिप्त समीक्षा। क्लिनिकल ओन्कोलॉजी के विश्व जर्नल । 2015. 6 (4): 43-4।
> नेल्सन, एन। स्तन कैंसर से संबंधित लिम्फेडेमा और प्रतिरोध व्यायाम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च । 2016. 30 (9): 2656-65।