यहां तक कि हर समय लोगों का सबसे स्वस्थ बीमार पड़ता है। लेकिन आहार और तनाव प्रबंधन जैसे आपके स्वास्थ्य दिनचर्या के कुछ पहलुओं को अच्छी तरह से ट्यूनिंग करके, आप बैक्टीरिया, जहरीले रसायनों और वायरस के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं जो सामान्य ठंड और फ्लू जैसी स्थितियों का कारण बनता है।
प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर
स्वाभाविक रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
1) आहार
एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध आहार के बाद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। कई फलों और सब्ज़ियों में प्रचुर मात्रा में, एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं (रासायनिक उत्पादों द्वारा डीएनए को नुकसान पहुंचाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के लिए जाना जाता है)।
संतृप्त वसा (जैसे तेल और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले) पर स्वस्थ वसा (जैसे तेल की मछली, फ्लेक्ससीड और क्रिल ऑइल में उपलब्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड) का चयन करना आपके शरीर के प्रतिरक्षा को विनियमित करने में शामिल यौगिकों के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। एक अतिरिक्त प्रतिरक्षा बढ़ावा के लिए, नियमित रूप से लहसुन (वायरस-लड़ने और बैक्टीरिया-हत्या गुणों के साथ दिखाया गया) और अदरक (एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ) को नियमित रूप से जोड़ने का प्रयास करें।
बहुत सारे पानी पीना और सोडा और ऊर्जा पेय जैसे शर्करा वाले पेय पदार्थों को साफ़ करना, आपके सिस्टम को बाहर निकालकर संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।
2) व्यायाम
नियमित रूप से बाहर काम करना आपके टी कोशिकाओं को इकट्ठा कर सकता है, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका जिसे संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए जाना जाता है।
2006 में 115 महिलाओं के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने मध्यम व्यायाम (जैसे तेज चलने) में एक वर्ष के लिए औसतन 30 मिनट के लिए रोजाना लगाया था, जो ठंड के खतरे का आधा हिस्सा था, जो नियमित रूप से काम नहीं करते थे।
दूसरी तरफ, तीव्र, जोरदार गतिविधि जैसे चलने से नियमित रूप से जुड़ना आपके प्रतिरक्षा कार्य को कमजोर कर सकता है और आपको वायरल संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है।
हालांकि, पशु-आधारित शोध से पता चलता है कि एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन के साथ पूरक एथलीटों के बीच फ्लू जोखिम को कम कर सकता है।
3) तनाव में कमी
कुल 18,941 प्रतिभागियों के साथ 2 9 3 अध्ययनों की 2004 की समीक्षा के मुताबिक, गंभीर तनाव पर प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। समीक्षा से पता चलता है कि तनावियों के लिए अल्पकालिक एक्सपोजर आपके प्रतिरक्षा रक्षा को फिर से बढ़ा सकता है, लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है और बीमारी के प्रति आपकी कमजोरी को बढ़ा सकता है।
अपने तनाव को जांच में रखने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या में ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसे आराम अभ्यास को शामिल करें। या 112 पुराने वयस्कों के एक 2007 के अध्ययन में शिंगलों के खिलाफ प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ाने के लिए एक सभ्य चीनी मार्शल आर्ट, ताई ची को आजमाएं।
4) नींद और स्वच्छता
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, बस अपने हाथों को साफ रखना बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। भोजन या खाने की तैयारी करने से पहले और खांसी के बाद, छींकने, बाथरूम का उपयोग करने, या सार्वजनिक सतहों को छूने से पहले 15 से 20 सेकंड (गर्म पानी और साबुन का उपयोग करके) अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
बीमारी को रोकने के लिए एक और स्वस्थ आदत हर रात एक पूर्ण आठ घंटे नींद ले रही है, जो प्रतिरक्षा कार्य को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
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5) जड़ी बूटी और पूरक
हालांकि वैज्ञानिकों ने अभी तक यह निर्धारित करना है कि क्या विटामिन सी प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकता है, कुछ सबूत हैं कि यह एंटीऑक्सीडेंट ठंड की घटनाओं को कम कर सकता है।
एंड्रोग्राफिस , एएचसीसी , एस्ट्रैग्लस , इचिनेसिया और बुजुर्ग जैसे जड़ी बूटी, इस बीच, यदि आप ठंड या फ्लू के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो आपकी बीमारी की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
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प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
ध्यान रखें कि दावा के लिए वैज्ञानिक समर्थन कि कोई भी उपाय ठंड और अन्य संक्रामक बीमारियों को रोक सकता है या इलाज कर सकता है।
यदि आप किसी भी उपाय के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। किसी भी शर्त का स्व-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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