ग्लोरिफाइड कैंडी बार्स से बचें और एक पौष्टिक बार चुनें
स्नैक बार सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन वे मानक कैंडी बार में पौष्टिक रूप से मिल सकते हैं। अतिरिक्त चीनी, वसा और अतिरिक्त सामग्री के साथ, लेबल पढ़ने और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार के सलाखों को प्राप्त कर रहे हैं।
कोई निष्क्रिय स्नैक बार भोजन नहीं
सुनिश्चित करें कि आप उन्हें किसी कारण से खाते हैं। उदाहरण के लिए, कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए पूर्व-कसरत ईंधन, या जब आप चल रहे हों तो भोजन के बीच भूख ज्वार करें।
लेकिन, याद रखें कि सभी बार बराबर नहीं बनाए जाते हैं- कुछ दूसरों को पौष्टिक रूप से ढेर नहीं करते हैं। मैंने अपने मरीजों और सहकर्मी प्रमाणित मधुमेह शिक्षकों से स्वाद और रक्त शर्करा के परिणामों के आधार पर मुझे अपने पसंदीदा स्नैक बार बताने के लिए कहा। इससे पहले कि मैं "सर्वश्रेष्ठ चुनौतियों" को प्रकट करता हूं, यहां स्नैक्स बार खरीदने से पहले कुछ बुनियादी दिशानिर्देश और चीजें सोचने के लिए हैं।
एक स्वस्थ स्नैक बार चुनने के लिए सामान्य दिशानिर्देश
इसके पीछे कोई वास्तविक विज्ञान नहीं है, बल्कि सिर्फ परीक्षण और त्रुटि और पेशेवर राय है। मैं अपने मरीजों को इस बात के करीब गिनती रखने का लक्ष्य रखने के लिए कहता हूं:
- चीनी सामग्री 10 ग्राम से कम (कम बेहतर)
- 30 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट (आप इसके लिए क्या खा रहे हैं इसके आधार पर)
- कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन (यह आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा और रक्त शर्करा दुर्घटनाओं की संभावना को कम करेगा)
- फाइबर कम से कम 3 ग्राम
- 250 से कम कैलोरी
- यदि आपको एक बार की आवश्यकता है जो ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी, या अखरोट मुक्त है, तो सुनिश्चित करें कि आप सावधानीपूर्वक सामग्री पढ़ते हैं
लगभग 250 कैलोरी या उससे कम तक स्नैक्स रखना वजन बढ़ाने से रोकने और चयापचय को पुनर्जीवित रखने में मदद कर सकता है।
आपको स्नैक बार कब खाया जाना चाहिए?
- यदि आप काम करने में देर से चल रहे हैं और त्वरित नाश्ता की आवश्यकता है, तो स्नैक बार एक अच्छा विकल्प हो सकता है। भोजन को पूरा करने के लिए, इसे कम वसा वाले ग्रीक दही, एक उबले अंडा या पागल के मुट्ठी के साथ जोड़ दें। कुछ लोगों को एक बड़े नाश्ते से फायदा होता है। चित्रित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- एक नाश्ता के रूप में। दायां बार फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है, जो सभी कारक भर रहे हैं जो आपको भोजन के दौरान पकड़ने और पूरे दिन कम रक्त शर्करा को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- पूर्व या पोस्ट-कसरत। कुछ बार आपको कसरत से पहले या बाद में ईंधन या ईंधन भरने के लिए सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट दे सकते हैं। अवधि, तीव्रता, और आपके रक्त शर्करा के स्तर के आधार पर, आपको कसरत से पहले 15 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से पूछें कि आप अपने पोषण को अधिकतम करने और कसरत के दौरान अपने शर्करा को नियंत्रित करने के लिए भोजन योजना बनाने में मदद करें।
कम रक्त शर्करा का इलाज करने के लिए स्नैक बार्स का उपयोग न करें
जब आपकी रक्त शर्करा कम होती है (70 मिलीग्राम / डीएल से कम) या जब आप लक्षण (शर्मीली, पसीने, उलझन में या दिल की धड़कन में वृद्धि महसूस कर रहे हैं) महसूस कर रहे हैं, तो अपनी चीनी का परीक्षण करना और तुरंत एक तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट के साथ इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है, रस के 4 औंस, 5 हार्ड चीनी कैंडीज, या नियमित सोडा के 6 औंस के रूप में।
एक स्नैक बार खाने से आपकी चीनी पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ेगी क्योंकि फाइबर, प्रोटीन और वसा देरी कार्बोहाइड्रेट चयापचय और टूटने में अधिक समय लगता है।
यदि, हालांकि, आपने अपनी रक्त शर्करा का इलाज किया है और आपके भोजन में देरी हो रही है, तो आप अपनी चीनी को स्थिर करने के लिए स्नैक्स बार खा सकते हैं और इसे फिर से छोड़ने से रोक सकते हैं।
बेस्ट स्नैक बार्स
किंड® बार
किंड ® बार्स मेरे पसंदीदा स्नैक बार में से एक हैं क्योंकि सामग्री पूरी, प्राकृतिक, और संसाधित नहीं होती है। कोई कृत्रिम मिठास नहीं, कोई कृत्रिम कुछ भी नहीं। बार सभी प्राकृतिक प्राकृतिक पागल, फल, और पूरे अनाज से बने होते हैं, जिससे उन्हें विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध बना दिया जाता है।
सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे भी महान स्वाद लेते हैं। यदि आपको मधुमेह है, तो दही या चॉकलेट में ढके सलाखों से बचें क्योंकि वे चीनी में अधिक होंगे।
पोषण जानकारी:
कैलोरी: 180-200
प्रोटीन: 4-10 जी
कार्बोहाइड्रेट: 16-24 जी
चीनी: 4-10 ग्राम
फाइबर: 3-7 ग्राम
वसा: 4.5-16 जी
** अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, या ओमेगा 3 एस के लिए किंड प्लस में भी उपलब्ध है
कोशिश करने के लिए स्वाद: फल और नट डिलाइट, बादाम काजू फ्लेक्स, ऐप्पल दालचीनी और पेकान, बादाम और खुबानी के साथ
उन्हें कहां खोजें: लक्ष्य, वॉलमार्ट, अमेज़ॅन, पूरे फूड्स, ट्रेडर जो, और ऑनलाइन www.kindsnacks.com पर
अधिक जानकारी के लिए यहां जाएं: www.kindsnacks.com
क्वेस्ट® बार्स
स्टेविया और एरिथ्रिटोल के साथ स्वीट , क्वेस्ट बार्स कम-शक्कर, ग्लूटेन-फ्री प्रोटीन बार हैं जो सेलेक रोग या उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो ग्लूकन के प्रति संवेदनशील हैं। क्वेस्ट सोया प्रोटीन का उपयोग नहीं करता है, बल्कि मट्ठा प्रोटीन अलग है और दूध प्रोटीन अलग है।
मेरे पास पहले कभी नहीं था, लेकिन मुझे बताया गया है कि वे अच्छे स्वाद लेते हैं। इन सलाखों में से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त फाइबर से आता है जो रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ने में देरी करने में मदद कर सकता है।
यद्यपि क्वेस्ट एक पूर्ण-खाद्य उत्पाद नहीं है, लेकिन इसके पौष्टिक टूटने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। फाइबर को तेजी से बढ़ते समय सावधानी बरतें , अतिरिक्त फाइबर का 16 ग्राम काफी थोड़ा है और गैस और सूजन का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप एक बैठे में इस फाइबर को खाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।
पोषण संबंधी जानकारी:
कैलोरी: 170-210
प्रोटीन: 20 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 21-25 जी
चीनी: 1-3 जी
फाइबर: 17-19 ग्राम
वसा: 6-10 ग्राम (~ 2. जी संतृप्त वसा)
प्रयास करने के लिए स्वाद (रोगियों द्वारा अनुशंसित) : मिश्रित बेरी बलि, वेनिला बादाम क्रंच, मूंगफली का मक्खन सुप्रीम
उन्हें कहां खोजें : विटामिन शॉपपे, ऑनलाइन www.questproteinbar.com पर
अधिक जानकारी के लिए : www.questproteinbar.com
आरएक्स बार्स
दो सबसे अच्छे दोस्तों द्वारा बनाया गया, आरएक्स बार बंद कर दिया गया है। शुद्ध सामग्री से बने, इन सलाखों में कोई कृत्रिम additives या preservatives नहीं है। सलाखों को लगभग 6 अवयवों के साथ बनाया जाता है, जिनमें अधिकांश शामिल हैं, अंडे का सफेद, तिथियां, और कुछ प्रकार के अखरोट। ये सलाखें स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समृद्ध हैं। उनमें चीनी की उचित मात्रा होती है क्योंकि वे सूखे फल से बने होते हैं, लेकिन फाइबर भरने का भी एक अच्छा स्रोत हैं। उनमें कोई डेयरी, कोई सोया नहीं है, और कोई ग्लूटेन नहीं है।
पोषण जानकारी:
कैलोरी: 210-220 कैलोरी
प्रोटीन: 12 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 21-24 जी
चीनी: 13-15 ग्राम (यह चीनी बार के अंदर फल से अतिरिक्त चीनी से नहीं है)
फाइबर: 3-6 जी
वसा: 7-9 वसा (~ 2 जी संतृप्त वसा)
कोशिश करने के लिए स्वाद : ब्लूबेरी, चॉकलेट सागर नमक, मूंगफली का मक्खन, नारियल चॉकलेट
उन्हें कहां मिलना है : ऑनलाइन, अमेज़ॅन, ट्रेडर जोस, किराने की दुकानों, जिम इत्यादि। अपने आस-पास के खुदरा विक्रेता को ढूंढने के लिए: https://www.rxbar.com/shop.html
अधिक जानकारी के लिए: https://www.rxbar.com/
काशी चेवी ग्रोनोला बार्स:
मेरे कई सीडीई सहकर्मियों में से एक पसंदीदा इन सलाखों को सुविधाजनक, स्वादिष्ट, और आम तौर पर हर जगह मिलते हैं। ध्यान रखें, सभी काशी बार बराबर नहीं बनाए जाते हैं। कैलोरी और चीनी पर बचाने के लिए एक चबाने वाले सलाखों को खरीदने का लक्ष्य रखें।
पोषण जानकारी:
कैलोरी: 140-160 कैलोरी
प्रोटीन: 6 जी
कार्बोहाइड्रेट: 1 9 ग्राम
चीनी: 6-7 ग्राम
फाइबर: 3-4 जी
वसा: 5-6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा)
कोशिश करने के लिए स्वाद : हनी बादाम फ्लेक्स, ट्रेल मिक्स,
उन्हें कहां खोजें : ऑनलाइन स्थानीय किराने की दुकान पर, अमेज़ॅन, ताजा डायरेक्ट
अधिक जानकारी के लिए: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ThinkThin® बार्स
सोचोहिन बार्स मेरे लंबे समय के रोगियों में से एक का पसंदीदा है। जबकि मैं उन्हें प्यार नहीं करता क्योंकि वे मुझे कैंडी बार की याद दिलाते हैं, वे कुछ लोगों के लिए आहार प्रतिबंधों के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, खासतौर पर उन लोगों को जिन्हें लस मुक्त आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। वे सभी ग्लूटेन मुक्त और कोशेर हैं। कुछ भी शाकाहारी और डेयरी मुक्त हैं।
सोचो कि ये गैर जीएमओ सामग्री का उपयोग करते हैं, लेकिन यह उनके क्रंच मिश्रित नट सलाखों तक ही सीमित है। सोचो यह भी एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक पसंद है। सोचने वाली चीनी चीनी बार शराब से आता है। बहुत सारे शराब पीने से सावधान रहें क्योंकि वे गैस और सूजन का कारण बन सकते हैं।
पोषण की जानकारी :
कैलोरी: 170-250
प्रोटीन: 8-20 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट: 1 9 -25 ग्राम
चीनी: 0-10 ग्राम
फाइबर: 2-5 ग्राम (फाइबर को अधिकतम करने के लिए सही स्वाद का चयन करना महत्वपूर्ण है)
वसा: 7-12 ग्राम
कोशिश करने के लिए स्वाद : डार्क चॉकलेट, ब्लूबेरी और मिश्रित पागल, कारमेल चॉकलेट मिश्रित पागल डुबकी
उन्हें कहां खोजें: व्यापारी जो, पूरे फूड्स, ऑनलाइन www.amazon.com या www.thinkproducts.com पर
अधिक जानकारी के लिए: https://shop.thinkproducts.com/