घर के उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन
रजोनिवृत्ति हर महिला के प्रजनन जीवन के प्राकृतिक अंत में होती है। तो इसे प्राकृतिक तरीके से क्यों न करें? हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) एक बार रजोनिवृत्ति के लिए एक आम उपचार था। हालांकि, यह स्तन कैंसर और हृदय रोग दोनों का खतरा बढ़ जाता है और अब इसे निर्धारित करने में अधिक सावधानी बरत रही है। इसके बजाए, कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव करने वाली असुविधा को कम करने के प्राकृतिक विकल्पों की तलाश करती हैं।
असुविधा के इस तरह के स्रोतों में गर्म चमक , रात का पसीना, और मूड स्विंग शामिल हैं । यहां सर्वश्रेष्ठ जीवनशैली संशोधन और प्राकृतिक उपचार हैं।
व्यायाम
व्यायाम शायद एक सबसे महत्वपूर्ण बात है जो एक महिला अपने पूरे जीवन में अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कर सकती है। नियमित भारोत्तोलन अभ्यास हड्डी के नुकसान को रोकने और कम करने में मदद करता है और हृदय रोग, मधुमेह, और कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने की आवश्यकता है, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, बागवानी, या नृत्य। वजन घटाने के लिए, आपको 60 मिनट या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है, सप्ताह के अधिकांश दिन, कम कैलोरी आहार के साथ मिलकर।
मन-शरीर के व्यवहार
यह देखने के लिए दिमागीपन ध्यान का अध्ययन किया जा रहा है कि क्या यह गर्म चमक के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव को कम करने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीसीआईएच) का कहना है कि एक अध्ययन में कुछ आशाजनक परिणाम हैं।
एनसीसीआईएच द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में गर्म चमक की आवृत्ति को कम करने के लिए सम्मोहन भी पाया गया था। योग कुछ लक्षणों में भी मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि गर्म चमक कम नहीं होती है। एक्यूपंक्चर गर्म चमक के खिलाफ प्रभावी साबित नहीं हुआ है।
आहार
आपका आहार रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण माध्यम है।
गर्म चमक के प्रभाव को कम करने के लिए, आप कैफीन, मसालेदार भोजन और शराब को सीमित करना चाह सकते हैं। रात में कैफीन और अल्कोहल सीमित करने से स्वाभाविक रूप से अनिद्रा से राहत मिल सकती है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको भोजन के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी मिल रहा है, हालांकि कैल्शियम और विटामिन डी के लिए पूरक भी सिफारिश की जाती है।
रजोनिवृत्ति के बाद आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा क्योंकि आपका एस्ट्रोजेन कम हो गया है। अब आपके दिल के जोखिम को कम करने के लिए आहार अनुशंसाओं का पालन करने का समय है। इनमें वर्तमान में संतृप्त वसा सीमित करना और आपके आहार से ट्रांस वसा को खत्म करना शामिल है।
रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ना एक आम समस्या है, और आपको यह देखना होगा कि आप कितना खाते हैं। अपने आहार से परिष्कृत चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें क्योंकि वे खाली कैलोरी हैं।
इसके बजाय आपको क्या खाना चाहिए? सोया, चम्मच, दाल, और जमीन flaxseed जैसे phytoestrogens युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। खुराक लेने के बजाय इन पौधों के एस्ट्रोजेन के स्रोत के रूप में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। आपके आहार में शामिल अन्य खाद्य पदार्थों में अनाज, जई, गेहूं, ब्राउन चावल, टोफू, बादाम, काजू, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। इनमें फाइबर और अन्य फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं।
विटामिन
50 साल की उम्र से शुरू होने पर, आपको ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 1500 मिलीग्राम कैल्शियम और कम से कम 800 आईयू विटामिन डी 3 के साथ अपने आहार को पूरक बनाना शुरू करना चाहिए।
एक अध्ययन में देखा गया है कि विटामिन ई गर्म चमक को कम करने में एक छोटा सा प्रभाव हो सकता है। लेकिन आपको ध्यान रखना चाहिए कि खुराक की ज्यादा मात्रा न लें या आप रक्तस्राव, स्ट्रोक और दिल की विफलता का जोखिम उठाएं।
प्रोबायोटिक्स
लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफिडस संस्कृतियां रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकती हैं ताकि एस्ट्रोजेन के चयापचय और उपयोग में मदद मिल सके। कुछ यह भी मानते हैं कि इन "अच्छे" बैक्टीरिया खमीर संक्रमण की घटना को कम करने में मदद करते हैं।
जड़ी बूटी और पूरक
आप रजोनिवृत्ति के लिए विपणन की खुराक देखेंगे। एनसीसीआईएच के अनुसार, साक्ष्य की वर्तमान स्थिति यह है कि क्या वे सार्थक हो सकते हैं:
- लाल क्लॉवर आइसोफ्लावोन जैसे फाइटोस्ट्रोजेन ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में लगातार परिणाम नहीं दिखाए हैं, और फ्लैक्ससीड उत्पादों को गर्म चमक के लिए अप्रभावी दिखाया गया है। आम तौर पर, इन खाद्य पदार्थों को गोलियों में लेने के बजाय आहार में शामिल करना बेहतर होता है।
- ब्लैक कोहॉश असंगत परिणाम दिखाता है। अभी भी अच्छे सबूतों की कमी है कि यह काम करता है। जिगर की समस्याओं वाले किसी के लिए यह अनुशंसित नहीं है।
- डीएचईए एस्ट्रोजेन का अग्रदूत है और आपकी आयु कम होने पर आपका शरीर कम हो जाता है। यह ज्ञात नहीं है कि इसका उपयोग रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज में किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग जिगर की क्षति का कारण बन सकता है।
- दांग क्वाई एक चीनी औषधीय जड़ी बूटी है। यह काम करता है कि क्या यह कोई अच्छा अध्ययन नहीं है। यह रक्त पतले Coumadin (warfarin) के साथ बातचीत कर सकते हैं।
- शाम प्राइमरोस तेल, गिन्सेंग, कावा, मेलाटोनिन, या जंगली यम के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है। हालांकि, कव गंभीर जिगर की बीमारी का खतरा लाता है।
बायोइडेंटिकल हार्मोन
प्राकृतिक एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन यौगिकों को कंपाउंडिंग फार्मासिस्ट से पर्चे द्वारा उपलब्ध कराया जाता है। साक्ष्य दावों का समर्थन नहीं करता है कि इन जैव-संबंधी हार्मोन परंपरागत हार्मोन थेरेपी से अधिक प्रभावी या सुरक्षित हैं। चिंता भी है कि उनकी सामग्री बैच से बैच में भिन्न हो सकती है।
से एक शब्द
आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए एक प्राकृतिक विकल्प खोजना चाह सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक हमेशा सुरक्षित या प्रभावी नहीं होता है। ध्यान रखें कि विपणक आपको ऐसे उत्पाद बेचने में प्रसन्न हैं जो अस्पष्ट वादे करते हैं लेकिन अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को हमेशा किसी भी प्राकृतिक वैकल्पिक उपचार के बारे में सूचित करें जिसका आप उपयोग कर रहे हैं। वे आपकी अन्य दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं या खतरनाक रूप से उनके प्रभावों को बढ़ा सकते हैं। आपके डॉक्टर को यह जानने की जरूरत है ताकि आप दवाओं को उचित रूप से समायोजित किया जा सके।
> स्रोत:
> आहार, पोषण, और रजोनिवृत्ति। महिला स्वास्थ्य चिंता। https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> रजोनिवृत्ति के दौरान सही भोजन। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause।
> रजोनिवृत्ति के लक्षण: गहराई में। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र। https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms।
> हॉट फ्लैश और रजोनिवृत्ति के साथ कॉप करने के लिए गैर-हार्मोनल तरीके। क्लीवलैंड क्लिनिक। https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause।