जबकि हार्मोनल थेरेपी सबसे प्रभावी है, अन्य उपचार आपको सामना करने में मदद कर सकते हैं
यदि आप "जीवन परिवर्तन" या रजोनिवृत्ति के बीच में आ रहे हैं, तो गर्म चमक शायद एक अनजान आगंतुक है। तीव्र गर्मी, पसीना, फिसलने वाले गालों की भावना, दिल की दर में वृद्धि, यहां तक कि झुकाव अक्सर इस लक्षण को बनाते हैं, जो हर जगह रजोनिवृत्ति महिलाओं का झुकाव है। एस्ट्रोजेन के स्तर को कम करने के कारण, लगभग 75% महिलाओं में गर्म चमक का अनुभव होता है, जिनमें ज्यादातर दो साल या उससे कम होते हैं- लेकिन कुछ महिलाएं लंबे समय तक उनका अनुभव कर सकती हैं।
वे आम तौर पर एक महिला के अंतिम मासिक धर्म चक्र से पहले शुरू होते हैं।
पारंपरिक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) जिसमें एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन शामिल है, रजोनिवृत्ति से जुड़े गर्म चमक से प्रभावी राहत प्रदान करता है। हालांकि, कुछ महिलाएं इसका उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, जैसे हाल ही में स्तन कैंसर के इलाज के लिए। और दूसरों को जीवनशैली में बदलावों के बारे में उत्सुकता हो सकती है ताकि उन्हें लगातार जलने से बचाया जा सके।
यहां आपके गर्म चमक की गंभीरता को कम करने के लिए कुछ गैर-हार्मोनल विचार दिए गए हैं।
अपने आहार में Phytoestrogens जोड़ें
कुछ शोध से पता चलता है कि फाइटोस्ट्रोजेन, जो शरीर में एस्ट्रोजेन जैसे प्रभाव वाले पौधे हैं, गर्म चमक और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। Phytoestrogens isoflavones और lignans से बना रहे हैं। सोयाबीन और सोया उत्पादों जैसे कि टोफू, टेम्पपे, मिसो, और सोया दूध में आइसोफ्लावोन होते हैं, और लिग्नांस फ्लेक्ससीड, पूरे अनाज, चम्मच और दाल, फल और सब्जियों जैसे फलियां पाये जाते हैं।
फाइटोस्ट्रोजेन की रासायनिक संरचना एस्ट्रैडियोल, या एस्ट्रोजेन के समान है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि परिसंचरण एस्ट्रोजेन स्तर कम होने पर उनके शरीर में एस्ट्रोजेनिक प्रभाव होता है।
खाद्य ट्रिगर्स से बचें
कई खाद्य पदार्थ अल्कोहल, कैफीन, केयेन और अन्य मसालेदार खाद्य पदार्थों सहित गर्म चमक के झगड़े को ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के बाद आपकी गर्म चमक खराब हो रही है, तो अपराधियों को खत्म करने का प्रयास करें और देखें कि गर्म चमक कम हो जाती है या नहीं।
दवाओं का प्रयास करें
Effexor एक एंटीड्रिप्रेसेंट है जो स्तन कैंसर के इलाज के दौरान महिलाओं में गर्म चमक को कम करने के लिए पाया गया है। चूंकि यह स्तन कैंसर रोगियों के लिए बहुत अच्छा काम करता है, शोधकर्ताओं का मानना है कि यह उन महिलाओं के लिए एक विकल्प हो सकता है जो रजोनिवृत्ति के दौरान पारंपरिक हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा का उपयोग नहीं करना चाहते हैं।
पक्सिल एफडीए-गर्म चमक का इलाज करने के लिए अनुमोदित है और अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययनों में उन्हें सुधारने के लिए साबित हुआ है। प्रिस्टिक और लेक्साप्रो को भी शोध में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
गैबैपेन्टिन एक एंटीकोनवल्सेंट दवा है जो तंत्रिका दर्द और दौरे के इलाज के लिए प्रयोग की जाती है। अचूक साक्ष्य पाए गए हैं कि गर्म चमक को कम करने में दवा मामूली प्रभावी है।
पर्याप्त व्यायाम करें
हाँ हाँ। कौन खड़ा हो रहा है जब वे पहले से खड़े होने पर पसीने से टपक रहे हैं? पूरी तरह से समझ में आता है, लेकिन व्यायाम मदद करने के लिए साबित हुआ है। वास्तव में, 2016 में प्रकाशित दो अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में चार से पांच बार जॉगिंग और साइकिल चलाने के अभ्यास कार्यक्रम में महिलाओं को उनके शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता में सुधार हुआ, और गर्म फ्लैश के दौरान, वे कम हो गए और व्यायाम समूह की तुलना में त्वचा के तापमान में वृद्धि में कमी आई है जो अभ्यास नहीं करता था।
और सबसे अच्छा, अध्ययन के अंत तक, जिन प्रतिभागियों ने व्यायाम किया, उनके गर्म चमक की आवृत्ति में 60 प्रतिशत की गिरावट का अनुभव किया।
इस लाभ को देखने के लिए, एक मध्यम या कठोर गति से सप्ताह में कम से कम कुछ बार व्यायाम करें। बस बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर व्यायाम न करें या आप रात के पसीने का अनुभव करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं।
पूरक और जड़ी बूटियों का उपयोग करें
बहुत से लोग उपयोग करते हैं गर्म चमक को कम करने के लिए काले कोहॉश , हालांकि छोटे सबूत मौजूद हैं कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है। फिर भी, कुछ लोग कसम खाता है कि ब्लैक कोहॉश इन और मेनोपोज के अन्य लक्षणों से प्रभावी राहत प्रदान करता है, जिसमें सिरदर्द, दिल की धड़कन और चिंता शामिल है।
उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी के मुताबिक, निश्चित साक्ष्य की कमी के बावजूद, "ऐसा लगता है कि काला कोहॉश एक सुरक्षित, हर्बल दवा है।" गर्म चमक में मदद करने के अजीब साक्ष्य वाले कुछ अन्य जड़ी बूटियों में लाल क्लॉवर, डोंग क्वाई और शाम प्राइमरोस तेल शामिल हैं।
Gynecologic और Obstetric जांच में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन ई रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक और रात पसीने की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, किसी भी नए पूरक या जड़ी बूटी शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से कई को कुछ चिकित्सीय स्थितियों के लिए contraindicated हैं।
शांत रखें
गर्म मौसम के दौरान अक्सर गर्म चमक खराब होती है। सभी सूती कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं, और गर्म मौसम के दौरान पास के प्रशंसक को अपने गर्म अनुभवों की संख्या को कम करने के लिए रखें। आप बर्फ के पानी पर भी सोना चाहते हैं, पास के बर्फ पैक रख सकते हैं, और ठंडे महीनों के दौरान परत पहन सकते हैं ताकि आप कपड़ों को आवश्यकतानुसार हटा सकें।
अपने तनाव स्तर को कम करें
कई महिलाओं के लिए तनाव एक गर्म फ्लैश ट्रिगर हो सकता है। ध्यान या पुनर्स्थापनात्मक योग, या पेंटिंग या लेखन जैसे रचनात्मक अभ्यास को शांत करने का अभ्यास करना एक उपयोगी आउटलेट प्रदान कर सकता है।
> स्रोत:
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