रजोनिवृत्ति कुछ महिलाओं के लिए प्रमुख उथल-पुथल का समय हो सकती है, जबकि अन्य संक्रमण के माध्यम से तट पूरी तरह से अजीब हो सकता है। ज्यादातर महिलाएं, और यहां तक कि पुरुष बदलते हार्मोनल संतुलन को दोषी ठहराते हैं जो किसी भी लक्षण के लिए बच्चे के पालन के वर्षों के अंत तक पहुंच जाता है। हालांकि, कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि इन हार्मोन और शरीर और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले कई अन्य रसायनों के बीच एक जटिल अंतःक्रिया है।
एंडोर्फिन क्या हैं?
रसायनों की एक ऐसी श्रेणी, न्यूरोट्रांसमीटर नर्वस प्रणाली के भीतर मौजूद हैं और जानकारी रिले करने के लिए दूत के रूप में कार्य करते हैं, मनोदशा, नींद, और वजन घटाने और शरीर भर में अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के प्रति एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं। एंडोर्फिन, जिनमें से कम से कम 300 अलग-अलग ज्ञात प्रकार होते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं जो मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से होते हैं और खुशी, संतुष्टि और कल्याण की भावना से जुड़े होते हैं।
एंडोर्फिन की रिहाई दर्द से व्यायाम करने के लिए कई अलग-अलग परिस्थितियों से ट्रिगर होती है। चॉकलेट या मसालेदार मिर्च जैसे कुछ खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं, एंडोर्फिन स्राव को प्रेरित कर सकते हैं, जो बता सकता है कि कुछ लोग तनावपूर्ण समय के दौरान चॉकलेट क्यों चाहते हैं।
एंडोर्फिन मस्तिष्क में ओपियेट रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं ताकि लोगों को दर्द का अनुभव हो सके, जैसे कि मॉर्फिन और कोडेन जैसे लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन की गई दवाओं के समान।
एंडोर्फिन का स्राव भी उत्साह की भावनाओं को प्रेरित करता है, भूख को नियंत्रित करता है और सेक्स हार्मोन के सावधानीपूर्वक संतुलन और प्रतिरक्षा में भूमिका निभाता है।
एंडोर्फिन और रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति के दौरान, जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर अनियमित होते हैं और अंततः बंद हो जाते हैं, तो हार्मोनल संतुलन में परिवर्तन कई महिलाओं के लिए विघटनकारी और / या असुविधाजनक लक्षण पैदा कर सकता है।
इसमें शामिल है:
- गर्म चमक
- रात को पसीना
- भार बढ़ना
- मिजाज़
- परेशान नींद
- चिड़चिड़ापन
- अवसाद / चिंता
- थकान
एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की तरह , इन लक्षणों में से कई में एंडोर्फिन भूमिका निभाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में मासिक धर्म महिलाओं की तुलना में एंडोर्फिन के निम्न स्तर होते हैं और एंडॉर्फिन गर्म फ्लैश से ठीक पहले गिरते हैं और फिर 15 मिनट में तेजी से बढ़ते हैं।
व्यायाम के माध्यम से बढ़ते एंडोर्फिन
बहुत से लोगों ने "धावक के ऊंचे" के बारे में सुना है, जिसमें एथलीटों ने लंबी दूरी तय की है, उन्होंने उदासीनता की सुखद भावना महसूस की है। इस घटना को सख्त अभ्यास के दौरान जारी एंडोर्फिन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
एरोबिक व्यायाम एंडॉर्फिन की रिहाई के लिए एक ज्ञात ट्रिगर है, और इसलिए गंभीरता और रजोनिवृत्ति के लक्षणों की अवधि पर प्रभाव डालने का एक तरीका है। शारीरिक गतिविधि को स्वस्थ जीवनशैली, धीमी उम्र बढ़ने और बीमारी की रोकथाम में योगदान देने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह एंडोर्फिन के रिलीज के माध्यम से हार्मोन संतुलन में मदद करता है, जिससे रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विशेष रूप से, व्यायाम जो दिल की दर को बढ़ाता है, जैसे कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों, एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है और पूरे शरीर में परिसंचरण और ऑक्सीजन प्रवाह में सुधार करता है।
वास्तव में, व्यायाम और एंडोर्फिन स्राव के बीच संबंध ने कई शोधकर्ताओं को नैदानिक अवसाद वाले मरीजों के इलाज के रूप में अभ्यास की जांच करने का नेतृत्व किया है।
एंडोर्फिन स्राव को बढ़ावा देने वाली अन्य गतिविधियां
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर , मालिश और ध्यान एंडोर्फिन रिलीज को ट्रिगर करने में प्रभावी हो सकता है, और सेक्स एंडोर्फिन जारी करने के लिए एक ज्ञात तंत्र भी है।