यात्रा की कठिनाइयों, बाथरूम के उपयोग के बारे में चिंता, अजीब खाद्य पदार्थ, और बाधित नींद कार्यक्रम सभी आईबीएस के लक्षणों के असुविधाओं को बढ़ा सकते हैं । सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आराम स्तर को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं जैसे आप आगे बढ़ते हैं।
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खुद को मानसिक रूप से तैयार करेंअपनी मूल यात्रा व्यवस्था करने के अलावा, आप जिन चुनौतियों का सामना करेंगे, उन्हें सफलतापूर्वक संभालने के लिए कुछ समय दें। मानसिक अभ्यास एथलेटिक सफलता के लिए एक प्रभावी उपकरण है - आप इसे अपने आने वाले यात्रा के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
एक शांत जगह में, शांत रहो और अपने शरीर को आराम करो। अपनी आंखें बंद करो और यात्रा के माध्यम से खुद को चलें। यह आपको उन पहलुओं की पहचान करने की अनुमति देगा जो आपके लिए विशेष चिंता का विषय हैं। अपनी आंखें खोलें और किसी भी "सबसे खराब मामले" परिदृश्यों को संभालने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी आंखें फिर से बंद करें और अपनी योजना का अभ्यास करें। एक आराम से, आत्मविश्वास से सभी चुनौतियों को संभालने के लिए खुद को कल्पना करें। जब आप अपनी यात्रा के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं तो इससे शांत रहने की आपकी क्षमता में काफी वृद्धि होगी।
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सदन छोड़ने से पहले तैयार रहेंलोग अक्सर पुरानी स्थिति से निपटने के लिए सामान्य से चीजों को करने के इच्छुक नहीं हैं, सोचते हैं कि वे अपने विकार को "दे रहे हैं"। इसके विपरीत, किसी भी संदिग्ध परिदृश्य से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाने से काफी सशक्त और शांत हो सकता है। और जैसा कि आप जानते हैं, आप अपने शरीर को शांत करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह केवल आपके पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाला है। इसे इस्तेमाल करे:
- अपने डॉक्टर से बात करो। अपनी यात्रा से पहले, किसी भी गंभीर लक्षणों के इलाज के लिए अपने चिकित्सक से पर्चे विकल्पों के बारे में परामर्श लें। इसके अलावा, ओवर-द-काउंटर उत्पादों (ओटीसी) का उपयोग करने के लिए अनुमति मांगें- जैसे कि आपके असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए दस्त या लचीलापन के लिए इमोडियम टैबलेट । आपको उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन वे जानते हैं कि वे उपलब्ध हैं, मन की शांति में बहुत योगदान दे सकते हैं।
- स्मार्ट पैक करें। शामिल करने के लिए कुछ आइटम आईबीएस-अनुकूल स्नैक्स (जैसे पागल, ग्लूटेन-फ्री बार, और ट्रेल मिश्रण), बेबी पोंछे, कपड़ों में बदलाव, और पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवाएं हो सकती हैं। दिमाग की शांति के लिए, आप एक असंतोष उत्पाद का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे कि निर्भर करता है , और यदि आप सड़क यात्रा के लिए बाहर जा रहे हैं, तो आप अपनी कार के ट्रंक में रखने के लिए एक छोटे पोर्टेबल शौचालय में निवेश करना चाह सकते हैं।
- बाथरूम का उपयोग मानचित्र आउट करें। अब आपके मोबाइल डिवाइस के लिए कई उपयोगी बाथरूम-ढूंढने वाले ऐप्स हैं। समय से पहले जानना जहां स्नानघर मिल सकते हैं, निश्चित रूप से आपकी चिंता का स्तर कम रखने में मदद कर सकते हैं।
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स्मार्ट खाओयात्रा अपने आप में और तनावपूर्ण हो सकती है और कभी-कभी शरीर के घड़ियों और नींद की दिनचर्या में बदलाव शामिल होते हैं, जिनमें से सभी आपके आईबीएस के लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं। एक बात यह है कि आपके पास कुछ नियंत्रण है जो आप खाने के लिए चुनते हैं।
चूंकि आपका शरीर उन अन्य संभावित ट्रिगर्स से निपट रहा है, भोजन की बात करते समय इसे तोड़ दें। शायद यह समय कम-FODMAP खाद्य पदार्थों से चिपकने और उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करने का समय है ।
चलते समय स्वस्थ, आंत-अनुकूल खाद्य पदार्थों को ढूंढना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, कई फास्ट फूड स्थानों अब ग्रील्ड चिकन, सलाद और चिकनी जैसे कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं। जब भी संभव हो, जंक फूड और तला हुआ भोजन से बचें क्योंकि वे अवांछित लक्षणों को बंद करने के लिए काम कर सकते हैं।
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अपने शरीर को आराम से रखने पर काम करेंक्योंकि यात्रा तनावपूर्ण हो सकती है, यह अनिवार्य हो जाता है कि आप उन गतिविधियों में संलग्न हों जो उस तनाव को दूर करने में मदद करेंगे। आराम अभ्यास केवल ऐसा करने का एक आसान तरीका है और स्वयं को शांत रखने में बहुत प्रभावी हो सकता है।
सभी चीजों के साथ, आप अभ्यास के साथ बेहतर हो जाते हैं। इन विभिन्न तकनीकों को आजमाएं कि किस प्रकार का विश्राम अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और फिर अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास!
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अपने सहयोगियों में विश्वास करेंआईबीएस के साथ काम करना काफी मुश्किल है। अपने यात्रा साथी से अपने संकट को छिपाने की कोशिश करके अपने लिए यह बुरा मत बनो। अगर आपको विशेष आवास की आवश्यकता होगी, तो बोलो! आपके पास एक वैध चिकित्सा विकार है और इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने का अधिकार है कि आप जितना संभव हो उतना आरामदायक हो जाएंगे।
याद रखें, ज्यादातर लोगों को सहायक होने की सच्ची इच्छा है। आम जनसंख्या में आईबीएस की उच्च घटनाओं को देखते हुए, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक ही चीज़ से कौन और अधिक व्यवहार कर रहा है। आप बस कह सकते हैं, "मेरे पास पाचन विकार है जो कभी-कभी मुझे यात्रा करते समय बीमार होने का कारण बनता है। इसलिए मुझे खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए और मुझे बाथरूम में कुछ अतिरिक्त समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।"
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अपने शरीर के घड़ी पर ध्यान देंसबसे अच्छा, हमारे शरीर में तंत्र जो नींद, भूख और आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करता है, सभी आंतरिक लय के अनुसार कार्य करते हैं। विशेष रूप से समय क्षेत्र के दौरान यात्रा, आपके शरीर की घड़ी को फेंक सकती है और इस प्रकार कुछ आईबीएस लक्षण बंद कर सकती है। विशेष रूप से, यात्रा कब्ज होने का जोखिम बढ़ा सकती है।
शेड्यूल पर नवजात शिशु लगाने के महत्व के समान, भविष्यवाणी के लिए अपने शरीर की आवश्यकता पर सम्मान करने और ध्यान देने का प्रयास करें। जब भी संभव हो, अपने भोजन और सोने के समय में कुछ स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करें।
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अपने शरीर को हिलाएँजब भी संभव हो, कुछ हल्के व्यायाम में संलग्न हों। एक सिद्ध तनाव राहत, यह आपके रक्त पंपिंग और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को आगे बढ़ने के लिए अच्छा लगेगा। अपने पैरों को आराम से रोकें या हवाई जहाज टर्मिनलों के चारों ओर चलें। यात्रा के समय के दौरान असामान्य रूप से तीव्र कसरत से बचें क्योंकि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर और तनाव नहीं डालना चाहते हैं।
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हाइड्रेटेड रहनानिर्जलीकरण यात्रा का एक बहुत ही वास्तविक जोखिम है, खासकर हवाई जहाज पर। इष्टतम पाचन के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप खुद को कब्ज बनने के जोखिम में डाल देते हैं।
इसी तरह, यदि आप डायरिया एपिसोड से ग्रस्त हैं, तो आपको बाथरूम में अपनी बार-बार यात्रा में खोए गए किसी भी तरल पदार्थ को भरना होगा। अपनी यात्रा के दौरान बहुत सारे बोतलबंद पानी पीएं। शराब और कैफीन से बचने की कोशिश करें- निर्जलीकरण में योगदान देने के अलावा, वे आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं।
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संक्रमण से बचेंआखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है कि आप अपने पहले से ही शामिल स्वास्थ्य स्थिति को एक अनचाहे बैक्टीरिया संक्रमण में उजागर कर सकें, जिसे आम तौर पर यात्रियों के दस्त के रूप में जाना जाता है । निम्नलिखित करके स्वयं को सुरक्षित रखें:
- केवल बोतलबंद या उबला हुआ पानी पीएं।
- सड़क विक्रेताओं या अन्य स्वच्छ खाद्य पदार्थों से बचें।
- कच्चे या अंडरक्यूड सब्जियों और फलों से बचें।
- कच्चे या अंडरक्यूड मीट और समुद्री भोजन से बचें।
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मज़े करो!कठोरता के बावजूद, यात्रा कई जीवन-बढ़ाने और आनंददायक लाभ से भरी हुई है। पुरस्कार जबरदस्त हो सकता है! और जबकि आईबीएस एक अलग विकार हो सकता है, असुविधा के बावजूद दुनिया में बाहर निकलने के लिए कदम उठाकर बेहद सशक्त हो सकता है। प्रत्येक भ्रमण को सफलता के रूप में देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं या आपने किन लक्षणों का अनुभव किया है।
स्रोत:
राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीयरिंगहाउस (एनडीडीआईसी) "खाद्यजनिका बीमारियां"।