ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण या प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के साथ आप कितने परिचित हैं? यह एक हड्डी घनत्व स्कैन पर कम हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) द्वारा परिभाषित किया गया है। यदि एक स्कैन दिखाता है कि हड्डी घनत्व कम है, तो रोगी को ऑस्टियोपेनिया-या प्री-ऑस्टियोपोरोसिस का निदान प्राप्त होता है। यदि बीएमडी काफी कम है, निदान ऑस्टियोपोरोसिस है।
यदि आपके पास कम हड्डी घनत्व है, तो आपको हड्डी तोड़ने के औसत से अधिक जोखिम का सामना करना पड़ रहा है।
उम्मीद है कि आपका डॉक्टर कुछ प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचान लेगा और आपको ब्रेक की दर्द और वसूली को सहन करने से पहले आपको हड्डी घनत्व स्कैन के लिए भेज देगा।
हड्डी स्वास्थ्य की मूल बातें
हड्डियों में विशेष कोशिकाएं होती हैं जो हड्डी (ओस्टियोब्लास्ट) बनाने में मदद करती हैं और धीरे-धीरे हड्डी (ऑस्टियोक्लास्ट) को तोड़ देती हैं। ओस्टियोक्लास्ट्स और ऑस्टियोब्लास्ट छोटे छोटे निर्माण कर्मियों की नकल करते हैं जो हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए लगातार काम करते हैं। यदि आपका समग्र स्वास्थ्य अच्छा है और आप अच्छी तरह से खाते हैं, तो संतुलन बनाए रखा जाता है। हर हड्डी खोने के लिए, बराबर राशि पुन: उत्पन्न होती है। हालांकि, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, गठित से अधिक हड्डी खो जाती है। भले ही ब्रेक कहीं भी हो सकते हैं, सबसे आम क्षेत्रों में कूल्हों और कलाई शामिल हैं, जो गिरावट के प्रभाव को भुगतने की अधिक संभावना रखते हैं।
पीठ (कशेरुका) की हड्डियों को भी प्रभावित किया जा सकता है, हालांकि वे तोड़ नहीं सकते हैं। शरीर का वजन रीढ़ की हड्डी में छोटे फ्रैक्चर की भीड़ पैदा करने के कारण रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित करने के लिए पर्याप्त है।
समय के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग वास्तव में कम हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, जब भी एक कशेरुका संपीड़ित होता है तो वे थोड़ी ऊंचाई खो देते हैं।
जीवन के शुरुआती चरणों में, व्यायाम हड्डी बनाने में मदद करता है, जो सरल गणित की ओर जाता है: जब वे अधिक उपयोग करते हैं तो हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। और कुछ जो विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, अतिरिक्त वजन वास्तव में हड्डी बनाने में मदद कर सकता है।
यह सही है- जब ऑस्टियोपोरोसिस की बात आती है, तो पतली महिलाओं को अपने भारी समकक्षों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। अध्ययन से पता चलता है कि दुबला मांसपेशी द्रव्यमान वसा की तुलना में हड्डी घनत्व को मजबूत करने में मदद कर सकता है, लेकिन समग्र वजन अभी भी मजबूत हड्डियों में योगदान देता है। यदि आपके शरीर में कम वजन है, तो आप अपने दुबला द्रव्यमान बनाने और अपनी हड्डियों को बेहतर कसरत देने के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करने के बारे में विशेष रूप से परिश्रम करना चाहते हैं।
पौष्टिक बेस्ट बेट्स
जब ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम या उपचार की बात आती है, तो दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं।
कैल्शियम के लिए, आपके जाने-माने में दही, दूध (और मजबूत दूध विकल्प), कैल्शियम के साथ टोफू (पोषण लेबल की जांच करें), सोयाबीन (एडमैम), सफेद सेम, बोक चॉय, काले, कोलार्ड ग्रीन्स, ब्रोकोली, बादाम, और बादाम मक्खन।
विटामिन डी कैल्शियम को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से शरीर के कुछ हिस्सों में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जिसमें हड्डियों की आवश्यकता होती है। सूर्य की रोशनी में त्वचा की प्रतिक्रिया के माध्यम से शरीर में विटामिन डी बनाया जा सकता है। बेशक, बहुत अधिक सूर्य संभावित रूप से त्वचा के नुकसान, समय से पहले उम्र बढ़ने, और त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है। इस प्रकार, जंगली सामन, मैकेरल (राजा नहीं), सरडिन्स, हेरिंग, मजबूत दूध (और दूध विकल्प), और अंडे के अंडे सहित खाद्य स्रोतों से विटामिन डी प्राप्त करके संतुलन को रोकने की सिफारिश की जाती है।
जोखिम को कम करना
कुछ जोखिम कारक टालने योग्य हैं, जबकि अन्य नहीं हैं। जबकि आप अपने पारिवारिक इतिहास या विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियों (जैसे कुशिंग रोग या हाइपोथायरायडिज्म ) को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, आप कुछ बुरी आदतों को संबोधित कर सकते हैं, जिसमें धूम्रपान और शराब पीना और पोषण के संबंध में अधिक सक्रिय होना शामिल है और व्यायाम।