ओस्टियोपेनिया को कैसे रोकें और प्रबंधित करें

अधिक व्यायाम और विटामिन डी रोगियों को लाभ पहुंचा सकता है

ओस्टियोपेनिया हड्डी खनिज घनत्व के नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन ऑस्टियोपेनिया वाले लोगों को अपने आहार और जीवन शैली के दिनचर्या में हड्डी का स्वास्थ्य करना चाहिए। आप ओस्टियोपेनिया निदान और ऑस्टियोपेनिया दवाओं के बारे में अधिक सीखकर स्वस्थ और धीमी हड्डी के नुकसान को धीमा रखने के लिए अपनी हड्डियों को उत्तेजित करने में मदद के लिए सरल उपाय कर सकते हैं।

ओस्टियोपेनिया का प्रबंधन और रोकथाम

• आहार: आपकी हड्डियों को अपनी ताकत बनाए रखने के लिए कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनमें से सबसे अच्छे स्रोत प्राकृतिक हैं: दूध, डेयरी उत्पाद, और हरी सब्जियां। आप कैल्शियम की खुराक भी ले सकते हैं, हालांकि आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। कैल्शियम की खुराक में से कई को पूरक होने के लिए अन्य पूरक के साथ लिया जाना चाहिए (और कुछ प्रकार के कैल्शियम दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं)।

• व्यायाम: वजन असर अभ्यास और प्रतिरोध अभ्यास आपकी हड्डियों को मजबूत बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। भार उठाने, चलने, नृत्य करने और कुछ भी जो आपकी हड्डियों पर कुछ वजन डालता है, मदद करेगा।
• धूम्रपान, शराब और अधिक से बचें: धूम्रपान, बहुत अधिक शराब, कैफीन और यहां तक ​​कि सोडा आपके शरीर के खिलाफ काम कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी हड्डियों को बनाने की कोशिश करते हैं। इन पर वापस कटौती।
• विटामिन डी: कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी के स्वस्थ स्तर की आवश्यकता होती है। आप अपने विटामिन डी के स्तर को हर दिन सूरज में लगभग 15 मिनट (हाथ और चेहरे का खुलासा) खर्च करके या विटामिन डी पूरक ले कर रख सकते हैं।

अपनी हड्डियों को मोटी बनाओ

30 साल की उम्र में मजबूत, मोटी हड्डियों वाले लोगों में ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का सबसे छोटा खतरा होता है। यहां कुछ आसान चीजें हैं जो आप अपने भविष्य में ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए सबसे अच्छा मौका देने के लिए कर सकते हैं:

• पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें।
• व्यायाम अक्सर करें और सुनिश्चित करें कि आपके अभ्यास आपकी हड्डियों पर कुछ तनाव डालते हैं (उदाहरण के लिए वजन और भार उठाना, आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है)।

• धूम्रपान मत करो। धूम्रपान आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है।
• कोला पेय (आहार और नियमित) से बचें। कोला पेय में उनमें फॉस्फोरिक एसिड होता है, जो आपकी हड्डियों में कैल्शियम की हानि को गति दे सकता है।
• बहुत ज्यादा शराब न पीएं।

फॉल्स को रोकना

ओस्टियोपेनिया में सबसे बड़ा खतरा यदि आप गिरते हैं तो एक कूल्हे या आपकी पीठ को तोड़ने का जोखिम बढ़ जाता है।

यदि आपको ऑस्टियोपेनिया का निदान किया गया है, तो गिरने से रोकने के लिए विशेष देखभाल करें। यहां कुछ आम भावनाएं हैं जो आप गिरने के अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• बर्फीले होने पर चलने से बचें।
• सुनिश्चित करें कि आपका घर अच्छी तरह से जलाया गया है।
• बाथटब के पास रेलिंग स्थापित करें।
• जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट हों और समर्थन दें।
• जब आप चल रहे हों तो ध्यान दें।

_{सूत्रों का कहना है:}

> राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन। "ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए चिकित्सक की मार्गदर्शिका।" फरवरी 2008।

> मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया: "ऑस्टियोपोरोसिस"

> ओस्टियोपेनिया। सुदीप खोसला, एमडी, और एल जोसेफ मेलटन, III, एमडी, एमपीएच न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन । वॉल्यूम 356: 22 9 3-2300। 31 मई, 2007।

> राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन। "ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए चिकित्सक की मार्गदर्शिका।" 2008।

> मेडलाइनप्लस मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया: "हड्डी खनिज घनत्व परीक्षण।"