शारीरिक चिकित्सा से शल्य चिकित्सा तक, क्या आपने अपने पुरानी पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए जो कुछ भी सोच सकते हैं, वह केवल निराशाजनक परिणामों से मिलने के लिए किया है?
यदि ऐसा है, तो आप जलीय व्यायाम पर विचार करना चाह सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की स्थिति के साथ रहने वाले कई लोगों के लिए, पानी और इसके विशेष गुण सफल लक्षण प्रबंधन के लिए प्रवेश द्वार प्रदान करते हैं। शायद यह आपके लिए भी हो सकता है।
पानी में काम करने की सुंदरता यह है कि यह उन जोड़ों पर तेज़ प्रभाव को कम कर सकता है जो अक्सर भूमि आधारित अभ्यास कार्यक्रमों के साथ होते हैं। और जब ऐसा होता है, तो आप जमीन पर पानी की तुलना में पानी में अधिक काम करने में सक्षम हो सकते हैं, जो एक प्रभावी बैक व्यायाम कार्यक्रम में नियमित रूप से भाग लेने के बीच अंतर बना सकता है या नहीं।
आपकी शारीरिक स्थिति और कसरत के लक्ष्यों के आधार पर, आप उथले, मध्य-गहरे और / या गहरे पानी में पानी का अभ्यास कर सकते हैं। पानी जितना गहरा होगा, उतना ही अधिक संभावना है कि आपको अपनी चाल के प्रदर्शन के लिए फ्लोटेशन बेल्ट की आवश्यकता होगी।
आमतौर पर जलीय व्यायाम कक्षाओं में उपयोग किए जाने वाले अन्य फ्लोटेशन उपकरणों में नूडल्स, डंबेल बैंड और पैडल शामिल होते हैं।
अच्छा प्रतीत होता है? यदि आप पानी में काम करने के लिए खेल हैं, तो आप नियमित रूप से ऐसा करने के लाभों के बारे में जानना चाहेंगे।
कम दर्द
यदि आपने अभी तक नहीं सुना है, तो व्यायाम अधिकांश प्रकार के पीठ दर्द को जांच में रखने का एक शानदार तरीका है।
वास्तव में, जर्नल पेन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम लंबे समय तक पुरानी पीठ के दर्द के प्रबंधन में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है।
और पानी के कसरत कोई अपवाद नहीं है।
पानी और भूमि कसरत द्वारा पेश की जाने वाली दर्द राहत की मात्रा के बीच मतभेदों को समझने के लिए, क्रोएशियाई शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग के मरीजों को देखा जिनके पुराने दर्द उनकी कम पीठ तक ही सीमित थे।
दूसरे शब्दों में, अध्ययन प्रतिभागियों में से कोई भी कटिस्नायुशूल नहीं था, जो अक्सर रीढ़ की हड्डी में एक समस्या के कारण होता है।
खबर अच्छी थी। अध्ययन में, दोनों प्रकार के उपचारात्मक अभ्यास ने दर्द को अच्छी तरह से राहत देने का काम किया, और प्रत्येक ने प्रतिभागियों को शारीरिक अक्षमता में कमी करने में मदद की। इसके अलावा, शोधकर्ता विकलांग रोगियों के लिए चिकित्सा के पाठ्यक्रम की शुरुआत में पूल अभ्यास की सलाह देते हैं, टिप्पणी करते हुए कि पानी में काम करना "सुरक्षित, अच्छी तरह से सहनशील और व्यायाम का आनंददायक रूप है।"
फिट बैठो जबकि आप अपनी पीठ की चोट को ठीक करते हैं
रीढ़ की हड्डी की चोट से अलग होने वाले एथलीटों को काफी मुश्किल हो सकती है जब उनके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक उन्हें थोड़ी देर के लिए "पीछे हटने" के लिए कहते हैं। लेकिन आपके प्रदाता का यह कारण यह है कि उच्च प्रभाव अभ्यास में धीमा होने, और यहां तक कि हानिकारक प्रक्रिया, हानिकारक प्रक्रिया की प्रतिष्ठा भी है। वही सच है, कुछ मामलों में, वजन घटाने के काम का सबसे आसान भी।
बचाव के लिए पूल!
गहरे पानी के कसरत के साथ कुछ या अपने सामान्य दिनचर्या को प्रतिस्थापित करके, आप अपनी पीठ को बढ़ाए बिना गतिविधि में कमी के कारण फिटनेस के नुकसान को कम कर सकते हैं।
मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना
हमारे लिए प्राणियों, हालांकि, मांसपेशियों को मजबूत करने में थोड़ा सा बेहतर महसूस करना शुरू हो सकता है। आम तौर पर, एक्वाटिक्स कक्षाओं में पीठ, एबी और हिप मांसपेशियों के लिए toning काम शामिल हैं।
आसपास के माध्यम के रूप में पानी की घनत्व आपके आंदोलनों के प्रतिरोध प्रदान करती है; इस तरह, पूल में किए गए अभ्यास वजन प्रशिक्षण अनुकरण करते हैं।
मोशन की संयुक्त रेंज बढ़ाना
रीढ़ की हड्डी के गठिया वाले व्यक्ति के लिए पानी में काम करना पसंदीदा शारीरिक गतिविधि है। क्यूं कर? चूंकि पानी की उछाल भार को जोड़ों को दूर करने में मदद करती है। न केवल आनंद लेने में योगदान देता है, बल्कि यह भी आप प्रत्येक संयुक्त को स्थानांतरित करने और गति की अपनी सीमा को बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।
इन उत्कृष्ट लाभों के प्रकाश में भी, यदि आपकी गठिया आपको बहुत दर्द देती है, या आपका दर्द लंबे समय तक चल रहा है, तो आप क्षमता तक काम करने से पहले धीरे-धीरे और धीरे-धीरे शुरू करके सबसे अच्छी सेवा कर सकते हैं।
इससे भी बेहतर, पूल में एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करते हैं।
कोर स्थिरीकरण व्यायाम
पूल आपके कोर को चुनौती देने के लिए एक शानदार जगह है। पानी चलने, साइकिल चलाना और किक जैसे सामान्य आंदोलनों के साथ, आपको अपने पेट, कूल्हे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियों की एक श्रृंखला के माध्यम से भी लिया जा सकता है। कोर ताकत के काम के लिए कोई भी पानी की गहराई उपयुक्त हो सकती है, लेकिन इसे आम तौर पर समर्थन के लिए एक या अधिक फ्लोटेशन उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
पानी में कोर ताकत विकसित करने का एक और तरीका आपके संतुलन को चुनौती दे रहा है। इस मामले में, आप अपने आप को जलीय उपकरणों जैसे कि नूडल्स या किकबोर्ड के कुछ टुकड़ों पर स्थित कर सकते हैं और वहां रहने की कोशिश कर सकते हैं। बैठना, घुटने टेकना और खड़े सभी उचित खेल हैं।
प्रेरणा
बहुत से लोग पाते हैं कि पानी में काम करना आश्चर्यजनक रूप से मजेदार है। एक जलीय व्यायाम कक्षा संयुक्त तनाव से स्वतंत्रता प्रदान करती है, दोनों को मजबूत और खिंचाव करने का एक तरीका है, और शायद सबसे अच्छा, आपके साथी सहपाठियों के साथ कॉमरेडरी की भावना।
> स्रोत:
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