व्यायाम: जादू पिल्ला

क्या होगा यदि आप एक गोली ले सकते हैं जो निम्नलिखित में से कुछ करेगी: दोनों मोटापे का इलाज और रोकथाम, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकें, गतिशीलता में सुधार करें, मनोदशा में सुधार करें, तनाव राहत प्रदान करें, जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करें, मधुमेह को रोकें, स्वस्थ दीर्घायु में सुधार करें, डिमेंशिया को रोकें , और यहां तक ​​कि अचानक कार्डियक मौत को भी रोकें? क्या आप इसे नहीं लेते? खैर, उस जादू की गोली को अभ्यास कहा जाता है, और नियमित आधार पर मध्यम अभ्यास प्राप्त करने से उपर्युक्त सभी चमत्कार और अधिक काम मिलते हैं।

व्यायाम और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य

दशकों के शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। पहले से आसन्न जीवनशैली में एरोबिक शारीरिक गतिविधि के दिन केवल 15 मिनट जोड़ना भी एक वर्ष या उससे अधिक तक स्वस्थ दीर्घायु बढ़ा सकता है!

ऐसे कई तरीके हैं जिनमें व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, जो लोग हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास को तेज या अन्यथा हासिल करते थे, उनके अनुवर्ती 26 वर्षों के दौरान अचानक कार्डियक मौत का खतरा कम था।

अन्य शोध से पता चला है कि 30 वर्ष या उससे अधिक उम्र के महिलाओं में शारीरिक निष्क्रियता धूम्रपान या उच्च रक्तचाप की तुलना में हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम कारक हो सकता है!

अभी भी और अधिक शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के परिणाम 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं में अनियमित हृदय दरों के कम एपिसोड में होते हैं, जो दिल के दौरे और दिल की विफलता के कम जोखिम में अनुवाद करते हैं।

रक्तचाप को नियंत्रित करने, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, और पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि भी दिखायी गयी है।

व्यायाम और वजन घटाने

नियमित व्यायाम किसी भी वजन घटाने के प्रयास में जरूरी है और मोटापे को रोकने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी, और द मोटासिटी सोसायटी द्वारा प्रकाशित वयस्कों में ओवरवेट और मोटापे के प्रबंधन के लिए दिशानिर्देश के अनुसार, व्यापक जीवनशैली हस्तक्षेप कार्यक्रम आम तौर पर तेज चलने जैसे एरोबिक शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करेंगे, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट-जो सप्ताह के कम से कम 5 दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट प्रति दिन के बराबर है।

खोए हुए वजन को बनाए रखने या दीर्घकालिक वजन को कम करने के लिए एक साल या उससे भी कम समय तक, शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर की सिफारिश की जाती है: प्रति सप्ताह लगभग 200 से 300 मिनट, दिशानिर्देश के अनुसार।

व्यायाम के अन्य लाभ

इस बात का बहुत सबूत है कि व्यायाम मूड में सुधार करता है और तनाव राहत प्रदान करता है, और अवसाद से भी मदद कर सकता है। अन्य शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है। और अभी भी और सबूत दिखाए गए हैं कि अभ्यास किसी भी पहेली पहेली से बेहतर, डिमेंशिया को रोकने में मदद कर सकता है!

संक्षेप में, दैनिक आधार पर किसी भी तरह से शारीरिक गतिविधि में व्यायाम या संलग्न न होने का एक अच्छा कारण खोजना दुर्लभ है। यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो व्यायाम ऐसा करने का सबसे विश्वसनीय, उच्च मूल्य वाला तरीका है।

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