थैंक्सगिविंग दावत- और जो कुछ भी चलता है-वह उन लोगों के लिए विश्वासघाती खानभूमि नहीं होना चाहिए जो वजन कम करने, वजन घटाने को बनाए रखने, या वजन बढ़ाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं। छुट्टी वजन बढ़ाने के लिए यहां पांच रणनीतियां दी गई हैं।
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विकल्प का अपना पेय पानी बनाओयह देखते हुए कि मोटापा महामारी के प्रमुख कारण के रूप में चीनी-मीठे पेय पदार्थों की पहचान की गई है , यह आपके आहार से पूरी तरह खत्म करने के लिए समझ में आता है।
विशेष रूप से शीतल पेय, हाल ही में चीनी के एक प्रमुख स्रोत के रूप में आग में आ गए हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, कोला के औसत 12-औंस कैन में 8 चम्मच चीनी शामिल है। तो, केवल एक छोटे शीतल पेय पीकर, एक महिला पहले से ही उसकी सिफारिश की गई दैनिक चीनी अधिकतम (6 चम्मच) से अधिक हो जाती है, और एक आदमी लगभग 9 चम्मच तक पहुंच जाएगा।
अल्कोहल एक और पेय है जो अनावश्यक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से भरा हो सकता है। बहुत अधिक शराब उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, यकृत पर तनाव डाल सकता है, और कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है। और महिलाओं के लिए, अतिरिक्त शराब की खपत स्तन कैंसर से जुड़ी हुई है।
पानी में शून्य कैलोरी और कई स्वास्थ्य लाभ हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि भोजन करने से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना आपको पूर्ण महसूस कर सकता है और इस प्रकार कम खाने की संभावना है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है।
पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना आपको अधिक सतर्क कर देगा, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा, और आपको कम थकाऊ महसूस करेगा। इससे सभी बेहतर आहार विकल्प भी पैदा कर सकते हैं।
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थैंक्सगिविंग डे पर भी अपना व्यायाम नियमित रखेंआप पहले से ही जानते हैं कि पर्याप्त दैनिक शारीरिक गतिविधि शायद आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज है। यदि आप कर सकते हैं तो अपने नियमित कसरत में शामिल होने का प्रयास करें, और थैंक्सगिविंग डिनर के बाद खड़े होकर चलें। शोध से पता चला है कि भोजन खाने के केवल 15 मिनट के लिए चलने से रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हो सकता है। कम से कम, सोफे के लिए सीधे टीवी देखने के लिए सीधे सिर की बजाय व्यंजन और सफाई के साथ मदद करें।
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Casseroles के लिए बाहर देखोकैसरोल मक्खन, भारी क्रीम, रोटी या रोटी के टुकड़ों, और / या पनीर के साथ लोड किया जा सकता है - और इसलिए अत्यधिक और अनावश्यक कैलोरी का एक और स्रोत। इसके बजाय भुना हुआ या sautéed सब्जियां चुनें। और मेनू में एक सलाद जोड़ने पर विचार करें।
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व्हाइट ब्रेड को नहीं कहोहृदय रोग विशेषज्ञों के बीच एक पुरानी कहावत है: "आपकी रोटी जितनी तेज हो जाए, जितनी जल्दी आप मर जाएंगे।" अपने आहार से सफेद रोटी काटना वजन कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। थैंक्सगिविंग टेबल पर डिनर रोल, स्टफिंग और बिस्कुट से सावधान रहें, जिनमें से सभी आमतौर पर खराब carbs और वसा से भरे हुए हैं, और आप वजन को तेजी से रखेंगे। इसका अपवाद 100% पूरे गेहूं के रोल या 100% पूरे गेहूं के साथ ब्रेडिंग स्रोत के रूप में भरा हुआ होगा।
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सेकेंड के लिए वापस मत जाओभाग नियंत्रण के कुछ समानता को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अपनी एकल सेवा करें, और बाकी आश्वासन दिया है कि यह पर्याप्त से अधिक होगा।
सूत्रों का कहना है:
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