"मनुष्य के जीवन में सफल होने के लिए, भगवान ने दो साधन, शिक्षा और शारीरिक गतिविधि प्रदान की। गतिविधि की कमी हर इंसान की अच्छी हालत को नष्ट कर देती है, जबकि आंदोलन और विधिवत शारीरिक व्यायाम इसे बचा सकता है और इसे संरक्षित रख सकता है। " --प्लाटो, 400 ईसा पूर्व
सीढ़ियों को लेने का एक अच्छा कारण चाहिए? उनमें से छह यहां हैं।
1. सीढ़ी चढ़ाई जॉगिंग से अधिक कैलोरी बर्न्स
हां, यह सच है: अध्ययनों से पता चला है कि सीढ़ी चढ़ाई, जिसे जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि माना जाता है, जॉगिंग से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलता है।
एक कंपनी, स्टेप जॉकी, जिसे यूनाइटेड किंगडम डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित किया गया है और अपने अकेले मिशन के रूप में हर किसी को जहां भी और जहां भी संभव हो, सीढ़ियों को लेने का लक्ष्य है, नोट करता है कि सीढ़ी चढ़ाई बैठने से 8 से 9 गुना अधिक ऊर्जा खर्च करती है लिफ्ट लेने से 7 गुना अधिक ऊर्जा। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप न केवल रास्ते पर कैलोरी जलाते हैं बल्कि सीढ़ियों पर जाने के दौरान भी! यह अनुमान लगाया जाता है कि औसत व्यक्ति प्रत्येक चरण के लिए कम से कम 0.1 कैलोरी जला देगा (इसलिए, हर 10 चरणों के लिए कम से कम 1 कैलोरी) और प्रत्येक चरण के लिए 0.05 कैलोरी निकल जाएंगी (इसलिए, रास्ते में हर 20 चरणों के लिए 1 कैलोरी नीचे)। शायद उन लोगों को और भी उत्साहजनक जो पहले से अधिक वजन या मोटापे से जूझ रहे हैं: जितना अधिक आप वजन करेंगे, सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।
2. सीढ़ी चढ़ाई स्ट्रोक के जोखिम को कम कर देता है
हार्वर्ड पूर्व छात्रों स्वास्थ्य अध्ययन के परिणामों के मुताबिक, जो 11,000 से अधिक पुरुषों में दाखिला लेता है, सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी शारीरिक गतिविधि स्ट्रोक का खतरा कम कर सकती है।
मिसाल के तौर पर, जिन लोगों ने प्रति दिन 3 से 5 उड़ानों के बराबर चढ़ाई की सूचना दी, उनमें लंबी अवधि के दौरान स्ट्रोक के जोखिम में 2 9 प्रतिशत की कटौती हुई - और यह उन अन्य लाभों के अतिरिक्त था जो उनके अन्य प्रकारों से हो सकते थे नियमित व्यायाम ।
3. सीढ़ी चढ़ाई कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है
जोरदार अभ्यास के रूप में होने के कारण, सीढ़ी चढ़ाई कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करती है, और इस प्रकार, दीर्घकालिक अवधि में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य।
दशकों के शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है। पहले से ही आसन्न जीवनशैली में एरोबिक शारीरिक गतिविधि के दिन में केवल 15 मिनट जोड़ना भी स्वस्थ दीर्घायु में तीन साल तक बढ़ा सकता है!
4. सीढ़ी चढ़ाई मांसपेशियों को मजबूत करता है
सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए क्या लगता है इसके बारे में सोचें। आपके पैरों में सभी मांसपेशियां, साथ ही साथ आपके पेट को सक्रिय करना, साथ ही आगे बढ़ना और शायद अपनी बाहों को पंप करना-आपकी पीठ में मांसपेशियों को सक्रिय करने का उल्लेख न करें। यह सब एक मजबूत और स्वस्थ musculoskeletal प्रणाली में अनुवाद करता है। और, चूंकि कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग चयापचय में वृद्धि करने में मदद करता है, जो दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि और मांसपेशी टोन में सुधार के रूप में लंबे समय तक जलाए गए और भी अधिक कैलोरी (और अधिक वजन घटित) में अनुवाद कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि कंकाल की मांसपेशियों का उपयोग करने से रक्त शर्करा में सुधार पर भी असर पड़ता है, जिसमें मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने के प्रभाव पड़ते हैं । इसके अतिरिक्त, समग्र musculoskeletal स्वास्थ्य में सुधार गठिया दर्द के साथ मदद कर सकते हैं, जो मोटापा के साथ संघर्ष करने वालों को पीड़ित करता है।
5. सीढ़ी चढ़ाई एक सैद्धांतिक जीवनशैली का मुकाबला करने का एक आसान तरीका है
वैश्विक मोटापा महामारी के लिए एक प्रमुख योगदान कारक के रूप में आज की तकनीकी रूप से उन्नत दुनिया की सर्व-सामान्य आसन्न जीवनशैली के लिए शोध बिंदुओं का एक बड़ा सौदा।
जब भी संभव हो सीढ़ियां लेना उस आसन्न जीवनशैली से बाहर निकलने का एक तेज़ और आसान तरीका है और अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि और आंदोलन जोड़ता है। सीढ़ियां अक्सर आपके सामने होती हैं, और इसलिए जिम जाने या खेल के मैदान में जाने के बजाय सीढ़ियों को लेना बहुत आसान हो सकता है।
6. आपको लिफ्ट संगीत सुनने की ज़रूरत नहीं है
संदर्भ:
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