टाइप 2 मधुमेह का अवलोकन
टाइप 2 मधुमेह रक्त शर्करा को विनियमित करने के साथ आपके शरीर की चुनौतियों से संबंधित एक प्रगतिशील, पुरानी बीमारी है। यह आमतौर पर सामान्यीकृत सूजन से जुड़ा हुआ है। आपके पैनक्रियाज चीनी (ग्लूकोज) को उस ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए हार्मोन इंसुलिन उत्पन्न करते हैं जिसे आप तुरंत या स्टोर करते हैं। टाइप 2 मधुमेह के साथ, आप उस इंसुलिन का कुशलता से उपयोग करने में असमर्थ हैं। यद्यपि आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है, या तो आपके सिस्टम में ग्लूकोज की मात्रा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, या उत्पादित इंसुलिन का उपयोग नहीं किया जा रहा है, साथ ही यह होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा के स्तर ।
हालांकि यह विभिन्न प्रकार की जटिलताओं का उत्पादन कर सकता है, अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण प्रयास उन्हें रोकने में मदद कर सकते हैं। यह जीवन शैली में बदलावों पर निर्भर करता है जैसे वजन घटाने, आहार में परिवर्तन, व्यायाम और कुछ मामलों में, दवा। लेकिन, आपकी उम्र, वजन, रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह के कितने समय तक आप निर्भर करते हैं, आपको तुरंत पर्चे की आवश्यकता नहीं हो सकती है। उपचार आपके लिए तैयार किया जाना चाहिए और, हालांकि सही संयोजन खोजने में थोड़ा समय लग सकता है, यह आपको मधुमेह के साथ एक स्वस्थ, सामान्य जीवन जीने में मदद कर सकता है।
टाइप 2 मधुमेह का कारण क्या है?
टाइप 2 मधुमेह सबसे आम है जो आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित हैं और अधिक वजन वाले हैं, एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, उच्च रक्तचाप होता है, और / या अतिरिक्त वजन के कारण इंसुलिन प्रतिरोध होता है। कुछ नस्लों के लोग भी मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। इनमें शामिल हैं: अफ्रीकी अमेरिकियों, मैक्सिकन अमेरिकियों, अमेरिकी भारतीयों, मूल हवाईअड्डे, प्रशांत द्वीपसमूह, और एशियाई अमेरिकियों। ये आबादी अधिक वजन होने की संभावना है और उच्च रक्तचाप है, जिससे मधुमेह विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है।
जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, आप मधुमेह के विकास के जोखिम में भी वृद्धि कर रहे हैं।
एक गरीब आहार और धूम्रपान भी आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं क्या हैं?
मधुमेह की कई जटिलताओं हैं। इन जटिलताओं के संकेतों को जानना और समझना महत्वपूर्ण है। यदि जल्दी पकड़ा जाता है, तो इनमें से कुछ जटिलताओं का इलाज किया जा सकता है और इससे भी बदतर हो सकता है। मधुमेह की जटिलताओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है अपने रक्त शर्करा को अच्छे नियंत्रण में रखना। उच्च ग्लूकोज के स्तर रक्त वाहिकाओं में स्वयं के साथ-साथ रक्त कोशिकाओं (मुख्य रूप से एरिथ्रोसाइट्स) में परिवर्तन उत्पन्न करते हैं जो विभिन्न अंगों में रक्त प्रवाह को कम करते हैं।
मधुमेह की जटिलताओं को दो श्रेणियों में विभाजित किया जाता है: माइक्रोबस्कुलर (छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान) और मैक्रोवास्कुलर (बड़े रक्त वाहिकाओं को नुकसान)। वे शामिल कर सकते हैं:
- गुर्दे की बीमारी (नेफ्रोपैथी)
- तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी), जो पैर और हाथों में सबसे आम है, लेकिन सीधा होने में भी असफलता हो सकती है
- आई बीमारी (रेटिनोपैथी)
- परिधीय धमनी रोग (एक बीमारी जो निचले और ऊपरी हिस्सों में जहाजों को प्रभावित करती है)
- उच्च रक्तचाप और हृदय रोग
- गैस्ट्रोपेरिसिस (पेट में नसों को नुकसान)
- डिप्रेशन
टाइप 2 मधुमेह के लक्षण क्या हैं?
अक्सर लोगों को मधुमेह के लक्षणों का अनुभव नहीं होता है जब तक कि उनके रक्त शर्करा बहुत अधिक न हों। मधुमेह के लक्षणों में शामिल हैं: प्यास में वृद्धि, पेशाब में वृद्धि, भूख में वृद्धि, चरम थकान, धुंध और चरम सीमाओं (हाथों और पैरों) में झुकाव, कटौती और घाव जो ठीक होने के लिए धीमे होते हैं, और धुंधली दृष्टि। कुछ लोगों को वजन घटाने, सूखी खुजली वाली त्वचा, खमीर संक्रमण में वृद्धि, सीधा होने में असंतोष, और एन्थोसिस नाइग्रिकन्स (मोटी, "मखमली" पैच, त्वचा के पंखों या क्रीज़ में पाए जाने वाले अन्य कम आम लक्षणों का भी अनुभव करते हैं, जैसे गर्दन, जो संकेतक है इंसुलिन प्रतिरोध का)।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का सामना कर रहे हैं, तो उन्हें अनदेखा न करें। अपने डॉक्टर को देखने के लिए अपॉइंटमेंट करें। पहले मधुमेह पकड़ा जाता है, अधिक संभावना है कि आप जटिलताओं को रोक सकते हैं।
टाइप 2 मधुमेह का निदान कैसे किया जाता है?
विभिन्न रक्त परीक्षणों का उपयोग करके मधुमेह का निदान किया जा सकता है।
यदि आपको मधुमेह के खतरे में वृद्धि हो रही है, तो मधुमेह के लक्षण हैं, या पूर्व मधुमेह ( मधुमेह के लिए एक प्रमुख चेतावनी संकेत) है, तो आपका डॉक्टर यह देखने के लिए जांच करेगा कि क्या आपको मधुमेह है या नहीं। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए भी जांच कर सकता है कि क्या आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है, बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, अधिक वजन है, या यदि आप किसी अन्य कारण से जोखिम में हैं। मधुमेह की जांच के लिए उपयोग किए जाने वाले परीक्षण पूर्व-मधुमेह की जांच के लिए उपयोग किए जाने वाले एक ही परीक्षण होते हैं।
रक्त शर्करा परीक्षण उपवास: यह परीक्षण आपके रक्त शर्करा की जांच करता है जब आपने कम से कम आठ घंटे तक नहीं खाया है। 126 से ऊपर एक उपवास रक्त शर्करा मधुमेह का संकेत हो सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपका मधुमेह है या नहीं, आपका डॉक्टर फिर से जांच करेगा।
ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण: यह एक परीक्षण है जो जांचता है कि आप चीनी को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। आपको चीनी का नमूना दिया जाएगा (दो घंटे के दौरान 75 ग्राम)। यदि उस समय के बाद आपकी रक्त शर्करा लक्ष्य से ऊपर है, तो आपको मधुमेह का निदान किया जा सकता है।
हेमोग्लोबिन ए 1 सी: यह परीक्षण तीन महीने के दौरान आपकी रक्त शर्करा की जांच करता है।
यदि आपकी रक्त शर्करा 6.5 प्रतिशत से ऊपर है, तो आपको मधुमेह माना जा सकता है।
यादृच्छिक रक्त शर्करा परीक्षण: यदि आप मधुमेह के लक्षणों का सामना कर रहे हैं- प्यास, थकान, पेशाब में वृद्धि हुई है तो आपका डॉक्टर यह परीक्षण कर सकता है। यदि आपकी रक्त शर्करा 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, तो आपको मधुमेह माना जा सकता है।
यदि आपके पास कोई लक्षण नहीं है और इनमें से कोई भी परीक्षण सकारात्मक है, तो अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि निदान की पुष्टि के लिए एक नया रक्त नमूना तैयार किया जाए।
मैं टाइप 2 मधुमेह से कैसे बच सकता हूं?
जबकि आप बूढ़े, अपने परिवार के इतिहास या जातीयता को बदल नहीं सकते हैं, आप अपने वजन और कमर परिधि को कम करने, अपनी गतिविधि बढ़ाने और अपने रक्तचाप को कम करने के तरीकों पर काम कर सकते हैं।
फाइबर, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध एक संतुलित भोजन खाने से आप अपने लक्ष्य के वजन में मदद कर सकते हैं और अपने कमर के आकार और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम कर सकते हैं। मीठे पेय पदार्थों (रस, सोडा) का सेवन कम करना वजन कम करने और रक्त शर्करा को कम करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास उच्च रक्तचाप है और नमक संवेदनशील हैं, तो सोडियम के सेवन को कम करने का लक्ष्य है; अपने भोजन में नमक न जोड़ें, अतिरिक्त सोडियम के लिए पैकेज लेबल पढ़ें, और फास्ट फूड का सेवन कम करें और बाहर निकालें। आहार पर मत जाओ। इसके बजाय, खाने का एक स्वस्थ तरीका अनुकूलित करें, जिसे आप लंबे समय तक आनंद लेंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करना, प्रति दिन लगभग 30 मिनट या प्रति सप्ताह 150 मिनट, आपके वजन और रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। अंत में, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का लक्ष्य रखें। धूम्रपान आपके स्ट्रोक , रक्तचाप और दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकता है, और छोड़ने से मधुमेह के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है।
मैं अपनी मधुमेह कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?
अच्छी खबर यह है कि यदि आपको मधुमेह है, तो आपकी बीमारी के प्रबंधन में आपके पास बहुत अधिक नियंत्रण है। हालांकि दैनिक आधार पर बीमारी का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, मधुमेह वाले लोगों के लिए संसाधन और समर्थन अंतहीन है। जितना संभव हो उतना शिक्षा प्राप्त करना आपके लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप वहां मौजूद सभी अच्छी जानकारी का लाभ उठा सकें (और बुरे से बाहर निकल जाए)।
दूसरों को आपको मधुमेह निदान की तरह महसूस करने की अनुमति न दें, इसका मतलब है कि आप बर्बाद हो गए हैं।
- शिक्षित हो जाएं: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सलाह देता है कि मधुमेह वाले सभी लोगों को निदान पर उसके बाद मधुमेह सेल्फ-मैनेजमेंट शिक्षा (डीएसएमई) प्राप्त हो। एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर आपको उन उपकरणों को दे सकते हैं जिन्हें आपको समझने और अपने मधुमेह की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसके अतिरिक्त, इन व्यक्तियों को एक अनुकूलित योजना बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो आपके लिए काम करता है। मधुमेह आत्म-प्रबंधन शिक्षा एक रोगी केंद्रित दृष्टिकोण है जो रोगियों को उनकी देखभाल में शामिल होने में सक्षम बनाता है।
- एक मेडिकल टीम को इकट्ठा करें: चाहे आपको लंबे समय तक मधुमेह हो या आपने निदान किया हो, फिर भी कुछ डॉक्टर हैं जो देखना महत्वपूर्ण हैं। एक अच्छा प्राथमिक देखभाल चिकित्सक होना बेहद महत्वपूर्ण है। इस प्रकार का डॉक्टर अन्य चिकित्सकों के लिए नियुक्तियों को समन्वयित करने में मदद करेगा यदि उन्हें लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है। कुछ प्राथमिक चिकित्सक खुद मधुमेह का इलाज करते हैं, जबकि अन्य सलाह देंगे कि आप मधुमेह के इलाज के लिए एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की यात्रा करें। एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एक व्यक्ति है जो अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों में माहिर है, मधुमेह उनमें से एक है।
मधुमेह वाले सभी लोगों को एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा भी देखा जाना चाहिए निदान के बाद। डायबिटीज भी निदान होने से पहले आंखों को प्रभावित कर सकता है। प्रारंभिक सत्र के बाद, यदि कोई समस्या नहीं है, या अक्सर वहां होने पर लोगों को हर दो साल में देखा जाना चाहिए।
इसके अलावा, मधुमेह वाले लोगों को एक बार पॉडियट्रिस्ट द्वारा निदान किए जाने के बाद एक व्यापक पैर परीक्षा होनी चाहिए या यदि वे समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसे पैर, दर्द, घावों, हथौड़ों के पैर, मोटी सूखी त्वचा, या कवक की नाखूनों का झुकाव।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और / या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक आपको मधुमेह के लिए खाने के तरीके और आपको मधुमेह को आत्म-प्रबंधित करने के लिए आवश्यक टूल प्रदान करने के बारे में शिक्षित करेंगे।
बीमारी की प्रगति के रूप में आप कुछ अन्य डॉक्टरों को अपनी सूची में जोड़ना चाहते हैं या जोड़ना चाहते हैं, जिसमें कार्डियोलॉजिस्ट शामिल है (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल कुशलता से काम कर रहा है और आपके धमनियों में कोई अवरोध नहीं है), एक संवहनी डॉक्टर ( एक डॉक्टर जो नसों में माहिर हैं और परिसंचरण संबंधी मुद्दों), और एक चिकित्सक टी आपको अपने निदान से निपटने में मदद करता है। - वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो वजन कम करने से आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले लोग अपने शरीर के वजन का लगभग 7 प्रतिशत खो देते हैं, जिससे आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग किया जा सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाता है। इसके अलावा, वजन घटाने से रक्तचाप कम हो सकता है, संयुक्त दर्द कम हो सकता है, ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, और नींद एपेने और कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। यह हृदय रोग सहित अन्य बीमारियों के आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।
आप जो खाते हैं वह आपके मधुमेह नियंत्रण में और आपका वजन में एक बड़ा हिस्सा निभाता है। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों , दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध एक संतुलित भोजन खाने से आप पोषण में सुधार कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और अपने रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं। - अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें: मधुमेह आहार में शामिल सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक यह है कि एक संशोधित कार्बोहाइड्रेट आहार कैसे खाया जाए। कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो रक्त शर्करा को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं । कार्बोहाइड्रेट स्टार्च, फल, कुछ सब्जियां जैसे आलू, मिठाई और अनाज में पाए जाते हैं। सही मात्रा में सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाने से आप अपना वज़न और रक्त शर्करा प्रबंधित कर सकते हैं। मधुमेह के प्रबंधन में कार्बोहाइड्रेट की पहचान और गणना करने के बारे में जानना बहुत महत्वपूर्ण है। एक सतत कार्बोहाइड्रेट आहार खाने से आदर्श होता है क्योंकि यह आपको रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
ये समर्पित वर्ग आपको मधुमेह आहार में सुधार करने में मदद कर सकते हैं-कैसे:
टाइप 2 मधुमेह आहार
आहार विशेषज्ञ सलाह और व्यंजनों - व्यायाम: हम सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन रक्त शर्करा के प्रबंधन और मधुमेह की जटिलताओं को रोकने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। और, ज़ाहिर है, यह आपके वजन घटाने के प्रयास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अभ्यास अभ्यास शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है , लेकिन एक बार जब आप नाली में आ जाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसका कितना आनंद लेते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में गतिविधि फिट करने के लिए एक रास्ता खोजें। दिन में कुछ मिनट भी एक लंबा रास्ता तय करता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता एरोबिक शारीरिक गतिविधि करना चाहिए (कम से कम तीन दिनों में फैले बिना व्यायाम के लगातार दो दिन से अधिक समय तक फैलाएं)। हालांकि, आपको अभी इसके साथ शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। प्रति दिन पांच से 10 मिनट के साथ शुरू करें और वहां से जाएं। प्रेरित रहने के लिए, एक दोस्त को ढूंढें, एक फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करें , या एक अन्य माप उपकरण का उपयोग करें जो आपकी प्रगति को देखने में आपकी सहायता कर सकता है। - अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें : रक्त शर्करा परीक्षण आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। चाहे आप चुनिंदा रक्त शर्करा परीक्षण करना चुनते हैं या रोजाना एक बार अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करते हैं, रक्त शर्करा परीक्षण आपको जानकारी का एक और टुकड़ा देता है और आपको अपना आहार बदलने और अपनी फिटनेस दिनचर्या या दवाओं को समायोजित करने में मदद कर सकता है। लक्ष्य पर अपने रक्त शर्करा को रखने से मधुमेह की जटिलताओं को कम करने में मदद मिलेगी।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि भोजन से पहले रक्त शर्करा 80 मिलीग्राम / डीएल -130 मिलीग्राम / डीएल और भोजन के दो घंटे बाद 180 मिलीग्राम / डीएल से कम या बराबर हो। आयु चीनी, निदान की अवधि, यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, आदि जैसे विभिन्न प्रकार के कारकों के आधार पर रक्त शर्करा के लक्ष्य अलग-अलग होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बुजुर्ग व्यक्ति हैं, तो आपके लक्ष्य किसी और की तुलना में थोड़ा अधिक हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि आपके लिए कौन से लक्ष्य सही हैं। - अपने नंबर जानें: अपने एबीसी-ए 1 सी, ब्लड प्रेशर, और कोलेस्ट्रॉल को जानना-मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने और अपने मधुमेह को अच्छे नियंत्रण में रखने में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप मधुमेह वाले किसी व्यक्ति हैं जिसने रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया है, तो आप दिल के दौरे और स्ट्रोक के अपने जोखिम को बढ़ा रहे हैं। आपका चिकित्सक आपको अपना ए 1 सी , ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लक्ष्य देगा। सुनिश्चित करें कि आप उनका ध्यान दें और समझें कि उनका क्या अर्थ है और वे क्यों महत्वपूर्ण हैं।
- अपनी दवाओं को जानें: यदि आपको मधुमेह है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी दवाएं क्या करती हैं । यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और कम और उच्च रक्त शर्करा को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ दवाओं को भोजन के साथ लेने की जरूरत है, या वे आपके रक्त शर्करा को छोड़ देंगे। वहाँ बहुत सारे मधुमेह दवाएं हैं। आपका अपना वकील होने से आपकी मदद कर सकती है। यदि आपकी दवाएं बहुत महंगी हैं या यदि वे किसी भी दुष्प्रभाव पैदा कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। यदि आपकी दवा रेजिमेंट आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो बाधाएं हैं कि आपका डॉक्टर एक नई दवा पा सकता है जो बेहतर काम कर सकता है।
- कम और उच्च रक्त शर्करा के संकेत और लक्षणों को पहचानें: मधुमेह के लिए न तो उच्च और न ही कम रक्त शर्करा अच्छे हैं। कुछ मामलों में, बहुत अधिक या बहुत कम रक्त शर्करा आपात स्थिति में परिणाम हो सकता है । यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उच्च और निम्न रक्त शर्करा दोनों के लक्षण, लक्षण और उपचार को समझें।
पढ़ें: उच्च और निम्न रक्त शक्कर: ऊपर और नीचे प्रबंधन
मधुमेह से निदान किए गए लोगों के लिए
उपरोक्त युक्तियाँ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन निदान से निपटने और जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए खुद को समय देने की भी महत्वपूर्ण है जो आपको हमेशा के लिए लाभ पहुंचाएगी। अच्छी खबर यह है कि मधुमेह एक प्रबंधनीय बीमारी है; कठिन हिस्सा यह है कि आपको रोज़ाना इसके बारे में सोचना चाहिए। समर्थन ढूंढने पर विचार करें- किसी ऐसे व्यक्ति से जिसे आप अपने संघर्षों के बारे में बात कर सकते हैं-चाहे वह दोस्त हो, मधुमेह वाले किसी अन्य व्यक्ति या किसी प्रियजन हो। यह मामूली प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको मधुमेह पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है ताकि यह आपको नियंत्रित न कर सके। कुछ अगले कदम जो आपकी यात्रा में इस शुरुआती चरण में सही रास्ते पर पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
- अपने और पूरे परिवार के लिए जीवन शैली परिवर्तन करें
यह निश्चित रूप से कठिन सलाद और सब्ज़ियां खाएगा जब आपकी डिनर टेबल पर हर कोई पिज्जा खा रहा है। तय करें कि यह निदान पूरे परिवार के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है । एक स्वस्थ आहार खाने के लाभों के बारे में अपने परिवार को शिक्षित करें। अपने बच्चों को किराने की खरीदारी अपने साथ ले लो। प्लेट विधि का अभ्यास करें: अपनी प्लेट को आधा स्टार्च वाली सब्जियां बनाने का लक्ष्य रखें; एक चौथाई दुबला प्रोटीन; और मीठे आलू की तरह एक चौथाई पूरा अनाज या स्टार्च सब्जियां। अपने दैनिक दिनचर्या का अभ्यास हिस्सा बनाएं और अपने परिवार को शामिल करें। रात के खाने के बाद चलने के लिए जाओ। सप्ताहांत पर पूल के लिए सिर, या व्यायाम कक्षा में नामांकन। यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो दूसरों को मधुमेह या दोस्तों के साथ ढूंढना है जो आपके कसरत भागीदारों के रूप में कार्य कर सकते हैं। - यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से मिलें
ज्ञान ही शक्ति है। एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक आपको मधुमेह आत्म-प्रबंधन शिक्षा प्रदान कर सकता है। वे मधुमेह में विशेषज्ञ हैं और जटिल या आसान चीजों के बारे में जानने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपके ग्लूकोज मीटर को स्थापित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपको यह बता सकते हैं कि आपकी दवाएं कैसे काम करती हैं, या आपको भोजन योजना को एक साथ रखने में मदद मिलती है। आप उनके साथ एक या समूह सेटिंग में मिल सकते हैं । - जीवन आसान बनाओ
मधुमेह उतना कठिन हो सकता है जितना कि यह है, इसलिए आप इसके साथ जीवन को कम जटिल बनाने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको स्वस्थ भोजन को एक साथ रखने के लिए मास्टर शेफ होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने घर में सही सामग्री का उपयोग कर सकते हैं । यदि आपको अपनी दवा का उपचार बहुत जटिल या बहुत महंगा लगता है, तो अनुरोध करें कि आपका चिकित्सक इसे बदल दे। यदि आप अपनी दवाएं लेना भूलना जारी रखते हैं , तो उन्हें लेने में आपकी सहायता करने के लिए सरल तरीके खोजें, जैसे कि आपके सेल फोन पर अनुस्मारक सेट करना।
से एक शब्द
मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जिसे दैनिक प्रबंधित किया जाना चाहिए, लेकिन यह प्रबंधनीय है। यदि आप स्वस्थ जीवन शैली को अनुकूलित करते हैं तो आप मधुमेह के साथ एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और धूम्रपान छोड़ने और नियमित रूप से अपने डॉक्टरों को देखने का चयन करके, आप अपनी ऊर्जा बढ़ाएंगे, बेहतर महसूस करेंगे, और शायद बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
मधुमेह वाले कई लोगों में नींद एपेने , उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्थितियां भी होती हैं। एक बार जब वे अपनी जीवन शैली बदल देते हैं, तो इनमें से कई अन्य लक्षण बेहतर होते हैं या दूर जाते हैं। आप ड्राइवर की सीट में हैं। आपके पास मधुमेह को नियंत्रित करने की क्षमता है।
और अपने आप को आसान बनाओ: कभी-कभी आप सब कुछ पूरी तरह से कर सकते हैं और आपके रक्त शर्करा रेंगने लगते हैं। चूंकि मधुमेह एक प्रगतिशील बीमारी है, इसलिए आपका शरीर धीरे-धीरे समय के साथ इंसुलिन बनाने बंद कर देता है। यदि आपके पास बहुत लंबे समय तक मधुमेह है, तो निराश न होने की कोशिश करें यदि आपके डॉक्टर को आपकी दवा बढ़ाना है या आपके साथ इंसुलिन पर चर्चा करना है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं करना जारी रखें।
> स्रोत:
> अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स। टाइप 2 मधुमेह 2015 में मधुमेह स्व-प्रबंधन शिक्षा और सहायता। Https://www.diabeteseducator.org/docs/default-source/practice/practice-resources/position-statements/dsme_joint_position_statement_2015.pdf?sfvrsn=0
> अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। मेडिकल केयर 2016 के मानक। Http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1