साइकिल चलाना: ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए इष्टतम व्यायाम

कम प्रभाव व्यायाम से जोड़ों के लाभ को कम करना

ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम इष्टतम है। अनिवार्य रूप से, कम प्रभाव वाला व्यायाम व्यायाम के प्रकार (जैसे तैराकी, पैदल चलना और साइकिल चलाना) को संदर्भित करता है जो वजन घटाने वाले जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़, कूल्हों, पैरों, घुटने और टखने के लिए कम तनावपूर्ण होते हैं। हालांकि, चलना और जॉगिंग उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के उदाहरण हैं।

साइकिल चलाना के लाभ काटना

ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा व्यायाम विकल्प है।

साइकिल चलाना नियमित रूप से आपके घुटनों को गति की सीमा के माध्यम से आगे बढ़ता रहता है और साथ ही, आपके घुटने का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब तक आप सक्षम हैं तब तक साइकिल चलाना जारी रखना समझ में आता है। हालांकि, अगर आपके घुटने या कूल्हों में संयुक्त क्षति की पर्याप्त मात्रा है, तो साइकिल पर सवारी करने की आपकी क्षमता तेजी से सीमित हो सकती है।

एक फरवरी 2010 में विकलांगता और पुनर्वास में अध्ययन ने तीन समूहों में घुटने टेकना - घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों, घुटने के प्रतिस्थापन रोगियों और मरीजों, जिनके पास मासिक धर्म या लिगामेंट चोट थी। परिणाम दिखाते हैं कि उम्र बढ़ने वाले रोगी के रूप में, चक्रवात जारी रखने की क्षमता प्रत्येक वर्ष 5% कम हो जाती है। महिलाओं के मुकाबले पुरुषों के लिए साइक्लिंग जारी रखने का मौका 1.98 गुना अधिक है। बॉडी मास इंडेक्स के प्रत्येक यूनिट वृद्धि के साथ साइकलिंग में 8% की वृद्धि होने पर दर्द का अनुभव करने का मौका। इस अध्ययन ने रोगी के निदान के बजाए साइकिल द्रव्यमान सूचकांक में साइकलिंग के दौरान दर्द में वृद्धि का श्रेय दिया।

जर्नल ऑफ जर्नलोलॉजी में प्रकाशित एक और दिलचस्प अध्ययन, घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों में कम तीव्रता वाले साइकिल चलाने के लिए उच्च तीव्रता चक्रवात की तुलना में। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम तीव्रता वाली साइकिल चलाना रोगी के कार्य, चाल, एरोबिक क्षमता, साथ ही साथ दर्द को कम करने के लिए उच्च तीव्रता चक्रवात के रूप में प्रभावी था।

उस ने कहा, जब यह तेजी से मुश्किल हो जाता है, तो साइकिल चलाना छोड़ने की बजाय, अपनी आवश्यकताओं के लिए गतिविधि को अनुकूलित करने के लिए देखो। यदि सड़क पर साइकिल चलाना असमान जमीन, खड़ी पहाड़ियों और महान चुनौतियों के साथ आने वाली अन्य चुनौतियों के कारण समस्या है, तो घर के अंदर साइकिल चलाना।

आउटडोर साइकिल चलने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक बाइक है जो आरामदायक महसूस करती है। कुछ गियर की एक श्रृंखला होने की सलाह देते हैं। ऐसे साइकिल चालक भी हैं जो ग्रैनी गियर्स (एक ट्रिपल क्रैंक सेट पर छोटे चेन व्हील) की सलाह देते हैं। दादी गियर प्रति मिनट क्रांति की उच्च दर पर कताई के लिए अनुमति देते हैं। दादी गियर का नाम इतना है क्योंकि, सैद्धांतिक रूप से, यहां तक ​​कि एक दादी भी इस गियर में पहाड़ियों पर चढ़ सकती है।

यदि आपकी शारीरिक सीमाएं (दर्दनाक जोड़, संयुक्त विकृति, संतुलन की समस्याएं) घर के अंदर साइकिल चलाने के लिए जरूरी बनाती हैं, तो सीधे स्थिर बाइक या रिक्त स्थिर बाइक के विकल्पों पर विचार करें।

ऊपरी स्टेशनरी साइकिल बनाम रिक्त स्टेशनरी बाइक

एक स्थिर साइकिल एक बाइक है जो परिवहन के बजाए अभ्यास के लिए उपयोग की जाती है। यह हैंडल, पेडल और एक ठेठ साइकिल सीट से लैस है, लेकिन यह एक स्थिर मंच पर बनाया गया है। अगर ऐसी बाइक में पहियों हैं, तो वे जमीन से उठाए जाते हैं। डिजाइन बाहरी साइकिलों को बारीकी से दर्पण करता है।

कुछ स्थिर साइकिलों में पेडलिंग के दौरान किए गए काम को मापने के लिए एक एर्गोमीटर होता है।

एक लम्बी स्थिर साइकिल एक बड़ी, कुर्सी जैसी सीट से लैस है। एक लेटा हुआ बाइक की सवारी करने वाला व्यक्ति वापस बैठता है और अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम देता है। एक लेटा हुआ साइकिल पर पेडल आम तौर पर सामने की तरफ स्थित होते हैं, और हाथ-पकड़ एक ऐसी स्थिति में होते हैं जिसके लिए कम पहुंच की आवश्यकता होती है। यह एक और अधिक आरामदायक अनुभव है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सवाल है कि अगर एक स्थिर स्थिर साइकिल पर व्यायाम करना एक सीधी स्थिर बाइक पर व्यायाम के रूप में कई लाभ प्रदान करता है। हालांकि, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, एक लम्बी स्थिर बाइक व्यायाम करने और व्यायाम करने के बीच अंतर नहीं कर सकती है।

जमीनी स्तर

साइकिल चलाना या किसी भी प्रकार के अभ्यास के साथ सक्रिय होने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। जब वह आपको मंजूरी देता है, तो अपने अलग-अलग साइकिल चलाना विकल्प पर विचार करें। लक्ष्य एक गतिविधि को साइकिल बनाने के लिए है जिसका आप आनंद लेंगे और चिपके रहेंगे ताकि आप कई लाभ उठा सकें। अपने उपकरण सावधानी से चुनें। और याद रखें: सवार होने पर खुद को परेशान करें।

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