स्तन कैंसर रिकवरी के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

स्तन कैंसर की वसूली एक नाजुक समय है, जो समय-समय पर होने वाली कठोर परिश्रम के लिए सम्मानित किया जा सकता है, साथ ही साथ शारीरिक और भावनात्मक जटिलताओं का भी सामना किया जा सकता है। स्तन कैंसर से ठीक होने वाली महिलाएं न केवल अपनी ताकत और ऊर्जा वापस पाने में कई चुनौतियों का सामना करती हैं, बल्कि कई मामलों में, अपने आत्मविश्वास को मजबूत करती हैं।

व्यायाम, और विशेष रूप से pilates, एक पेशेवर चिकित्सक और फिटनेस प्रशिक्षक नाओमी Aaronson, एमए, ओटीआर / एल, सीएचटी के अनुसार, स्तन कैंसर वसूली में सहायता कर सकते हैं।

वह कई फिटनेस संगठनों के लिए एक पिलेट्स चटाई प्रशिक्षक के साथ-साथ एक लेखक, प्रस्तुतकर्ता और निरंतर शिक्षा प्रदाता है। ऑरसन ने अपनी अंतर्दृष्टि साझा की है कि कैसे बचे हुए व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं।

धीरे-धीरे रिकवरी व्यायाम शुरू करें

थकान, गति की सीमित सीमा, और यहां तक ​​कि घबराहट वाले इलाकों में जाने से डर भी एक महिला व्यायाम से दूर हो सकती है। प्रशिक्षित पेशेवरों द्वारा निर्देशित सही प्रकार का अभ्यास, स्तन कैंसर से ठीक होने वाली महिलाओं के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है।

अभ्यास के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि यह एक ही समय में आराम और उत्साही हो सकता है। वसूली में महिलाएं अक्सर तनाव और थकान से लड़ रही हैं। ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और तनाव को कम करना, तब बहुत महत्वपूर्ण हैं-क्योंकि वे हम में से अधिकांश के लिए हैं।

इसके अलावा, छाती, कंधे, पीठ और बाहों में गति की गति और गति प्राप्त करने से महिला एक महिला की देखभाल करने में मदद करेगी और अपना सामान्य जीवन फिर से शुरू करेगी। स्वतंत्रता प्राप्त करना भी भावनात्मक सशक्तिकरण की भावना की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है।

अभ्यास के साथ लिम्फ ले जाएँ

व्यायाम का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि चलती मांसपेशी भी लिम्फ तरल पदार्थ को ले जाती है। यह स्तन कैंसर सर्जरी के महत्वपूर्ण जोखिमों में से एक, लिम्फडेमा का निर्माण करने और संभवतः लिम्फ को उत्पन्न करने में मदद करता है।

स्तन कैंसर से ठीक होने वाली महिलाएं अपने छाती क्षेत्र के अतिरिक्त सुरक्षात्मक महसूस कर सकती हैं।

आराम से खड़े होने या आंदोलनों के सबसे सरल से अधिक करने में महसूस करने में कुछ समय लग सकता है।

शुरुआती चरणों में, स्तन कैंसर की वसूली के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम धीरे-धीरे विकसित होगा। सरल चाल, जैसे कि गहरी सांस लेने और छोटे हिस्सों का उपयोग शरीर को अंदरूनी तनाव से उत्पन्न करने के लिए किया जा सकता है, बिना अवांछित तनाव के।

हालांकि कुछ महिलाओं के लिए छाती, कंधे और हाथ में गति की गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, यह क्षेत्र नई संवेदनाओं और संवेदनाओं के साथ एक नया परिदृश्य महसूस कर सकता है। क्षेत्र कठोर और कष्टप्रद हो सकता है, और यह असहज क्षेत्र को स्थानांतरित करने के लिए डरावना हो सकता है। धीरे-धीरे और तेजी से प्रगति करने से महिला को आत्मविश्वास प्राप्त हो जाएगा और उसके शरीर में बसने में मदद मिलेगी।

क्यों स्तन कैंसर उत्तरजीवी के लिए Pilates उपयोगी है

समय के साथ, चिकित्सक और पायलट नवप्रवर्तनकों ने पिलेट्स अभ्यास को संशोधित करने के प्रभावी तरीके पाए हैं ताकि कोई भी फिटनेस के किसी भी स्तर से पायलटों का अभ्यास शुरू कर सके। अभ्यास से ब्रेक के बाद शुरू होने वाली एक महिला, और संभवतः कठिन उपचार के बाद, वह पायलटों के साथ मिल जाएगी, वह अब भी अपने मूल से काम कर सकती है और ताकत और लचीलापन बनाती है।

कुछ लोग इस बात की सराहना करेंगे कि कई पिलेट्स अभ्यास झूठ बोलते हैं, जो गिरावट या अतिवृद्धि के जोखिम को कम करते हैं।

पिलेट्स शरीर / दिमाग कनेक्शन को गहरा बनाने में भी मदद करता है, कुछ पुनर्प्राप्त करने वाली महिलाएं तलाशने के लिए तैयार होती हैं। केंद्र, एकाग्रता, नियंत्रण, परिशुद्धता, सांस और प्रवाह- इन pilates सिद्धांतों, Pilates आंदोलन की नींव, शरीर और दिमाग के बीच एकीकृत संबंध प्रदान करते हैं।

स्तन कैंसर वसूली के लिए व्यायाम

आर्सन ने निम्न प्रकार के पायलटों का अभ्यास किया है जो स्तन कैंसर की वसूली के रास्ते को शुरू करने वाली महिला को करने की उम्मीद कर सकती हैं:

• पिलेट्स व्यायाम का एक मौलिक हिस्सा, गहरी सांस लेने से महिलाओं के लिए वसूली में अभ्यास की सूची सबसे ऊपर है। यह enlivening, तनाव कम करने, और यह कोर मांसपेशियों का काम करता है। पायलटों के सांस लेने के उदाहरण अभ्यास करते हैं कि वसूली के शुरुआती चरणों में महिलाएं अभ्यास करना शुरू कर सकती हैं, डायाफ्रामेटिक सांस लेने और पायलट पार्श्व श्वास लेना।

• सरल अभ्यास जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पीछे की मदद अच्छी मुद्रा का समर्थन करते हैं, जो हर रोज आंदोलन में अधिक स्थिरता और स्वतंत्रता का अनुवाद करता है। इसके अलावा, अच्छी मुद्रा को बनाए रखने में सक्षम होने से महिलाओं को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने का एक लंबा सफर तय होता है। व्यायाम, जैसे छोटे पुल या श्रोणि घड़ी, छाती और बाहों को चुनौती देने के बिना पीठ और पेट का काम करेंगे।
• अच्छे संरेखण (सब कुछ के लिए एक pilates पूर्व शर्त) के साथ लाइट फैला महिलाओं को छाती और हाथ के माध्यम से गति की पूरी श्रृंखला हासिल करने में मदद करते हैं। परी हथियार, जहां हथियार किनारों तक तैरते हैं, शायद शुरू करने के लिए आधे रास्ते, एक अच्छा उदाहरण है। इसके अलावा, हथियारों तक पहुंचने / खींचने के लिए, जहां आप कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं और उन्हें अलग करते हैं, एक ऐसा व्यायाम है जो पायलटों में बहुत कुछ किया जाता है जो प्रारंभिक स्तन कैंसर वसूली कार्यक्रमों में भी दिखाई देता है।

हां, उपरोक्त पायलट मौलिक चालों के उदाहरण हैं कि आर्सन उम्मीदें महिलाओं को शारीरिक और भावनात्मक रूप से पुनर्निर्माण करने के लिए महिलाओं को पुनर्प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। हालांकि, उन डॉक्टरों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास स्तन कैंसर की वसूली के साथ काम करने में पर्याप्त प्रशिक्षण है।

सौभाग्य से, कई शारीरिक चिकित्सक अपने कौशल सेट में पायलट प्रशिक्षण शामिल हैं। इसके अलावा, पूरी तरह प्रमाणित पिलेट्स प्रशिक्षकों हैं जिन्हें पुनर्वास ग्राहकों के लिए उचित संशोधन के साथ काम करने में प्रशिक्षित किया जाता है।

स्तन कैंसर वसूली के लिए व्यायाम युक्तियाँ

एरोन्सन स्तन कैंसर से ठीक होने वाली महिलाओं को निम्न सलाह देता है कि वे व्यायाम करने के बारे में जागरूक होना चाहते हैं। वह आशा करती है कि स्तन कैंसर और उसके उपचार से ठीक होने वाली महिलाएं अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए आवश्यक समर्थन को ढूंढने के लिए प्रोत्साहित होंगी। यह उनका अनुभव रहा है कि अभ्यास उपचार के लिए एक शानदार तरीका है। (सभी अभ्यासों की निगरानी एक महिला के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।)

• यदि लिम्पेडेमा मौजूद है, तो किसी को प्रमाणित लिम्पेडेमा चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
• महिलाएं जिनके पास लम्पेक्टोमी या मास्टक्टोमीज़ हैं, शायद स्पोर्ट्स ब्रा या कैमिसोल में सबसे अधिक आरामदायक व्यायाम करेंगे।
• चरणों में धीरे-धीरे व्यायाम कार्यक्रम बनाने की योजना बनाएं।
• पता है कि कुछ असुविधा हो सकती है और यह थोड़ा डरावना हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित हैं और यथासंभव आरामदायक हैं, अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक के साथ काम करें।
• व्यायाम कुछ भावनाओं को पूरा कर सकता है-यह ठीक है।
• कभी-कभी छाती का क्षेत्र बहुत अलग महसूस करता है कि यह कैसा महसूस होता है और इसमें इसका उपयोग करने में समय लग सकता है। महसूस करने में कुछ नुकसान भी हो सकता है।
• पिलेट्स में, हम कई बार दोहराव नहीं करते हैं; हम गुणवत्ता के लिए जाते हैं। किसी भी व्यायाम के लिए यह एक अच्छा आदर्श वाक्य हो सकता है कि एक महिला वसूली में चुनती है, खासकर पहले।

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{आइजोर एस, करापोलैट एच, यसिल एच, Uslu आर, Durmaz बी। "महिला स्तन कैंसर रोगियों में कार्यात्मक क्षमता, लचीलापन, थकान, अवसाद, और जीवन की गुणवत्ता पर Pilates अभ्यास का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन।" यूरो जे भौतिक पुनर्वास मेड। 2010 दिसंबर; 46 (4): 481-7।}