उच्च कोलेस्ट्रॉल , उच्च रक्तचाप , और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसे दिल की समस्याएं अक्सर उभरती हैं क्योंकि आपका दिल वृद्धावस्था में समायोजित होता है। अच्छी खबर? आप अपने जीवन में जीवन शैली में परिवर्तन करके इन शर्तों को नियंत्रित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और कभी-कभी इन शर्तों को उलट सकते हैं। यहां रचनात्मक चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो न केवल आपकी हालत में मदद करेगी बल्कि आपको अधिक ऊर्जा देगी ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें और अधिक समय तक जीवित रह सकें।
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एक व्यक्तिगत ट्रेनर किरायाआपका दिल मांसपेशियों में है और इसे इसके अभ्यास की ज़रूरत है या यह नरम और flabby बढ़ेगा। अभ्यास में शुरुआत करना - खासकर यदि आप अभी अपने चरम पर नहीं हैं - मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।
सबसे पहले, अपने डॉक्टर से बात करें और आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, और अतिवृद्धि के संकेतों को कैसे पहचानें, इसके लिए विशिष्ट दिशानिर्देश प्राप्त करें।
इसके बाद, एक जिम खोजें जिसमें निजी प्रशिक्षकों हैं। ट्रेनर यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके प्रयासों का भुगतान करने जा रहे हैं, और आप अभ्यास सही तरीके से कर रहे हैं।
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एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ किरायाआपको खाने के बारे में वॉल्यूम सीखने के लिए आपको आहार आहार के साथ केवल एक या दो परामर्श की आवश्यकता होगी, आपको क्या खाना चाहिए और क्यों। अपनी यात्रा से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने साथ दो या तीन दिनों के भोजन लॉग लाएं। एक खाद्य लॉग केवल एक दिन में आप जो भी खाते हैं या पीते हैं, उस समय का रिकॉर्ड होता है, जब आप इसे खा चुके हैं या पीते हैं और मात्रा। यह पोषण विशेषज्ञ को आपके जीवन के लिए एक कार्यक्रम की मदद करेगा।
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अपने खाद्य दुश्मनों को खत्म करोहम सभी के पास भोजन दुश्मन हैं। शायद तुम्हारी कुकीज़, आइसक्रीम, चिप्स या कैंडी हैं? यदि आप प्रलोभन से बच नहीं सकते हैं, तो इन वस्तुओं को अपने घर, अपनी कार और अपने कार्यालय से हटा दें, और नियमित आधार पर उन्हें खाने से बचें।
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थोड़ा आराम करोतनाव आपके रक्त वाहिकाओं को रोकता है, और यह आपके शरीर के माध्यम से रक्त को पंप करने में कठिन बनाता है। आराम करो, दिन की घटनाओं को आप पर धोने दें और विश्राम श्वास लेने पर विचार करें। जब कुछ आपको परेशान करता है, तो बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखने की कोशिश करें: खुद से पूछें, क्या तनाव अब से पांच साल तक ट्रिगर करेगा? क्या आप उन्हें याद भी करेंगे?
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मुस्कुराओमुस्कुराते हुए आपके शरीर के लिए सभी प्रकार के अच्छे होते हैं। आप वास्तव में मुस्कुराते हुए खुश होने में अपने शरीर और दिमाग की चाल कर सकते हैं। लाइन में खड़े होने, ड्राइविंग या ई-मेल लिखते समय अपने चेहरे पर एक मुस्कान डालें: आप बदलाव पर चकित होंगे। हर बार जब आप घड़ी देखते हैं तो मुस्कुराकर अभ्यास करें। यह आपके दिन सैकड़ों मुस्कान जोड़ देगा!
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खाना बनाना सीखोक्या आप कभी रेस्तरां से चकित हुए हैं? आप मेनू में 70 आइटमों में से किसी एक को ऑर्डर कर सकते हैं और कुछ मिनट बाद आपका भोजन गर्म और स्वादिष्ट हो सकता है। यह एक चमत्कार की तरह है। और उस चमत्कार का नाम मक्खन है। रेस्टोरेंट गर्मियों और आवश्यकता के अन्य पापों पर इतनी सामग्री को कवर करने के लिए वसा और मक्खन का उपयोग करते हैं। घर पर पकाने और खाने के लिए सीखकर, आप अपने भोजन के नियंत्रण में रह सकते हैं। ताजा सामग्री का प्रयोग करें और कुछ खाना पकाने के वर्ग ले लो।
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निगरानी और रिकॉर्डअपनी उंगलियों पर महत्वपूर्ण जानकारी रखने से आपके डॉक्टरों को आपके लिए सबसे अच्छी चिकित्सा देखभाल की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।
- साप्ताहिक अपने रक्तचाप की निगरानी करें, अपने परीक्षण परिणामों को आसानी से पहुंच के लिए फ़ोल्डर में रखें।
- अपने कोलेस्ट्रॉल हर कुछ महीनों में परीक्षण किया है।
- अपनी चिकित्सा जानकारी का ट्रैक रखें।
- जानें कि आप कौन सी दवाएं हैं, आपके डॉक्टर कौन हैं और आपके चिकित्सकीय लक्ष्य क्या हैं।
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अपनी दवाई लीजियेयदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए दवा निर्धारित की है, तो इसे लें। अपने डॉक्टर के आदेशों के साथ 100 प्रतिशत अनुपालन करने के लिए आपको क्या करना है, इसे चित्रित करें। इसका मतलब है कि सही समय पर अपनी दवा लेना और सुझावों का पालन करना। बाजार पर कुछ वाकई उत्कृष्ट दवाएं हैं जिन्होंने लाखों लोगों को दिल के दौरे और अन्य समस्याओं से बचने में मदद की है।
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अपने रिश्तों को पोषित करेंयदि स्वास्थ्य मजबूत संबंध हैं तो स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोग बेहतर किराया देते हैं। चुनौतियों से निपटने, जीवनशैली में परिवर्तन करने और बीमार होने पर आपकी सहायता करने के लिए आपके पति / पत्नी, परिवार या परिवार के सदस्य वहां रह सकते हैं।
यह भी दिखाया गया है कि घनिष्ठ संबंध होने से तनाव कम करने और उपचार में सुधार करने में मदद मिल सकती है। तो, एक दूसरा हनीमून लें, एक दोस्ताना मछली पकड़ने की यात्रा पर जाएं, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ स्पा दिन लें जिसकी आप परवाह है।
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जीवन का जश्न मनाएंज़िंदगी अच्छी है। अपने दिन दूर खाने वाले दिनचर्या और रट्स में पकड़े जाने की बजाए, आप स्वस्थ बनाने में जो प्रगति करते हैं, उसका जश्न मनाएं। सुखद गतिविधियों के लिए समय निकालने से आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।