मुझे यकीन है कि मुझे आपको यह बताने की जरूरत नहीं है कि तीन सबसे आम नए साल के स्वास्थ्य संबंधी संकल्प धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करना और अधिक व्यायाम करना है। लेकिन क्या आप जानते थे कि इन प्रतिबद्धताओं के माध्यम से आपको पीठ दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है?
स्वीडन (2008 में लो बैक पेन, लाइफस्टाइल फैक्टर एंड फिजिकल एक्टिविटी: ए पॉप्यूलेशन बेस्ड स्टडी "नामक जर्नल ऑफ रिहैबिलिटेशन मेडिसिन में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन से पता चला कि अन्य चीजों के साथ नियमित रूप से धूम्रपान करने वाले और 25 से अधिक बीएमआई होने से जोखिम कम पीठ दर्द बढ़ जाता है।
नोट: बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए खड़ा है। यह एक उपाय है कि एक व्यक्ति के शरीर की वसा कितनी है, और इसकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना की जाती है। यदि आप नहीं जानते कि आपका बीएमआई क्या है तो आप इसकी गणना यहां कर सकते हैं:
अध्ययन में यह भी पाया गया कि वयस्कों-विशेष रूप से महिलाएं जिनकी नौकरियों के लिए उन्हें बहुत से शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, लेकिन जिन्होंने अपना अवकाश समय व्यतीत किया था, उन्हें थोड़ा अधिक जोखिम था। (अध्ययन द्वारा पहचाने गए अतिरिक्त जोखिम कारकों में कम शिक्षा और एक छोटे से समुदाय में रहना शामिल है।)
यह सामान्य ज्ञान है कि धूम्रपान छोड़ने से आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हम जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम और आपकी ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन बनाए रखने से कैंसर, स्ट्रोक और / या हृदय रोग जैसे अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को दूर करने में मदद मिल सकती है। आइए अब पता लगाएं कि ये वांछनीय स्वास्थ्य आदतें आपकी पीठ के स्वास्थ्य को सीधे कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ना
पीठ की समस्याओं के साथ धूम्रपान करने वालों के लिए, छोड़ने से लाभ की एक श्रृंखला मिल सकती है।
धूम्रपान आपके रीढ़ की हड्डी के ढांचे में रक्त की आपूर्ति को कम कर सकता है। यह हड्डी चयापचय में भी हस्तक्षेप करता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है-खासकर यदि धूम्रपान करने के अलावा, आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं।
यदि आप रीढ़ की हड्डी के संलयन की योजना बना रहे हैं, तो आपकी पोस्ट ऑपरेटिव रोड रिकवरी के लिए धूम्रपान करने वालों के रूप में अधिक कठिन हो सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान एक गैर-संघ (जिसे स्यूडोआर्थोसिस कहा जाता है) के लिए जोखिम बढ़ता है। संक्षेप में, यदि आपके पास छद्मरोधी है, तो आपको मूल सर्जरी को फिर से करने की आवश्यकता हो सकती है।
और यदि धूम्रपान और पीठ दर्द के बारे में उपर्युक्त तथ्यों को छोड़ने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो शायद दर्द का अनुभव करने का विचार अनावश्यक रूप से होगा। धूम्रपान को धारणा दर्द को प्रभावित करने के लिए सोचा जाता है-उस समय के दौरान इसे बढ़ाकर निकोटीन से इनकार किया जाता है।
सफल वजन प्रबंधन
शायद अतिरिक्त वजन ले जाने की आपकी रीढ़ की हड्डी का सबसे स्पष्ट खतरा यह है कि यह आपके जोड़ों, मुलायम ऊतक और मुद्रा पर अतिरिक्त दबाव होता है। सामने एक विस्तारित परिधि आपके श्रोणि को पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव में ले जा सकती है, जो बदले में आपकी कम पीठ की मांसपेशियों को कस कर सकती है या तनाव पैदा कर सकती है। आपके रीढ़ की हड्डी के कॉलम पर अतिरिक्त संपीड़न अपरिवर्तनीय परिवर्तनों को तेज कर सकता है और / या हर्निएटेड डिस्क, स्पोंडिलोलिसिस, स्पोंडिलोलिस्थेसिस, डिश (रीढ़ की हड्डी के अस्थिबंधन की सख्त) और अधिक स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
और धूम्रपान के समान, सर्जरी वापस लेना, जबकि अधिक वजन या मोटापा समस्याएं पेश कर सकते हैं अन्यथा आपको सामना करना पड़ सकता है। विशेष रूप से, आपके बीएमआई जितना अधिक हो सके उतना अधिक सर्जिकल जटिलताओं के लिए जोखिम हो सकता है।
नियमित व्यायाम प्राप्त करें
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि व्यायाम से आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार और बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है। व्यायाम पीठ दर्द की रोकथाम के साथ-साथ कई प्रकार के रीढ़ पुनर्वास में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। मजबूत, लचीली मांसपेशियों - विशेष रूप से कूल्हों, कंधे और कोर की मदद से आपकी रीढ़ की हड्डी संरेखित होती है, जैसे ही आप हिलते हैं और चोट को रोकते हैं, उनका समर्थन करते हैं।
अच्छी खबर यह है कि पीठ दर्द से राहत के लिए व्यायाम करने में बहुत समय नहीं लगता है या एक तीव्र कसरत नहीं होती है। वास्तव में, जब आप पहली बार शुरू करते हैं। मामूली रूप से काम करने से सर्वोत्तम परिणाम मिल सकते हैं। शुरू करने के लिए यहां कुछ शुरुआती कार्यक्रम दिए गए हैं।
- बेसिक लो बैक मजबूतिंग श्रृंखला।
सूत्रों का कहना है:
क्रिस्टीना बोरोक-वैन डिजेन, आरपीटी, एमएससी 1,2, एनक्रिस्टीन फेलमैन-विकलंड, आरपीटी, पीएचडी 2 और क्रिस्टर हिल्डिंगसन, एमडी, पीएचडी 1। कम पीठ दर्द, लाइफस्टाइल फैक्टर और भौतिक गतिविधि: एक जनसंख्या-आधारित अध्ययन। जे रेहबिल मेड 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। एक स्वस्थ वजन के लिए लक्ष्य। एनआईएच नेशनल हार्ट, फेफड़े, और एनआईएच का रक्त संस्थान। दिसंबर 2014 तक पहुंचा। Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm