अपनी मुद्रा को समायोजित करके पीछे और गर्दन दर्द का इलाज करें
शारीरिक चिकित्सक से पूछे जाने वाले सबसे आम प्रश्नों में से एक है, "मैं बेहतर मुद्रा के साथ कैसे बैठूं?" आपकी मुद्रा के बारे में जागरूक होने से आप बैठकर खड़े हो सकते हैं, और यह आपको आंदोलन की पूर्ण स्वतंत्रता और कार्यात्मक गतिशीलता बनाए रखने में मदद कर सकता है। तो, क्या बेहतर मुद्रा के साथ बैठने का एक आसान तरीका है, और क्या इससे आपके पीठ दर्द में मदद मिलेगी?
कम पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में से एक गरीब बैठे मुद्रा है।
जब आप बैठते हैं, खासतौर से लंबी अवधि के लिए, मांसपेशियों, tendons, और डिस्क पर कम तनाव में अत्यधिक तनाव डाल दिया जाता है। इस तनाव से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
रीढ़ की एनाटॉमी
कम पीठ, या कंबल रीढ़ , कशेरुक नामक 5 हड्डियों में शामिल है। इन हड्डियों के बीच डिस्क नामक स्पॉकी शॉक अवशोषक हैं। डिस्क में दो भाग हैं: आंतरिक भाग को न्यूक्लियस pulposes कहा जाता है, और बाहरी भाग annulus फाइब्रोसिस कहा जाता है। न्यूक्लियस pulposes एक जेली जैसी सामग्री है, जबकि annulus फाइब्रोसिस कठोर है। इसलिए, डिस्क को हड्डियों के बीच मिनी जेली डोनट्स के रूप में सोचा जा सकता है। कई मांसपेशियों और अस्थिबंधक हैं जो लम्बर रीढ़ की हड्डी से जुड़ी हैं।
तरफ से रीढ़ की हड्डी को देखते समय, एक पीछे की ओर एक लॉर्डोसिस नामक एक आगे वक्र देखा जा सकता है। बैठे समय, बहुत से लोग स्लच करते हैं। यह स्लॉच स्थिति निम्न पीठ में आगे की तरफ आगे की वक्र का कारण बनती है। आगे वक्र के उलटा डिस्क के सामने की तरफ अत्यधिक तनाव डालता है, और डिस्क के बीच में जेली पीछे की ओर धकेल जाता है।
जब जेली काफी दूर चला जाता है, तंत्रिकाएं चुटकी होती हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
उचित बैठने की मुद्रा को प्राप्त करने और बनाए रखने का तरीका सीखना सबसे प्रभावी उपचार है कि यदि आपके पीठ दर्द हो तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके लिए निर्धारित कर सकता है।
सही बैठने की मुद्रा कैसे प्राप्त करें
आम तौर पर कम पीठ में एक आगे वक्र होना चाहिए।
अपनी बैठे मुद्रा में सुधार करने की कुंजी हर समय आगे वक्र को बनाए रखना है।
बैठे समय उचित बनाए रखने का एक तरीका कम पीठ में वक्र का समर्थन करने में मदद के लिए एक छोटे तौलिया रोल या कंबल तकिया का उपयोग करना है। एक लम्बर रोल का सही ढंग से उपयोग करने के लिए, कुर्सी पर बैठकर अपने कूल्हों को कुर्सी के पीछे तक दबाकर दबाएं। फिर थोड़ा बेकार करें और अपनी बेल्ट लाइन के स्तर पर रोल को अपनी पीठ के छोटे हिस्से में रखें। इससे आपकी कम पीठ में उचित वक्र रखने में मदद मिलेगी। आप अपने स्वयं के कंबल रोल को एक छोटे तौलिया या तकिया के साथ बना सकते हैं ।
उचित मुद्रा प्राप्त करने और बनाए रखने का एक और तरीका स्लच-ओवरकॉर्डेक्ट व्यायाम करना है । स्लचिंग और खड़ा मुद्रा की यह दोहराव गति आपके शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद करती है ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सर्वोत्तम मुद्रा बनाए रखा जा सके। ट्रूपोस्टर स्मार्ट शर्ट की तरह पहनने योग्य प्रौद्योगिकी उपकरण, उचित मुद्रा को बनाए रखने के लिए आपको प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकते हैं।
ड्राइविंग करते समय उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए एक और चाल लंबा बैठना है, और फिर अपने रियरव्यू मिरर को समायोजित करना है। यदि आप स्लचिंग कर रहे हैं, तो आप अपने दर्पण का उपयोग करके पीछे नहीं देख पाएंगे।
से एक शब्द
गरीब बैठे मुद्रा कम पीठ दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है । यह डिस्क में मांस, मांसपेशियों और जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालता है।
उचित बैठे मुद्रा को व्यायाम करना और बनाए रखना कम पीठ दर्द को खत्म करने या रोकने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें और जानें कि आप सर्वोत्तम मुद्रा कैसे प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से अपनी सामान्य सक्रिय जीवन शैली में वापस आ सकते हैं।
> स्रोत: मैकेंज़ी, आर।, और मई, एस। (2003)। लम्बर रीढ़ यांत्रिक निदान और चिकित्सा। (दूसरा संस्करण, वॉल्यूम वन)। Waikanae: रीढ़ की हड्डी प्रकाशन न्यूज़ीलैंड।