सही उठाने की स्थिति का उपयोग कर पीठ दर्द के अपने जोखिम को कम करें
अनुचित उठाने की तकनीक पीछे, पैर और हाथ दर्द का कारण बन सकती है। खराब तकनीक गंभीर चोट और गंभीर दीर्घकालिक प्रभाव दोनों का कारण बन सकती है। उठाने का सही तरीका सीखने से आप इन समस्याओं से बचने में मदद करेंगे। ज्यादातर लोग इसे जानते हैं, लेकिन वास्तव में उठाने की गतिविधियों को सही ढंग से करने के लिए समय लेना अक्सर भूल जाता है।
एक सही भारोत्तोलन स्थिति और तकनीक के लिए कदम
- उठाने से पहले आगे की योजना बनाएं। यह जानकर कि आप क्या कर रहे हैं और आप कहां जा रहे हैं, आपको कुछ भारी पकड़ते समय अजीब आंदोलनों को रोकने से रोका जाएगा। एक रास्ता साफ़ करें। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ कुछ उठा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों योजना पर सहमत हैं।
- अपने शरीर के करीब लिफ्ट। यदि आपकी पहुंच के अंत में ऑब्जेक्ट आपके शरीर के करीब है तो आप एक मजबूत और अधिक स्थिर lifter होंगे। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उठाए जा रहे ऑब्जेक्ट पर आपके पास दृढ़ धारणा है और इसे अपने शरीर के करीब संतुलित रखें।
- फीट कंधे चौड़ाई अलग होना चाहिए। उठाने के दौरान समर्थन का ठोस आधार महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को एक साथ बहुत करीब रखना अस्थिर होगा, जबकि यदि वे बहुत दूर हैं तो यह आंदोलन में बाधा डालता है। कंधे-चौड़ाई के अलावा पैर रखें और छोटे कदम उठाएं।
- अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी पीठ को सीधे रखें। वस्तु को उठाने से पहले उठाने की गति का अभ्यास करें, और उठाने से पहले अपनी गति के बारे में सोचें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने पर ध्यान दें। कमर या कूल्हों पर झुकने के बजाय अपने घुटनों को झुकाकर जमीन पर उठाएं और नीचे जाएं।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर आपकी पीठ को अच्छी उठाने की स्थिति में रखेगी और रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक बल को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने पैरों के साथ लिफ्ट। आपके पैर आपकी पीठ की मांसपेशियों की तुलना में कई गुना मजबूत हैं । अपनी ताकत को अपने पक्ष में काम करने दें। फिर, अपने घुटनों को झुकाकर जमीन पर खुद को कम करें, न कि आपकी पीठ पर।
- अपनी आंखें ऊपर रखो। थोड़ा ऊपर की तरफ देखकर आपको रीढ़ की बेहतर स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको अपनी पीठ को सीधे रखने में मदद मिलेगी।
- मोड़ या मोड़ मत करो। जिस दिशा में आप चल रहे हैं उसमें चेहरा। यदि आपको बारी करने, रोकने, छोटे चरणों में बदलने की आवश्यकता है, और फिर चलना जारी रखें।
- यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो सहायता प्राप्त करें। यदि कोई वस्तु बहुत भारी है, या आकार में अजीब है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको उठाने में मदद कर सकता है। एक मिनट ले लो और एक सहायक खोजें।
बैक बेल्ट चोट लगने से जोखिम कम नहीं करते हैं
यह उन लोगों के लिए आम हो गया है जो नौकरी में काम करते हैं जिसके लिए बेल्ट बेल्ट या बैक सपोर्ट पहनने की आवश्यकता होती है। हालांकि, शोध से पता नहीं चला है कि वे उठाने की चोट का खतरा कम करते हैं। इस कारण से, उन्हें राष्ट्रीय सुरक्षा संस्थान और स्वास्थ्य, अमेरिकी औद्योगिक स्वच्छता संघ, खान ब्यूरो, सर्जन जनरल के सेना कार्यालय और अन्य संस्थानों द्वारा अनुशंसा नहीं की जाती है।
बैक बेल्ट पर भरोसा करने के बजाय, अच्छी उठाने की तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और बेल्ट के बिना उठाए जाने वाले सामानों को उठाने का प्रयास न करें। यदि आपके कार्यस्थल के लिए आपको बैक बेल्ट पहनने की आवश्यकता है, तो भरोसा न करें कि यह उचित उठाने की स्थिति के लिए एक विकल्प है।
> स्रोत:
> वापस बेल्ट - क्या वे चोट को रोकते हैं? डीएचएचएस (एनआईओएसएच) प्रकाशन संख्या 94-127।
> मैनुअल सामग्री हैंडलिंग के लिए Ergonomic दिशानिर्देश । डीएचएचएस (एनआईओएसएच) प्रकाशन संख्या 2007-131।