कभी-कभी आप गोलियों के उपयोग के बिना स्वाभाविक रूप से अपने सिरदर्द का इलाज करना चाहते हैं। यह समझदार और समझदार दृष्टिकोण-आसान घरेलू उपचार के साथ शुरू होता है और वहां से जाता है।
एक आराम गतिविधि में संलग्न हों
तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के लिए एक आम अपराधी है और कभी-कभी सिरदर्द से पुरानी सिरदर्द में परिवर्तन के लिए एक ट्रिगर भी हो सकता है।
आराम करने का प्रयास करें, जो भी आपके लिए है- जैसे एक झपकी लेना या अंधेरे में शांत होना, शांत कमरा, ध्यान करना, योग करना, अपने साथी को आपको पीछे की ओर रगड़ना, या गर्म स्नान करना। टीवी या कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना से बचने की कोशिश करें (अपने मस्तिष्क को ब्रेक दें)।
यदि आपको लगता है कि आपके पास बहुत अधिक गर्दन तनाव या मांसपेशी संकुचन है और यह छूट आपके सिरदर्द को आसान बनाती है, तो आप भविष्य में अपने सिरदर्द को कम करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट (पीएमआर) सीखने पर विचार करना चाहेंगे। पीएमआर एक ऐसी तकनीक है जिसमें एक व्यक्ति जानबूझकर तनाव करता है और फिर अपने शरीर में मांसपेशियों को व्यवस्थित तरीके से आराम देता है।
दर्द के क्षेत्र को लक्षित करें
जबकि तनाव दर्द के लिए अपने मंदिरों को मालिश करने जैसे स्वयं दर्द-कम करने वाले युद्धाभ्यास सिरदर्द को रोकने के लिए फायदेमंद नहीं पाए गए हैं, वे हानिरहित हैं। इसके अलावा, कई लोगों के लिए, इन युद्धाभ्यास अस्थायी रूप से दर्द को कम कर सकते हैं जब तक कि एक और घरेलू उपचार या ओवर-द-काउंटर दवा न हो।
इन रणनीतियों को आजमाएं जो आपके सिर दर्द के क्षेत्र को लक्षित करते हैं:
- अपने खोपड़ी, मंदिर या गर्दन पर एक बर्फ पैक या शीतल पेय रखें
- अपनी उंगली या वस्तु के साथ दर्द के प्रभावित क्षेत्र पर दबाव डालें या लागू करें
- अपने साथी से अपने खोपड़ी और गर्दन की मालिश के लिए पूछें
एक स्वस्थ स्नैक खाओ
भोजन आपके सिरदर्द के स्वास्थ्य में एक जटिल भूमिका निभाता है।
भोजन छोड़ना और सिरदर्द में समृद्ध भोजन खाने से भोजन बढ़ने से सिरदर्द हो सकता है। पर्याप्त पानी नहीं पीना, शराब पीना, या अपनी सुबह की कॉफी छोड़ना सिरदर्द भी ट्रिगर कर सकता है। यदि आपको कैफीन निकालने के सिरदर्द पर संदेह है, तो एक कप कॉफी को एक घंटे के भीतर अपने सिरदर्द को कम करना चाहिए-हालांकि लंबे समय तक, अपने कैफीन का सेवन समाप्त करना या सीमित करना आपके सिरदर्द के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इनमें से कौन सा खाद्य कारक भूमिका निभाता है, तो परेशान न हों। एक प्रोटीन बार या granola और एक लंबा गिलास पानी की तरह स्वस्थ नाश्ता करने का प्रयास करें। यह चोट नहीं पहुंचा सकता है और आपको बेहतर महसूस कर सकता है।
लाइट व्यायाम का एक फॉर्म आज़माएं
दैनिक व्यायाम के माध्यम से फिट रहना आपके सिरदर्द से निपटने और संभवतः कम करने का एक स्वस्थ तरीका है। ट्रेडमिल पर दौड़ने के दौरान जाने से आपके तीव्र सिरदर्द को कम करने की संभावना नहीं है, व्यायाम या आराम से व्यायाम के आराम से आकर्षक हो सकता है। मांसपेशियों को व्यायाम और अन्य शारीरिक चिकित्सा तकनीकों को मजबूत करना और मजबूत करना आपके सिरदर्द के लिए लंबे समय तक फायदेमंद भी हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके सिरदर्द मांसपेशी मजबूती या गर्दन में अन्य समस्याओं से जुड़े होते हैं, जैसे गर्भाशय ग्रीवा सिरदर्द में ।
से एक शब्द
दवा मार्ग जाने से पहले अपने सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपचार का प्रयास करने के लिए यह एक समझदार दृष्टिकोण है।
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपके सिरदर्द को आसान बनाने वाला एक घरेलू उपाय एक संकेत प्रदान कर सकता है कि सिरदर्द को पहली जगह किस तरह ट्रिगर किया गया था।
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