आपको रात में अपने सेल फोन के साथ क्यों सोना नहीं चाहिए

प्रकाश और उत्तेजना मई टुकड़ा नींद और अनिद्रा के लिए लीड

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो सोने की जाने से पहले आप जो आखिरी चीज देखते हैं (और जागने पर पहली चीज़ जो आप देखते हैं) आपका फोन हो सकता है। यह आपकी नींद की क्षमता को प्रभावित करने और अनिद्रा में योगदान कैसे प्रभावित कर सकता है? क्या आपको अपने फोन के साथ बेडरूम में सोना चाहिए? बिस्तर पर आपके पास फोन रखने के लिए संभावित हानिकारक प्रभाव क्या हैं? इस बात पर विचार करें कि एक फोन के पास सोने से आपकी नींद की क्षमता पर असर पड़ सकता है, और बदलाव जो आप आज रात को बेहतर नींद में मदद करने के लिए कर सकते हैं।

स्लीप को प्रभावित करने में आधुनिक फ़ोन कैसे भिन्न होते हैं

अलेक्जेंडर ग्राहम बेल ने 1876 में पहले टेलीफोन का आविष्कार करने के बाद से फ़ोनों के आसपास रहे हैं। यह पिछले कई दशकों में है कि हमारे जीवन में उनके कार्य और भूमिका दोनों में नाटकीय परिवर्तन हुआ है। किसी दूरी पर किसी के साथ बात करने का एकमात्र तरीका नहीं है, आधुनिक फोनों में विभिन्न भूमिकाएं हैं।

मोबाइल, सेल या स्मार्ट फोन अब हमारे दैनिक जीवन में पूरी तरह से एकीकृत हैं। जेब आकार के कंप्यूटर के रूप में प्रौद्योगिकी समारोह के ये चमत्कार। उनके साथ, हम आधुनिक जीवन के लिए आवश्यक कई गतिविधियां कर सकते हैं। फ़ोन कॉल करना, टेक्स्ट संदेश भेजना, मार्ग बनाना, इंटरनेट सर्फ करना, ईमेल का जवाब देना और फेसबुक और ट्विटर जैसे सोशल मीडिया के माध्यम से बातचीत करना संभव है। हम कार्यों को भी आश्चर्यजनक सरणी करने के लिए गेम खेल सकते हैं और ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इन कार्यों में हमारी नींद पर घुसपैठ करने की क्षमता भी हो सकती है।

इनमें से कई गतिविधियां ताज़ा करने, जांचने, प्रतिक्रिया देने, पढ़ने, स्क्रॉल करने, पोस्ट करने, क्लिक करने या खेलने के लिए बाध्यकारी इच्छा को प्रेरित कर सकती हैं। यह अच्छा लगता है और अतिरिक्त उत्तेजना के लिए एक असीमित अवसर है। डिवाइस को रोकना और रखना मुश्किल हो सकता है। यह अकेले सोने के समय में देरी हो सकता है और कुल नींद का समय कम हो सकता है।

अगर नींद के आवश्यक घंटों को आराम महसूस किया जाता है तो यह नींद में कमी में योगदान दे सकता है। इसके अलावा, उत्तेजना को बंद करना और सोना मुश्किल हो सकता है। मन अत्यधिक उत्साहित या सक्रिय हो सकता है।

इसके अलावा, फोन, टैबलेट या कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। स्क्रीन से कृत्रिम प्रकाश की छोटी मात्रा सर्कडियन लय में देरी कर सकती है। यह स्वाभाविक रूप से देरी नींद चरण के साथ रात उल्लू पर विशेष रूप से प्रभावशाली हो सकता है। अगर इन प्रभावों का सामना करने के लिए सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त नहीं की जाती है, तो अनिद्रा और सुबह की नींद आ सकती है।

बेडरूम में फोन रखने के लिए खतरे

कुछ कारण हैं कि आप अपने फोन को अपने बेडरूम से क्यों रखना चाहते हैं। निश्चित रूप से यह लंबे समय तक उपयोग से बचने में आसान बनाता है जब आपको सोने के लिए संक्रमण करना चाहिए। यह रात में जागने वाली बाध्यकारी जांच को भी रोकता है। यदि आप कुछ परेशान करते हैं और पढ़ते हैं, तो सोना मुश्किल हो सकता है। विचार करने के लिए अन्य जोखिम भी हैं।

फ़ोन आपकी प्रतिक्रिया को संकेत देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आपके ध्यान आकर्षित करने वाले अंगूठियां, अलर्ट, अलार्म या रोशनी हो सकती हैं। यह जागृत होने पर उपयोगी होता है, लेकिन रात में परेशानी होती है। ये जागृति उत्पन्न कर सकते हैं।

यदि आप पहले ही सो चुके हैं, लेकिन अपने फोन को रात या हवाई जहाज मोड में रखना भूल जाते हैं, तो यादृच्छिक टेक्स्ट संदेश या कॉल आपको जगा सकते हैं। यह नींद की गुणवत्ता टुकड़ा कर सकते हैं। यह आपको पूरी तरह से जागने के बिना प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भी जागृत हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अंतर्निहित भाषण या यहां तक ​​कि नींद की पाठ भी होती है ।

कुछ लोग स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम पर विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के प्रभावों के बारे में चिंता व्यक्त करते हैं। इन चिंताओं में मस्तिष्क ट्यूमर (विशेष रूप से सिर के किनारे जहां एक फोन आयोजित किया जाता है) या प्रजनन क्षमता पर प्रभाव (विशेष रूप से पुरुषों में, जिनके पास बाहरी और उजागर प्रजनन अंग होते हैं) के लिए जोखिम में वृद्धि शामिल है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक चेतावनी जारी की है कि 2011 में डिवाइस संभावित रूप से कैंसरजन्य हो सकते हैं, हालांकि इस तरह के एक संघ का प्रदर्शन करने के लिए कोई शोध नहीं है। फिर भी, चेतावनी शयनकक्षों से फोन की उपस्थिति को समाप्त कर एक्सपोजर को कम करने का निर्देश दे सकती है।

नींद आज रात में सुधार करने के लिए परिवर्तन करने के लिए परिवर्तन

यह स्पष्ट है कि सोने की क्षमता के लिए फोन विघटनकारी हो सकता है। यदि आपको अनिद्रा है, या बस पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह एक साधारण बदलाव है जो मदद कर सकता है। इस बात पर विचार करें कि आपका फोन आपके नींद के माहौल को कितना प्रभावित कर सकता है और निम्नलिखित परिवर्तनों पर विचार करें:

रसोई घर में चार्ज करने के लिए फोन रखें। अपने फोन के बिना बिस्तर पर जाने की अनुमति दें। यदि कोई आपात स्थिति है, तो आप सुबह में इसके बारे में जानेंगे। बेडरूम से फोन को हटाकर, और इसे रसोईघर जैसे किसी अन्य कमरे में चार्ज करने के लिए, अपनी नींद पर इसके प्रभाव को कम करना संभव है।

अपने फोन के अलार्म का उपयोग करने के बजाय अलार्म घड़ी प्राप्त करें । हालांकि फोन बहुत कुछ कर सकते हैं, कभी-कभी सुविधा के लिए घुसपैठ का व्यापार-बंद बस इसके लायक नहीं है। यदि आपको सुबह में जागने के लिए एक की आवश्यकता होती है तो एक सस्ती अलार्म घड़ी खरीदें। इसे कमरे में रखो और इसे उठाने के लिए इसे सेट करें। जितना संभव हो, घड़ी को न देखें या रात में समय की जांच न करें। यदि आपको पूरी तरह से अपने फोन का उपयोग अपनी अलार्म घड़ी (शायद यात्रा करते समय) के रूप में करना चाहिए, तो इसे व्यवधान को कम करने और इसे पहुंच से बाहर रखने के लिए हवाई जहाज मोड पर सेट करें।

नींद-ट्रैकिंग ऐप्स बंद करें । कुछ लोग अपने फोन का उपयोग विभिन्न ऐप्स या यहां तक ​​कि पहनने योग्य तकनीक के साथ नींद और जागने के पैटर्न को ट्रैक करने के तरीके के रूप में करते हैं। जागने और सोने के लिए स्थिरता के लिए आंदोलन को सहसंबंधित करने की सटीकता बेहद संदिग्ध है। इसके अलावा, रात के दौरान हर आंदोलन (या संबंधित जागृति) को ध्यान से दस्तावेज करने का कोई कारण नहीं है। नींद को खत्म करने के लिए यह विघटनकारी हो सकता है।

एक बफर जोन को संरक्षित करें और रात में प्रकाश को कम करें । आराम करने और सोने के लिए तैयार होने के समय के रूप में अपने सोने के समय से पहले अंतिम घंटे (या दो) की रक्षा करने का प्रयास करें। कुछ समय पढ़ने, टेलीविजन या फिल्म देखने, या संगीत सुनने में आनंद लें। प्रत्यक्ष प्रकाश के लिए अपनी आंखों के संपर्क को कम करें। सक्षम होने के नाते, रात मोड में किसी भी करीबी स्क्रीन को स्विच करें (नीली रोशनी को कम करना)। यदि आप रात में प्रकाश के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो इसे यथासंभव समाप्त करने पर विचार करें।

नींद के माहौल को अनुकूलित करें । अन्य तरीकों पर विचार करें कि आप अपने शयनकक्ष को अंतिम नींद अभयारण्य बनाने के लिए बढ़ा सकते हैं। जब आप नींद महसूस करते हैं तो बिस्तर पर जाओ। यदि आप रात में 20 मिनट से अधिक समय तक जागते हैं, उठो और कुछ आराम करो और नींद महसूस करते समय बिस्तर पर वापस आएं। यदि आप सुबह की ओर जाग रहे हैं, तो आप उठ सकते हैं और अपना दिन जल्दी शुरू कर सकते हैं। सोने को अकेले सोने और सेक्स के लिए जगह के रूप में रिजर्व करें। इन परिवर्तनों को करके, आप नींद के लिए जगह के रूप में बिस्तर के सहयोग में सुधार करेंगे।

से एक शब्द

तकनीक को अपनी जगह पर रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। इन उपकरणों को हमारे जीवन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि वे निहित नहीं हैं तो वे घुसपैठ कर सकते हैं। अपने बेडरूम से फोन को हटाने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। यह छोटा बदलाव आपको सोने की क्षमता को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद आती है। यदि आप खराब नींद से जूझ रहे हैं, तो आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करने के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ तक पहुंचें। निरंतर पुरानी अनिद्रा को अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ प्रभावी ढंग से हल किया जा सकता है, यह एक उपचार है जो अक्सर 6 सप्ताह तक कम लाभ प्रदान करता है।

> स्रोत:

> "विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र और सार्वजनिक स्वास्थ्य: मोबाइल फोन।" विश्व स्वास्थ्य संगठन ।

> होचफेल्डर, डी। "अलेक्जेंडर ग्राहम बेल।" विश्वकोष ब्रिटानिका।