आपकी दैनिक कॉफी खोने के कारण सिरदर्द के लक्षण और रोकथाम
हम में से कई लोग हर सुबह लालसा उठते हैं जो हमारे शरीर को सशक्त बनाने के लिए जोड़ी या गर्म चाय का कप उबालते हैं और हमें लंबे दिन तक तैयार करते हैं। लेकिन कभी-कभी हम डरावने परिणामों के साथ कैफीन के उस कप (या दो!) को याद करते हैं - एक कैफीन वापसी सिरदर्द और अन्य अप्रिय लक्षण।
एक कैफीन निकासी सिरदर्द के लक्षण
जो लोग प्रतिदिन दो या दो से अधिक 6 औंस कप कॉफी का उपभोग करते हैं और फिर बाधा डालते हैं या देरी करते हैं (यहां तक कि कुछ घंटों तक) उनके कैफीन की खपत कैफीन वापसी सिरदर्द विकसित कर सकती है।
एक कैफीन वापसी सिरदर्द सिर के दोनों किनारों पर स्थित होता है, जो मामूली रूप से दर्दनाक होता है, और किसी भी शारीरिक गतिविधि से खराब हो जाता है।
एक कैफीन वापसी सिरदर्द आवश्यक रूप से खुराक से संबंधित नहीं है, जिसका अर्थ है कि लोग इसे नियमित रूप से कम मात्रा में कैफीन का उपभोग करते समय भी विकसित कर सकते हैं। इसी तरह, नियमित रूप से उच्च कैफीन खपत के बावजूद, कुछ व्यक्ति कैफीन के सेवन में देरी के बाद वापसी सिरदर्द विकसित नहीं करते हैं - यह सब केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है (संभावित रूप से एक व्यक्ति के जीन यहां काम पर हैं)।
अच्छी खबर यह है कि एक कैफीन वापसी सिरदर्द आमतौर पर एक कप कॉफी का उपभोग करके एक घंटे के भीतर राहत प्राप्त होता है - या जो भी 100 मिलीग्राम कैफीन के बराबर होता है।
इसके अलावा, सिरदर्द के अलावा अन्य लक्षण कैफीन वापसी के साथ हो सकते हैं। इसमें शामिल है:
- तंद्रा
- कमज़ोर एकाग्रता
- डिप्रेशन
- चिंता
- चिड़चिड़ापन
- मतली उल्टी
- मांसपेशियों में दर्द / कठोरता
कैफीन के स्रोत
कॉफी के अलावा कैफीन के कई स्रोत हैं, जैसे कुछ चाय और सोडा, कॉफी आइसक्रीम और दही, चॉकलेट बार और कैंडीज, विशेष रूप से अंधेरे और बिटरसweet।
यद्यपि यह सैद्धांतिक है - जिसका अर्थ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है - ऐसा माना जाता है कि कैंसर युक्त सिरदर्द दवाएं कैफीन निकालने के लक्षण भी पैदा कर सकती हैं।
कैफीन युक्त दवाओं के उदाहरणों में एक्सेड्रिन और सिरदर्द के पर्चे दवाएं फियोरीसेट और फियोरीनल शामिल हैं ।
एक कैफीन निकासी सिरदर्द को रोकना
नेशनल हेडैश फाउंडेशन के मुताबिक, आप कैफीन की धीरे-धीरे कमी करके कैफीन वापसी सिरदर्द को कम कर सकते हैं, इसके बाद इसे रोककर या अपने सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं। पूर्ण कैफीन उन्मूलन दृष्टिकोण के लिए, जॉन हॉपकिंस न्यूरोलॉजिस्ट डॉ डेविड बुकहोल्ज़ ने अपनी पुस्तक "हील योर हेडशे: द 1-2-3 प्रोग्राम फॉर लेक चार्ज ऑफ योर पेन" में एक ठंड-टर्की दृष्टिकोण का प्रस्ताव दिया, या वैकल्पिक रूप से, अधिकतम दो -वेक कैफीन टेंडर।
जमीनी स्तर
सिरदर्द की दुनिया में, कैफीन परम विरोधाभास है। एक तरफ, कैफीन migraines और तनाव प्रकार सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी तरफ, दैनिक कैफीन का सेवन पुरानी माइग्रेन और दवा के अत्यधिक उपयोग सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। अंत में, यदि आप अपनी सामान्य मात्रा में कैफीन को याद करते हैं या घटाते हैं तो आपको वापसी सिरदर्द विकसित करने का खतरा होता है।
ध्यान से सोचें कि आपके लिए सही समाधान क्या है: कैफीन उन्मूलन या केवल संयम।
सूत्रों का कहना है:
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