गठिया के साथ लोगों के लिए वजन घटाना महत्वपूर्ण है
भारोत्तोलन जोड़ों को बोझ ले जाएं
अधिक वजन होने के कारण, यहां तक कि मामूली रूप से, भारोत्तोलन जोड़ों को प्रभावित करता है और गठिया से जुड़े दर्द को बढ़ा सकता है । शोध से पता चला है कि, चलने के दौरान, कूल्हों, घुटनों और एंगल्स व्यक्ति के कुल शरीर के वजन से 3 से 5 गुना सहन करते हैं। प्रत्येक पाउंड के लिए एक व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, चलने के दौरान प्रत्येक घुटने में अतिरिक्त वजन 3 से 5 पाउंड जोड़ा जाता है।
इसके विपरीत, 10 पाउंड वजन घटाने जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव के 30 से 50 पाउंड अनिवार्य रूप से राहत देता है।
गठिया वाले लोगों के लिए, अतिरिक्त पाउंड जोड़ों को बोझ देते हैं और सूजन और दर्द में वृद्धि करते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस, गठिया के पहनने और आंसू के प्रकार, अधिक वजन वाले लोगों के बीच अधिक आम है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अतिरिक्त वजन कम करने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का खतरा कम हो जाता है। वजन कम करने से गठिया की प्रगति धीमी हो सकती है।
वजन घटाने दिशानिर्देश
अधिक वजन और मोटापे की परिभाषा और उपचार के लिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) दिशानिर्देशों के अनुसार पारंपरिक ऊंचाई और वजन चार्ट का उपयोग नहीं किया जाता है। अधिक वजन का मूल्यांकन मानता है:
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
- कमर की परिधि
- रोगों के लिए जोखिम कारक
- मोटापे से संबंधित स्थितियां
बीएमआई एक व्यक्ति के वजन को पाउंड में बराबर करता है जो उनकी ऊंचाई से इंच की चौड़ाई में विभाजित होता है, जो 704.5 गुणा हो जाता है।
अधिक वजन महिलाओं के लिए 27.3 प्रतिशत या उससे अधिक के बीएमआई और पुरुषों के लिए 27.8 या अधिक के रूप में परिभाषित किया जाता है। मोटापे को 30 या उससे अधिक के बीएमआई के रूप में परिभाषित किया जाता है। 30 का बीएमआई लगभग 30 पाउंड अधिक वजन के बराबर है।
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सफल वजन घटाने के लिए सुझाव
वजन घटाने की रणनीति और आहार पर विचार करते समय एक उचित और यथार्थवादी होना चाहिए।
फैड आहार और त्वरित वजन घटाने की योजनाएं केवल अवास्तविक नहीं हैं बल्कि अस्वास्थ्यकर, असंतुलित हो सकती हैं, और आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को कम कर सकती हैं। वजन घटाने वाले आहार पर वजन घटाने वाले अनुमानित 9 5% आहारकर्ता एक वर्ष के भीतर वजन वापस लेते हैं। सूत्र सरल है। वजन कम करने के लिए, आपको या तो कैलोरी जला देना चाहिए:
- भोजन का सेवन कम करना
- नियमित अभ्यास के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि
सप्ताह के अधिकांश या सभी दिनों में मध्यम शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। वजन घटाने में इसके योगदान के अलावा, व्यायाम:
- जोड़ों और हड्डियों को मजबूत करता है
- रक्तचाप कम करता है
- कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार करता है
एक मील चलना लगभग 100 कैलोरी जलता है। 30 से 45 मिनट के लिए बागवानी, 30 मिनट के लिए पत्तियां तोड़ना और कुछ अन्य सामान्य गतिविधियां 150 कैलोरी जलती हैं।
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नियमित संतुलित भोजन खाओ
यह अनुशंसा की जाती है कि लोग तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन खाते हैं और भोजन स्नैक्स के बीच अस्वास्थ्यकर से बचें। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप आहार वसा कम करें और पौष्टिक आवश्यकताओं के प्रति सावधान रहें, जैसे कि:
- कैल्शियम
- जस्ता
- पोटैशियम
- रेशा
- विटामिन डी, बी 12, और ई
रोजाना 500 कैलोरी द्वारा कैलोरी सेवन काटने से प्रति दिन एक पाउंड का नुकसान हो सकता है। शरीर के वजन में 10% की कमी के लिए एक उचित समय सीमा उपचार के 6 महीने है, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की हानि के साथ।
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स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स
स्वस्थ खाने के लिए सलाह:
- छोटी मात्रा में लाल मांस का केवल दुबला कटौती, या वैकल्पिक रूप से कुक्कुट और मछली के साथ कोई लाल मांस खाएं।
- वसा और त्वचा दूर ट्रिम करें।
- स्टीमिंग, ग्रिलिंग, बेकिंग, या माइक्रोवेविंग द्वारा कुक; फ्राइंग से बचें।
- गैर वसा वाले चीज और दही खाएं; आइसक्रीम के बजाय जमे हुए दही; स्कीम या 1% दूध पीएं।
- स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ और रोटी, चावल, आलू और पास्ता की तरह संतोषजनक होते हैं; मोटाई सॉस या मक्खन नहीं जोड़ें।
- चिप्स, कुकीज़, केक, पाई को फल, सब्जियां, और लोफैट सुविधा खाद्य पदार्थों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
- मक्खन और भारी ड्रेसिंग के बजाय स्वाद भोजन के लिए मसालों / जड़ी बूटी का प्रयोग करें।
- मिठाई के लिए प्रकाश डालें जैसे परी खाद्य केक, जिलेटिन, या फल सलाद।
- वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए पीने का पानी एक और सहायक युक्ति है। अन्य पेय पदार्थों के अलावा प्रतिदिन 6 से 8 आठ औंस चश्मा पानी पीने की सिफारिश की जाती है। पीने का पानी स्वस्थ दोनों है और भूख को दबाने में मदद करता है।
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बैलेंस सफल वजन घटाने की कुंजी है
सफल वजन घटाने की कुंजी अभ्यास और स्वस्थ आहार के बीच संतुलन ढूंढना है जो कैलोरी में कमी में योगदान दे सकता है - लेकिन उचित, नाटकीय गति से ताकि वजन घटाने को नई, स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से बनाए रखा जा सके।
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सूत्रों का कहना है:
अधिक वजन और मोटापा दिशानिर्देश अद्यतन, MedicineNet.com
बेहतर स्वास्थ्य सिर्फ दस पाउंड दूर है, रीडर डायजेस्ट, अक्टूबर 1 99 7।