गठिया वाले लोगों को बीमारी प्रबंधन के हिस्से के रूप में व्यायाम के महत्व के बारे में बार-बार याद दिलाया जाता है। जबकि वे जोड़ों और मांसपेशियों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता को समझते हैं, वैसे ही दो चीजें रास्ते में आती हैं:
- वे नहीं जानते कि उनके व्यायाम के नियम में कौन से अभ्यास शामिल हैं।
- वे नहीं सोचते कि वे मामले के लिए पर्याप्त कर सकते हैं।
समझा जा सकता है कि व्यायाम अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होना, आप आश्वासन चाहते हैं कि आप सही काम कर रहे हैं।
आप उस आश्वासन को कहां प्राप्त कर सकते हैं? आपको कैसे शुरू करना चाहिए? यहां 5 युक्तियां दी गई हैं जो आपको सही रास्ते पर लाएंगी और आपको गठिया के लिए अपने व्यायाम के नियमों को प्रतिबद्ध करने की अनुमति देगी।
शुरू करने के लिए 5 युक्तियाँ
जो चीज आपको पता है उसके साथ सेंट आर्ट की सिफारिश की गई है। अपने जोड़ों को दैनिक आधार पर गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से रखें। गति अभ्यास की श्रेणी गठिया वाले लोगों के लिए सभ्य और उपयुक्त है।
भौतिक चिकित्सा के लिए रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। एक शारीरिक चिकित्सक आपकी ताकत और कमजोरियों का मूल्यांकन करने में सक्षम होगा। ऐसा करके, भौतिक चिकित्सक आपकी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रणनीति और योजना तैयार करने में सक्षम होंगे। यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप स्वयं कर सकते हैं। एक चिकित्सक होने के लिए यह आपके फायदे का है, जो व्यावसायिक रूप से प्रशिक्षित है, अपना शारीरिक मूल्यांकन करें।
एक बार जब भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम की नियमितता या रेजिमेंट प्रदान करता है, तो अपनी कमजोरियों को मजबूत करने के इरादे से बनाया जाता है, समय के लिए चिकित्सक के साथ काम करता है ।
नाली में आने के लिए काफी लंबे समय तक चिकित्सक के साथ काम करें और जानें कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं। आपका बीमा निर्धारित करेगा कि कितनी शारीरिक चिकित्सा यात्राओं को कवर किया जाएगा। सीमाएं हैं उदाहरण के लिए, 2017 में, मेडिकेयर में भौतिक चिकित्सा और भाषण-भाषा रोगविज्ञान संयुक्त के लिए $ 1,980 की थेरेपी कैप सीमा है।
अपना बीमा जांचें।
एक बार जब आप शारीरिक चिकित्सा यात्राओं के आवंटन का उपयोग कर लेते हैं, तो घरेलू अभ्यासों से दूर आएं कि आप अपने आप को जारी रख सकते हैं , साथ ही एक जिम दिनचर्या भी जिसे आप निजी रूप से जारी रख सकते हैं। यह वास्तव में एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने का पूरा बिंदु है-सही रास्ते पर पहुंचने के लिए और व्यायाम अभ्यास से दूर आना, आप अनिश्चित काल तक जारी रख सकते हैं।
आवधिक पुन: मूल्यांकन उपयोगी है क्योंकि आपके अभ्यास के नियम को समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। इस पर निर्भर करता है कि आपकी ताकत और गति की सीमा में सुधार हुआ है या गिरावट आई है, आपको अपने दिनचर्या से विशिष्ट अभ्यास जोड़ने या घटाने की आवश्यकता हो सकती है या प्रतिनिधि और सेट की संख्या बदलनी पड़ सकती है।
प्रतिबद्ध रहने के लिए क्यों महत्वपूर्ण है
हमने चर्चा की है कि अपने अभ्यास के नियम के साथ सही रास्ते पर कैसे पहुंचे, लेकिन इसके लिए आपको एक प्रतिबद्धता की भी आवश्यकता है जो आपके पास आनी चाहिए। यहां आपको नियमित रूप से प्रतिबद्ध क्यों होना चाहिए।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हमारी हड्डी, जोड़ों और मांसपेशियां शरीर का समर्थन करती हैं और हमें स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों, और मांसपेशियां हमें सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अनुमति देती हैं। सीडीसी ने कहा है, "शोध से पता चलता है कि कम से कम एक मामूली-तीव्र स्तर की एरोबिक, मांसपेशी-मजबूती और हड्डी को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधि करने से उम्र के साथ आने वाली हड्डी घनत्व में कमी आ सकती है।
जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के 120 से 300 मिनट करते हैं, उन्हें हिप फ्रैक्चर का कम खतरा होता है। "
"यदि आपके पास गठिया है, तो शोध से पता चलता है कि 130 से 150 (2 घंटे और 10 मिनट से 2 घंटे और 30 मिनट) मध्यम-तीव्रता के एक सप्ताह में, कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि न केवल दर्द का प्रबंधन करने और रोज़ाना करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकती है कार्य, लेकिन यह आपकी जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है ", सीडीसी के मुताबिक।
तल - रेखा
क्या आपको सीडीसी सिफारिशों को चुनौती मिली? आपको नहीं करना चाहिए आपका प्रारंभिक बिंदु गतिविधि और भौतिक कार्य का वर्तमान स्तर है। एक शारीरिक चिकित्सक आपको उस पर निर्माण करने में मदद कर सकता है, ताकि सीडीसी दिशानिर्देश प्राप्त हो सकें या आपकी अपनी अधिकतम क्षमता हासिल की जा सके।
पथ शुरू करो और इसके साथ छड़ी!
> स्रोत:
> शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य। सीडीसी। 4 जून, 2015 को अपडेट किया गया।