अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के बिना एक व्हीलबारो डंपिंग

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अच्छे शरीर यांत्रिकी के साथ अपने व्हीलबारो का प्रयोग करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्हीलबारो में चारों ओर क्या कर रहे हैं, अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करना जरूरी है। अपनी गर्दन या पीठ को दबाए बिना बागवानी उपकरणों के इस टुकड़े का उपयोग करने के तरीके पर चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए स्लाइड करें।

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नीचे मोड़ें

जब आपका बगीचा व्हीलबारो मिट्टी या अन्य सामग्रियों से भरा होता है, और यह समय निकालने का समय है, तो उठाने से पहले कूल्हों और घुटनों से झुककर इसे स्मार्ट खेलते हैं। इसके लिए अपनी रीढ़ का प्रयोग न करें। जब आप कूल्हों से झुकते हैं, तो आपको भार उठाने के लिए बहुत मजबूत मांसपेशियों का उपयोग करने का लाभ होता है। तुलनात्मक रूप से, पिछली मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं; रीढ़ की हड्डी की संरचना तनाव और चोट के लिए कमजोर है।

नीचे झुकने से आप नीचे से व्हीलबारो चुन सकते हैं, जो अधिक कुशल है और आपको अधिक लाभ प्रदान करेगा।

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अपनी पकड़ स्विच करें

अब एक अंडरहैंड पकड़ पर स्विच करें। व्हीलबारो के वजन को ऊपर उठाते समय यह आपको कलाई, हाथ, कंधे और गर्दन के तनाव से बचने में मदद करेगा।

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ऊपर उठना शुरू करो

चूंकि आप व्हीलबारो को उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों से झुकते हैं, अब आपके पास उन तरफ की मांसपेशियों की शक्ति है। अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें।

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व्हीलबारो खाली करें

व्हीलबारो खाली करने के लिए, सभी तरह से सीधा। अपने वजन को अपने आगे के पैर पर आगे बढ़ाएं। अपने रीढ़ की हड्डी के नीचे बहुत नीचे (अपनी कोक्सीक्स हड्डी) के माध्यम से, अपने सिर से एक अच्छी लंबी लाइन रखें। एक लंबी रीढ़ आपकी पीठ को चोट और तनाव से बचाने में मदद करेगी।

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जब आप एक व्हीलबारो - कुंजी का उपयोग करते हैं तो पिछली चोट को रोकें

व्हीलबारो का उपयोग करते समय अपनी पीठ को बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप अनदेखा करना पसंद करेंगे, लेकिन कृपया यह न करें: व्हीलबार को अधिभारित न करें। ओवरलोडिंग कठिन दबाव डालती है, जिससे आप अपने कूल्हों को दबा सकते हैं, और अपना संतुलन खो सकते हैं।