शुरुआती सुबह वापस खींचता है

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आपकी कम पीठ के लिए शुरुआती सुबह वापस खिंचाव

शुरुआती सुबह पीठ दर्द के बारे में क्या करना है

यदि आप एक घुमावदार स्थिति में सोते हैं, तो जब आप जागते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी संकुचित होती है। इस गैलरी की छवियां आपको कुछ उपयोगी सुबह वापस खींचने के लिए दिखाएंगी ताकि आपका दिन चलने में मदद मिल सके - सांस दर्द।

छाती खिंचाव के लिए घुटनों दिन शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका है।

छाती खिंचाव के घुटने आपके रीढ़ की हड्डी को फैलाने का एक तरीका है जब आप पहली बार जागते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक घुटने (झुकाव) को अपनी छाती की ओर ले जाना और फिर दूसरा। अपने घुटनों के नीचे अपने निचले पैर को समझें और अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें।

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प्रोन मॉर्निंग बैक प्रोन स्थिति में फैलता है

पीठ दर्द को रोकने के लिए एक तरीका है जो सुबह में शुरू होता है, वह आपके पेट पर समय बिताता है।

अपने पेट पर झूठ बोलने के लिए सुबह में पहली बार एक पल लेना आपकी पीठ को फैलाने और डिस्क को कम करने में मदद कर सकता है । ऐसे:

अपनी छाती के नीचे एक सपाट तकिया या तौलिया रखें; यह आपके सिर और गर्दन को बिस्तर की ओर आराम करने की अनुमति दे सकता है। आप अपने सिर को तरफ भी बदल सकते हैं। अगर आपको अपनी पीठ के लिए समर्थन की ज़रूरत है, तो अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें।

_{स्रोत:
हेज, एम। (2005)। बैक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचट्री प्रकाशक।}

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शुरुआती सुबह वापस खींचें - अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं

अपने पेट पर झूठ बोलने के कुछ पलों के बाद आप के नीचे एक तकिया रखें, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, और अपने माथे को तकिया या गद्दे पर रखें (जो भी अधिक आरामदायक हो।)

इस स्थिति में रहते हुए अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने की कोशिश करें। अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाकर अपनी पसलियों को अपने श्रोणि से दूर ले जाने के बारे में सोचकर पूरा किया जा सकता है। उन संरचनात्मक इकाइयों को कुछ सेकंड के लिए विपरीत दिशाओं में खींचने का प्रयास करें। फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें और इसे फिर से प्रयास करें।

_{स्रोत:
हेज, एम। (2005)। बैक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचट्री प्रकाशक।}

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प्रारंभिक सुबह वापस खींचें - रीढ़ लांगिथर भिन्नता

अपने सिर को एक तरफ घुमाकर रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं (और फिर दूसरा।)

_{स्रोत:
हेज, एम। (2005)। बैक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचट्री प्रकाशक।}

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पीठ दर्द और नींद - प्रारंभिक सुबह वापस व्यायाम - वापस विस्तार

यहां सुबह की सुबह अभ्यास है - योग कोबरा मुद्रा से लिया गया - जो डिस्क समस्याओं से संबंधित लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है।

योग कोबरा पॉज़ के समान, यह सौम्य बैक एक्सटेंशन व्यायाम रीढ़ की हड्डी को बढ़ा देता है और ऊपरी हिस्से की अत्यधिक वक्रता स्थिति को काउफोसिस के नाम से जाना जाता है । यह एक ऐसी स्थिति भी है जिसमें डिस्क मुद्दों का अनुभव करने वाले बहुत से लोग राहत पाते हैं।

उस ने कहा, यदि आपके पास पहलू संयुक्त समस्याएं, स्पोंडिलोलिसिस , स्पाइनल गठिया, स्पिनल स्टेनोसिस और इसी तरह की स्थितियां हैं, तो यह पिछली समझौता स्थिति शायद एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह पहले से ही समझौता किए गए क्षेत्रों को परेशान करता है।

अपने पेट पर झूठ बोलते समय, बिस्तर पर अपने forearms रखें। अपने कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना आराम करें। फिर, बस एक छोटे से तरीके दबाएं। आंदोलन को दर्द रहित क्षेत्र में रखें - अपने निचले हिस्से में "कंक" महसूस करने के लिए अभी तक मत जाओ। कुछ सेकंड के लिए वहां रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं और आराम करें। 3 बार दोहराएं।

_{स्रोत:
हेज, एम। (2005)। बैक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचट्री प्रकाशक।}

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प्रारंभिक सुबह वापस खींचें - रीढ़ की हड्डी में अपने हथियारों को शामिल करें

आगे अपनी पीठ पर बारी। आप अभी भी अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएंगे लेकिन इस बार, आपकी बाहों और कंधे आपकी मदद करेंगे। अपनी बाहों को तब तक ले जाएं जब तक वे "वी" आकार न बनाते। अपनी बाहों तक पहुंचें और खिंचाव महसूस करें। आराम करें।

अपने श्रोणि से खींचने की कार्रवाई को वापस जोड़ने, इसे फिर से प्रयास करें। यह संभवतः रीढ़ की हड्डी के खिंचाव को और भी बढ़ा देगा। इस संस्करण में, आपकी बाहों और - कनेक्शन के माध्यम से - आपकी पसलियों, आपके श्रोणि के विरोध में आगे बढ़ेगी - आपके कमर और पीछे में खिंचाव को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका ..

प्रॉप का उपयोग करने वाले बदलाव

आपकी कम सहायता के लिए आपकी पीठ के नीचे एक छोटा तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने पर विचार करें। यदि आपके कंधे या हाथ की मांसपेशियां तंग हैं, या यदि आपके कंधे की गति सीमित है, तो आप उन क्षेत्रों को भी तकिया कर सकते हैं। परिणामस्वरूप स्थिति को आरामदायक रखना सुनिश्चित करें। (उपर्युक्त छवि देखें।)

आप अपने घुटनों के नीचे बड़ी तकिए रखकर स्थिति को भी संशोधित कर सकते हैं, जैसे कि आपके घुटनों और कूल्हों को एक फ्लेक्स स्थिति में समर्थित किया जाता है। एक और भिन्नता है कि फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, और अपने पैरों को समर्थन के लिए एक ओटोमन पर रखें।

_{स्रोत:
हेज, एम। (2005)। बैक पेन बुक। अटलांटा, गा। पीचट्री प्रकाशक।}