यदि आप सोच रहे हैं कि अपने कोलन को कैसे साफ किया जाए, तो आप लोकप्रिय तरीकों जैसे लक्सेटिव्स का उपयोग करके, या कोलन क्लीनिंग क्लिनिक का दौरा करने जैसी लोकप्रिय विधियों पर जानकारी की तलाश कर रहे हैं। हालांकि, सबसे अच्छा, ये विधियां आवश्यक नहीं हो सकती हैं और, सबसे खराब, वे संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
यदि आपको अपने शरीर को "साफ करने" का विचार पसंद है, और निश्चित रूप से, इतनी सुरक्षितता से ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्थानीय किराने की दुकान के उपज और थोक खाद्य ऐलिस से आगे की आवश्यकता नहीं है।
इतने सारे लोग एक सूजन, कब्ज महसूस करने के साथ पीड़ित क्यों हैं, बहुत ही भावना है जो उन्हें कोलन सफाई पर विचार करने के लिए प्रेरित करती है, एक गरीब आहार है। उचित पोषक तत्वों के बिना, प्राकृतिक पूरे खाद्य पदार्थ, और फाइबर और पानी के बहुत सारे, पाचन तंत्र बेहतर ढंग से कार्य नहीं करता है।
कॉलन स्वास्थ्य में सुधार के लिए रणनीतियां
यदि आप अपने कोलन स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- सब्जियों और फल की सर्विंग्स को बढ़ाएं जो आप खाते हैं । दैनिक 8 से 10 सर्विंग्स के लिए लक्ष्य। यह बहुत पसंद हो सकता है, लेकिन यह करने योग्य है। अपने सुबह के अनाज में ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, या रास्पबेरी जोड़ें। सब्जियों पर स्नैक हम्स, या फल के साथ कुछ हद तक पागल हो गया।
- अपने सभी अनाज पूरे अनाज बनाओ । रंग से मूर्ख मत बनो। सिर्फ इसलिए कि रोटी भूरा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरा अनाज है। घटक सूची में "समृद्ध" शब्द की तलाश करें। यदि आप यह शब्द देखते हैं, तो यह पूरा अनाज नहीं है।
- पूरे अनाज के गैर-रोटी स्रोतों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। ब्राउन चावल, जौ, क्विनोआ, जई, बाजरा, राई, वर्तनी, अनाज, अमाउंट, और अन्य नए खाने के लिए फाइबर फाइबर के साथ-साथ विटामिन और खनिजों के आपके स्रोतों की कमी हो सकती है।
- भोजन पिरामिड "flipping" का प्रयास करें । आप खाद्य पिरामिड से परिचित हो सकते हैं, जो अनाज को नींव के रूप में दिखाता है। इसके बजाय, फल और सब्जियां अपने आहार की नींव, अनाज के बाद, फिर प्रोटीन खाद्य पदार्थ (सेम, मछली, अंडे, मुर्गी, मांस) बनाते हैं। मिठाई सिर्फ एक सामयिक इलाज बनाओ।
- अपने आहार फ्लेक्स- i-fy । ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स आपके सिस्टम से मल को स्थानांतरित करने में मदद करके पाचन और उन्मूलन को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने अनाज, सलाद, दलिया, या दही पर छिड़के ग्राउंड फ्लेक्स का प्रयास करें। अपशिष्ट को खत्म करने के आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए यह एक सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- अधिक पानी पीओ । पानी, सादा और सरल, आपके पाचन और उन्मूलन सहित आपके शरीर में सबकुछ बेहतर काम करेगा। पुरानी सलाह के बारे में चिंता न करें कि आपको एक दिन में आठ, 8-औंस चश्मा पीना चाहिए। इसके बजाय, एक गाइड के रूप में अपने मूत्र के रंग का उपयोग करें। यदि यह पीला पीला या भूरा रंग है, तो आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। यदि यह इससे भी गहरा है, तो पीओ!
> स्रोत:
> अमेरिकी कैंसर सोसाइटी। कैंसर की रोकथाम
> अमेरिकी कैंसर सोसाइटी। कॉलन थेरेपी।
> अमेरिकी कैंसर सोसाइटी। कैंसर उपचार के दौरान और बाद में पोषण और शारीरिक गतिविधि।
> कैंसर अनुसंधान के लिए अमेरिकी संस्थान। आहार और कैंसर।