अवलोकन
जिम जॉन्सन, पीटी द्वारा मल्टीफिडस बैक पेन सॉल्यूशन , पीठ के पीठ दर्द के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करता है। यह कार्यक्रम वैज्ञानिक सबूतों पर आधारित है कि कैसे एक विशिष्ट पीठ की मांसपेशी, मल्टीफिडस लगभग सभी गैर-तंत्रिका से संबंधित पीठ दर्द में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेखक एक लाइसेंस प्राप्त शारीरिक चिकित्सक है, और पुस्तक उत्कृष्ट पृष्ठभूमि जानकारी प्रदान करती है कि कार्यक्रम क्यों काम करता है; यह कंक्रीट स्वास्थ्य उपभोक्ता के साथ आपको रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य उपभोक्ता भी हथियार दे सकता है, जिसके लिए आपको अपनी देखभाल के लिए प्रभावी रूप से खरीदारी करने की आवश्यकता है।
मल्टीफिडस बैक पेन सॉल्यूशन रिव्यू
नैदानिक दृष्टिकोण लेने के बजाय (यानी हर्निएटेड डिस्क या स्पोंडिलोलिस्थेसिस जैसी स्थितियों के लिए व्यायाम का वर्णन और वर्णन करना) लेखक पूरी शारीरिक कार्यप्रणाली से चिंतित हैं। जॉनसन अनुसंधान निष्कर्षों के साथ इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है कि यह दर्शाता है कि लगभग 85% कम पीठ दर्द के मामलों में, कोई निदान नहीं होता है । (ये गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द के मामले होंगे।)
जॉनसन की लेखन शैली मित्रवत है, और जटिल रचनात्मक और वैज्ञानिक तथ्यों की उनकी व्याख्या को समझना आसान है। अधिकांश अध्यायों के अंत में महत्वपूर्ण बिंदुओं का एक पृष्ठ होता है।
सिर्फ एक मांसपेशियों पर एक किताब क्यों?
लेखक रीढ़ की हड्डी और मल्टीफिडस मांसपेशियों की शारीरिक रचना को विशेष रूप से बताते हैं। उन्होंने चर्चा की कि उनका मानना है कि क्यों मल्टीफिडस पीठ दर्द की उपस्थिति और अनुपस्थिति में इतना महत्वपूर्ण है; वास्तव में, वह दृढ़ता से मानता है कि बैक दर्द के लगभग सभी मामलों में मल्टीफिडस मांसपेशी महत्वपूर्ण है।
जॉनसन असामान्य रूप से काम कर रहे मल्टीफिडस मांसपेशियों और कम पीठ दर्द की उपस्थिति के साथ-साथ सामान्य मल्टीफिडस मांसपेशियों के बीच एक मजबूत लिंक की तुलना में संख्या प्रदान करता है जो आमतौर पर दर्द से जुड़ा होता है, लेकिन जहां कोई नहीं होता है।
विशिष्ट पीठ दर्द की स्थिति
यद्यपि जॉनसन मुख्य रूप से एक भौतिक कार्यप्रणाली दृष्टिकोण लेता है, फिर भी वह मल्टीफिडस मांसपेशियों को शामिल करने के लिए किसी भी तरह से प्राप्त विशिष्ट स्थितियों को भी शामिल करता है।
उदाहरणों में स्पोंडिलोलिस्थेसिस, गर्भावस्था के कारण पीठ दर्द, सर्जरी के पीछे पीठ दर्द, और हर्निएटेड डिस्क शामिल हैं।
जोन्सन की शैली के लिए सच है, शर्तों को स्पष्ट रूप से गैर-मेडिकल रीडर के लिए समझाया गया है, और प्रदान की गई पृष्ठभूमि जानकारी उत्कृष्ट गुणवत्ता का है। अन्य चीजों के अलावा, लेखक प्रत्येक शर्त में मल्टीफिडस मांसपेशियों की गतिविधि को स्पष्ट करता है (जैसा कि ईएमजी और / या अल्ट्रासाउंड अध्ययन द्वारा पता चला है।)
पीठ दर्द के लिए उपचार के रूप में व्यायाम पर वैज्ञानिक अनुसंधान
अध्याय 3 में पुरानी पीठ दर्द में मल्टीफिडस भूमिका निभाने की भूमिका पर वैज्ञानिक अनुसंधान की समीक्षा करता है, और उपचार के रूप में अभ्यास का उपयोग करने के बारे में बात करता है। इस चर्चा के हिस्से के रूप में, संक्षेप में बताया गया है कि सबूत आधारित दवा कैसे काम करती है, और प्राकृतिक इतिहास अध्ययन, अचूक सबूत और यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के बीच भेद शामिल है।
इस अध्याय से आप अपने अभ्यास कार्यक्रम के लिए जॉनसन के तर्क को समझने में मदद करेंगे, साथ ही सामान्य रूप से पीठ दर्द उपचार के शिक्षित उपभोक्ता बनने में भी मदद करेंगे।
मल्टीफिडस बैक पेन व्यायाम कार्यक्रम
लेखक द्वारा प्रस्तावित अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए तैयार किए जाते हैं - यानी, या तो लोग अपनी पीठ के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं और / या जो व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। वर्तमान फिटनेस मानकों के अनुसार अपने कार्यक्रम को लागू करने में आपकी सहायता के लिए, जॉनसन ताकत प्रशिक्षण दिशानिर्देश देता है, जिसमें प्रतिनिधि और सेट के लिए परिभाषाएं और तीव्रता और समय की चर्चा शामिल है।
वह स्वयं को प्रगति करने के तरीके के बारे में भी बात करता है और एक बार जब आप उन्हें हासिल कर लेते हैं तो अपनी ताकत लाभ कैसे बनाए रखें।
व्यायाम कार्यक्रम पर टिप्पणी करें
दिलचस्प बात यह है कि, जॉनसन के कार्यक्रम में केवल 3 अभ्यास होते हैं (साथ ही भिन्नताएं जो आपको मजबूत होने के रूप में प्रगति करने के लिए होती हैं)। इन अभ्यासों को भी पिलेट्स रेपरोटेयर, और अन्य प्रणालियों में भी पाया जा सकता है। लेकिन जॉनसन के कार्यक्रम में, उन्हें मल्टीफिडस मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है क्योंकि यह पीठ दर्द को प्रभावित करता है।
लेखक पाठक को तटस्थ स्थिति में अभ्यास करने के लिए निर्देश देता है, लेकिन वह उस स्थिति को स्थापित करने, बनाए रखने और पहचानने के लिए बहुत सी व्याख्या नहीं देता है।
बैक पेन ट्रीटमेंट में आगे के संसाधन
अध्याय 6 समीक्षा (ज्यादातर) पीठ दर्द को संबोधित करने के लिए गैर-व्यायाम तरीकों। कवर किए गए उपचार में रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, एर्गोनॉमिक्स, वज़न घटाना, मैकेंज़ी व्यायाम और खींचना शामिल है। जॉनसन भी तनाव पर चर्चा करता है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के निदान के सबसे प्रभावी उपचार से संबंधित है।
सब कुछ, मल्टीफिडस बैक पेन सॉल्यूशन पढ़ने के लायक है। यदि आपका पुराना पीठ दर्द हल करने के लिए कठिन साबित हुआ है, तो यह पुस्तक आपको एक नए दृष्टिकोण की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकती है। कम से कम, यह आपकी स्थिति के बारे में आपके ज्ञान को बढ़ाने में मदद करेगा।