स्वीडिश से शियात्सू तक, यहां आपके लिए सही क्या है यह जानने के सुझाव दिए गए हैं
कई प्रकार के मालिश थेरेपी, स्वीडिश जैसे क्लासिक्स और गहरे ऊतक से शियात्सु जैसे अधिक विदेशी शैलियों तक। चाहे आप थोड़ा सा शाखा बनाना चाहते हैं या स्वास्थ्य की स्थिति या चोट हो, मालिश की शैली चुनना भ्रमित हो सकता है यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि इसमें क्या शामिल है। यहां मालिश के सबसे लोकप्रिय प्रकारों की सूची दी गई है (कुछ ऐसे हैं जिनमें आपके लिए नया हो सकता है)।
1) स्वीडिश मालिश थेरेपी
अधिकांश क्लीनिक, जिम, स्पा और वेलनेस सेंटर में पेश की जाने वाली मानक प्रकार की मालिश, स्वीडिश मालिश मालिश चिकित्सा के साथ लगभग समानार्थी है। स्वीडिश मालिश एनाटॉमी और फिजियोलॉजी की पश्चिमी अवधारणाओं पर आधारित है, ऊर्जा-केंद्रित शैली की तुलना में मालिश के एशियाई रूपों में अधिक आम है। लोशन या तेल का उपयोग करके, मालिश चिकित्सक आम तौर पर व्यापक सामान्य स्ट्रोक से शुरू होते हैं और फिर समस्या क्षेत्रों को हल करने के लिए विशिष्ट स्ट्रोक में संक्रमण करते हैं।
स्वीडिश मालिश थेरेपी में पांच बुनियादी स्ट्रोक हैं: effleurage (लंबे चिकनी स्ट्रोक), petrissage (kneading, रोलिंग, और उठाने), घर्षण (wringing या छोटे गोलाकार आंदोलनों), टैपोटेशन (टक्कर), और कंपन (रॉकिंग और हिलाने आंदोलन)।
स्वीडिश मालिश पूर्ण शरीर की मांसपेशियों में छूट प्रदान करती है, और यदि आप चोट से ठीक हो रहे हैं तो यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
2) अरोमाथेरेपी मालिश
एक अरोमाथेरेपी मालिश एक स्वीडिश मालिश है जिसमें सुगंधित पौधे के तेल ( आवश्यक तेलों के रूप में जाना जाता है ) मालिश तेल में जोड़ा जाता है।
फूलों और अन्य पौधों के हिस्सों से निकाले गए, आवश्यक तेल एक सुखद सुगंध प्रदान करते हैं और माना जाता है कि वे उपचार गुण हैं। उदाहरण के लिए, लैवेंडर और गुलाब छूट को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। हालांकि विशिष्ट जरूरतों को पूरा करने के लिए तेलों का चयन किया जा सकता है, चिकित्सक आमतौर पर आराम, ऊर्जा, या उत्थान के लिए पूर्व मिश्रित तेलों का उपयोग करता है।
अरोमाथेरेपी मालिश के सुखदायक प्रभाव सिरदर्द, अनिद्रा, कुछ पाचन विकार, पीठ दर्द, और यहां तक कि पूर्व मासिक धर्म के लक्षणों सहित विभिन्न स्थितियों का लाभ उठा सकते हैं। अरोमाथेरेपी मालिश प्राप्त करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप तेलों में उपयोग किए जाने वाले किसी भी पौधे के लिए एलर्जी नहीं हैं, क्योंकि इससे त्वचा पर प्रतिक्रिया हो सकती है।
3) हॉट स्टोन मालिश
जैसा कि नाम का तात्पर्य है, गर्म पत्थर मालिश गर्म पत्थरों का उपयोग करता है। चिकित्सक शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर गर्म, चिकनी पत्थरों को रखता है और मालिश देने के दौरान गर्म पत्थरों को भी रखता है। पत्थर आमतौर पर बेसाल्ट होते हैं (एक ज्वालामुखीय चट्टान जो गर्मी को अच्छी तरह से बरकरार रखती है)।
पत्थरों की गर्मी आराम से हो सकती है और तंग मांसपेशियों को ढीला कर सकती है ताकि चिकित्सक मांसपेशी तनाव के क्षेत्रों तक जल्दी पहुंच सके।
यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, या वैरिकाज़ नसों जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो यदि आप गर्म पत्थर की मालिश करने की योजना बनाते हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करनी चाहिए। इसी प्रकार, यदि आप कोई खून बहने वाली दवा लेते हैं, तो पहले चिकित्सा की राय सुनिश्चित करें।
4) दीप ऊतक मालिश
गहरी ऊतक मालिश एक केंद्रित, चिकित्सीय मालिश है जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की गहरी परतों में मांसपेशी नॉट्स (जिसे "आसंजन" भी कहा जाता है) और विशिष्ट समस्या क्षेत्रों को लक्षित करती है।
मांसपेशियों के अनाज में जानबूझकर, धीमी स्ट्रोक या घर्षण का उपयोग करके, चिकित्सक पुरानी तंग या दर्दनाक मांसपेशियों, दोहराव वाले तनाव, postural समस्याओं, या चोटों को संबोधित करता है।
हालांकि यह सच है कि गहरी ऊतक का दबाव आम तौर पर स्वीडिश मालिश की तुलना में अधिक तीव्र होता है, इसे प्रभावी होने के लिए दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने मालिश चिकित्सक को तुरंत पता चलो।
इस तरह की मालिश पुरानी दर्द या लंबी चोटों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो सीमित गतिशीलता का कारण बनती हैं। यह टेनिस कोहनी या कार्पल सुरंग सिंड्रोम जैसे दोहराव वाले तनाव की चोटों के इलाज में प्रभावी है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकता है।
5) शियात्सू मालिश
जापानी बॉडीवर्क का एक रूप, शियात्सु में चिकित्सक की उंगलियों (या कभी-कभी हाथ और कोहनी) का उपयोग करके स्थानीय दबाव शामिल होता है, जो शरीर के साथ एक लयबद्ध अनुक्रम में लागू होता है। प्रत्येक बिंदु लगभग दो से आठ सेकंड तक आयोजित होता है। पारंपरिक चीनी दवाओं में जड़ें के साथ, शियात्सू का लक्ष्य शरीर पर एक्यूप्रेशर बिंदु को उत्तेजित करना है ताकि ऊर्जा के प्रवाह में सुधार हो सके और संतुलन प्राप्त हो सके।
चूंकि कोई तेल या लोशन का उपयोग नहीं किया जाता है, इसलिए आप ढीले कपड़े पहनते हैं। शियात्सु आमतौर पर फर्श पर या कम मालिश टेबल पर एक चटाई पर किया जाता है और अक्सर तनाव को कम करने और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा के लिए प्रयोग किया जाता है। यह गठिया, अनिद्रा, पीठ और गर्दन के दर्द, कटिस्नायुशूल और यहां तक कि साइनस की समस्याओं जैसी स्थितियों के इलाज के लिए भी प्रभावी माना जाता है।
शियात्सु ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है, चोटों से वसूली को बढ़ावा देता है, और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।
6) थाई मालिश
सहायक योग, निष्क्रिय खींचने और मालिश आंदोलनों को दबाकर एक अनूठा मिश्रण, थाई मालिश मालिश के अन्य रूपों की तुलना में अधिक सक्रिय है। यह काम करने के बिना योग की तरह थोड़ा सा है, क्योंकि चिकित्सक चलता है और आपको फर्श पर एक चटाई पर आमतौर पर मुद्राओं के अनुक्रम में फैलाता है।
शियात्सू की तरह, थाई मालिश शरीर की ऊर्जा को संरेखित करती है। मालिश चिकित्सक तनाव को कम करने और लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करने के लिए शरीर की ऊर्जा रेखाओं के साथ लयबद्ध संपीड़न का उपयोग करता है। यह पूरी तरह से पहना जाता है।
इस प्रकार की मालिश मांसपेशियों की गतिशीलता और पीठ दर्द को कम कर सकती है, और संतुलन की समस्याओं और माइग्रेन के लक्षणों के इलाज में उपयोगी साबित हुई है।
7) गर्भावस्था मालिश
प्रसवपूर्व मालिश के रूप में भी जाना जाता है, गर्भावस्था मालिश एक गर्भवती मां की जरूरतों के लिए अनुकूलित किया जाता है लेकिन अक्सर विश्राम को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। चूंकि कई गर्भवती महिलाएं पीठ के निचले हिस्से में पीड़ित हैं और विशेष रूप से बाद के महीनों में सूजन एंकल्स से पीड़ित हैं, प्रसवपूर्व मालिश राहत प्रदान करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित, दवा मुक्त तरीका है।
मालिश चिकित्सक जिन्हें विशेष प्रशिक्षण प्राप्त हुआ है और प्रसवपूर्व मालिश में प्रमाणित हैं, मालिश के दौरान महिला के शरीर को स्थिति और समर्थन करने, तकनीकों को संशोधित करने और गर्भावस्था के दौरान कुछ क्षेत्रों और तकनीकों से बचने के बारे में जानते हैं। अधिकांश में एक विशेष टेबल होगा जो मालिश के दौरान महिला को आराम से और सुरक्षित रूप से आराम करने की अनुमति देती है। आदर्श रूप में, आपको एक ऐसे व्यवसायी की तलाश करनी चाहिए जो अनुभवी और प्रसवपूर्व मालिश में लाइसेंस प्राप्त हो।
8) रिफ्लेक्सोलॉजी
अपने पैरों पर काम करने की तरह? चिकित्सक शरीर में विश्राम और उपचार को बढ़ावा देने के लिए उंगली और रगड़ जैसे उंगली के दबाव और तकनीकों का उपयोग करता है। रिफ्लेक्सोलॉजी हाथों और पैरों पर "रिफ्लेक्स एरिया" पर आधारित है, जिनकी ऊर्जा अंगों और अन्य शरीर के अंगों से जुड़ी हुई है। रिफ्लेक्स पॉइंट्स पर दबाव लागू करके, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित कर सकता है और एंडोर्फिन को उत्तेजित कर सकता है, शरीर की प्राकृतिक खुशी प्रतिक्रिया, जो तनाव और असुविधा को कम कर देता है।
रिफ्लेक्सोलॉजी प्राचीन सभ्यताओं की तारीखें है लेकिन 1 9 30 के दशक में अमेरिकी फिजियोथेरेपिस्ट यूनिस इंग्राम द्वारा परिष्कृत किया गया था। यह एक गहन आराम से उपचार हो सकता है, खासकर यदि आप पूरे दिन खड़े हो जाते हैं या थके हुए, पैर वाले पैर होते हैं। आप अपने जूते और मोजे हटा देते हैं लेकिन अन्यथा पहने हुए रहते हैं।
9) खेल मालिश
चोटों को रोकने और इलाज करने, लचीलापन में सुधार करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एथलेटिक या स्पोर्ट्स इवेंट्स से तैयार या पुनर्प्राप्त करने के लिए सभी क्षमताओं के एथलीटों द्वारा स्पोर्ट्स मालिश का उपयोग किया जा सकता है। यहां तक कि यदि आप एथलीट नहीं हैं, तो स्पोर्ट्स मालिश मांसपेशी दर्द या गति की सीमित सीमा में मदद कर सकती है।
स्पोर्ट्स मालिश के पीछे विचार शरीर के मुलायम ऊतकों में हेरफेर करना है, और कुछ मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना है, इस पर निर्भर करता है कि एथलीट किस खेल में खेलता है। इस प्रकार की मालिश में रक्त प्रवाह में वृद्धि, गति की बढ़ी हुई सीमा और लचीलापन में वृद्धि हो सकती है।
स्पोर्ट्स मालिश में, स्ट्रोक आमतौर पर एक विशिष्ट स्वीडिश मालिश से तेज होते हैं। चिकित्सक में संपीड़न, दबाव बिंदु चिकित्सा, घर्षण, और संयुक्त आंदोलन भी शामिल हो सकता है।
से एक शब्द
जब आप मालिश चिकित्सा की तलाश में हैं, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि एक चिकित्सक किस प्रकार की मालिश प्रदान कर सकता है। मैच सत्र से प्राप्त होने वाले लाभों के साथ मेल करें। आप अपनी जरूरतों को समझने वाले व्यक्ति को खोजने के लिए कई अलग-अलग चिकित्सकों से बात करना चाह सकते हैं और समान लक्ष्यों वाले लोगों के साथ काम करने के लिए उपयोग किया जाता है। किसी भी एलर्जी, जैसे सुगंध या पौधे के तेलों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, इसलिए आपकी मालिश आराम से और उस चिंता के बिना फायदेमंद होगी।
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