दर्द को प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
कंप्यूटर के बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल है। चाहे ईमेल की जांच करने की हमारी निरंतर आवश्यकता है, इंटरनेट पर सर्फिंग करने वाले घंटे, या एक वीडियो गेम मास्टर करने की तलाश, कंप्यूटर मॉनिटर पर घूरने से हम में से कई लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि आपने अपने कीबोर्ड पर खुशी से टाइप करने के लिए कितने दिन खर्च किए थे, तो उन्हें अस्पष्ट सिरदर्द के झुकाव के साथ बदल दिया गया है, आप अकेले नहीं हैं।
आइए उन तरीकों के बारे में जानें जिनसे आपका कंप्यूटर आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है और इन ट्रिगरों को कम करने या उनका सामना करने के लिए आप जो रणनीतियों का सामना कर सकते हैं।
आइस्ट्रेन और हेडैश ट्रिगर के रूप में फोकस करना
जबकि आपको लगता है कि स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य एक सीधी प्रक्रिया है, यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। एक मॉनिटर और हमारी आंखों के सामने की दूरी को काम करने की दूरी कहा जाता है। दिलचस्प बात यह है कि हमारी आंखें वास्तव में उस बिंदु पर आराम करना चाहती हैं जो स्क्रीन से दूर दूर है। हम उस स्थान को आवास के आराम बिंदु (आरपीए) कहते हैं।
स्क्रीन पर क्या है, यह देखने के लिए, मस्तिष्क को आरपीए और स्क्रीन के सामने लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारी आंख की मांसपेशियों को निर्देशित करना होता है। यह "संघर्ष" जहां हमारी आंखें ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं और जहां उन्हें ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, वे आंखों की थकान और आंखों की थकान का कारण बन सकते हैं, जो अंततः सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा ट्रिगर किए गए सिरदर्द को कम करना
Eyestrain द्वारा ट्रिगर सिरदर्द को कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- यदि आप 45 मिनट से अधिक समय से काम कर रहे हैं, तो उठो और 10 से 15 मिनट के ब्रेक ले लो। उस समय उन गतिविधियों को करने के लिए उपयोग करें जिन्हें मॉनीटर पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे चलना, खिड़की से बाहर देखना, या एक लंबा हॉलवे देखना।
- यदि आप कंप्यूटर पर काम करते समय पेपर पर टेक्स्ट का जिक्र कर रहे हैं, तो अपने कीबोर्ड के बगल में पेपर को नीचे न रखें। अपने मॉनीटर के बगल में पेज को आगे बढ़ाएं ताकि आपकी आंखों के पेपर और मॉनिटर के बीच यात्रा करने के लिए कम दूरी हो, कम रेफोक्यूजिंग और आंखों के लिए कम संभावनाएं हों।
एक सिरदर्द ट्रिगर के रूप में रोशनी
कंप्यूटर से संबंधित सिरदर्द भी एक उज्ज्वल वातावरण में काम करके ट्रिगर किया जा सकता है। कई कार्यालय रिक्त स्थानों में प्रकाश में सूर्य से भरे खिड़कियां, ओवरहेड फ्लोरोसेंट रोशनी , और डेस्क दीपक शामिल हैं। इसके अलावा, आप न केवल अपने कंप्यूटर से चमक से निपट सकते हैं बल्कि कमरे में हर दूसरे कंप्यूटर से चमक भी कर सकते हैं। इस तरह की अत्यधिक चमक या अधिक रोशनी माइग्रेन सहित कई प्रकार के सिरदर्द ट्रिगर कर सकती है।
रोशनी से टकराए सिरदर्द को कम करना
आप पाते हैं कि रोशनी को कम करने से आपके सिरदर्द की आवृत्ति में बड़ा अंतर हो सकता है:
- जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों तो ओवरहेड रोशनी को नीचे चालू करने का प्रयास करें।
- यदि आपकी कार्य सेटिंग आपको कमरे की रोशनी को आसानी से समायोजित करने की अनुमति नहीं देती है या आप कहां बैठते हैं, तो अपने कंप्यूटर मॉनिटर पर चमक और कंट्रास्ट सेटिंग्स को समायोजित करने का प्रयास करें।
- यदि आप पुराने स्टाइल सीआरटी मॉनीटर पर काम कर रहे हैं, तो आपकी स्क्रीन के सामने से जुड़े एक चमकदार फ़िल्टर से भी मदद मिल सकती है।
पैटर्न और छवियां
दिलचस्प बात यह है कि कोई मजबूत सबूत नहीं है कि कंप्यूटर स्क्रीन पर वास्तविक छवियां सिरदर्द ट्रिगर करती हैं। स्क्रीन पर कुछ पैटर्न (उदाहरण के लिए, एक अंधेरे पृष्ठभूमि पर चमकीले रोशनी, चमकती आकृतियां, या विशिष्ट रेखा पैटर्न) न्यूरोलॉजिकल घाटे वाले लोगों के एक छोटे प्रतिशत में सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं, स्क्रीन पर जो सामान्य पैटर्न हम देखते हैं वे आम तौर पर ज़िम्मेदार नहीं होते हैं ।
हालांकि, अगर आपको लगता है कि स्क्रीन पैटर्न आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
एक सिरदर्द ट्रिगर के रूप में मुद्रा
जब आप सिरदर्द आते हैं तो क्या आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर शिकार करते हैं या झुकाते हैं? यदि ऐसा है, तो आपकी खराब मुद्रा आपके सिरदर्द का कारण हो सकती है। गरीब गर्भाशय ग्रीवा गर्दन वक्रता कंप्यूटर-उपयोगकर्ताओं में एक आम अवलोकन है जो सिरदर्द की शिकायत करते हैं।
पोस्टर द्वारा ट्रिगर किए गए सिरदर्द को कम करना
उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए आप स्वयं भी चीजें कर सकते हैं:
- टाइप करते समय अपने कंधों की स्थिति की जांच करें और उन्हें आराम करने का प्रयास करें।
- अपने मॉनीटर कोण और ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को देखने में अधिक आकर्षक न हों।
- अपने कीबोर्ड और कार्य उपकरण को स्थिति दें ताकि वे आरामदायक दूरी पर हों।
अन्य कार्य या कंप्यूटर से संबंधित सिरदर्द
कंप्यूटर पर काम करने पर पूरी तरह से अपने सिरदर्द को दोष देने से पहले, ध्यान रखें कि कंप्यूटर के उपयोग के साथ आपके पर्यावरण में अन्य चीजें वास्तव में आपके सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं।
अपने आप से पूछो:
- क्या वह सामग्री है जिसे आप कंप्यूटर पर तनाव-प्रेरित करते हैं?
- क्या आप कंप्यूटर पर कैफीन का उपभोग करने की अधिक संभावना रखते हैं?
- जब आप कंप्यूटर काम कर रहे हों तो क्या आपका आहार अनियमित है?
- क्या आप कम सक्रिय हैं और टाइप करते समय अपने काम से कम ब्रेक ले रहे हैं?
इसका मेरे लिए क्या अर्थ है?
जबकि आपका कंप्यूटर आपके सिरदर्द के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन अपने सिरदर्द निदान के संबंध में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इस तरह आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उचित देखभाल मिल रही है।
> स्रोत:
> कंप्यूटर विजन सिंड्रोम। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक सोसायटी। https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> रोसेनफील्ड, एम। कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम: ओकुलर कारणों और संभावित उपचार की समीक्षा। ओप्थाल्मिक फिजियोल ऑप्ट। 2011 सितंबर; 31 (5): 502-15।