काम पर लगातार माइग्रेन? अपने कार्यालय प्रकाश की जांच करें

प्रकाश में बदलाव आपके सिर दर्द को कम कर सकता है

यदि आपको लगता है कि काम पर रहते समय आपके पास अधिक माइग्रेन हैं, तो आप अपने कार्यालय में प्रकाश को दोषी ठहरा सकते हैं।

हालांकि विशेषज्ञ निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि कैसे प्रकाश माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, शोध से पता चला है कि दृश्य उत्तेजना के जवाब में माइग्रेन के लोगों के पास उनके दिमाग के कुछ क्षेत्रों (जैसे उनके दृश्य प्रांतस्था) की अधिक सक्रियता होती है।

दूसरे शब्दों में, माइग्रेनर प्रकाश के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं, विशेष रूप से उज्ज्वल प्रकाश (उदाहरण के लिए, सूरज की रोशनी), झिलमिलाहट प्रकाश, उच्च तरंगदैर्ध्य प्रकाश (लाल) और कम तरंगदैर्ध्य प्रकाश (नीला)।

कार्य से संबंधित प्रकाश ट्रिगर के मामले में, तीन मुख्य स्रोत हैं:

• किसी भी ओवरहेड प्रकाश से कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक
• ओवरहेड गरमागरम प्रकाश से चमक
• फ्लोरोसेंट प्रकाश से झिलमिलाहट

अलग-अलग या (बदतर) संयुक्त, इन तीन कार्यालय प्रकाश समस्याओं से आपको अनावश्यक सिर दर्द का सामना करना पड़ सकता है।

आइए इन तीन प्रकाश मुद्दों पर विचार करें, और उनके लिए संभावित समाधान देखें ।

कंप्यूटर स्क्रीन चमक हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं

ओवरहेड लाइटिंग से कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक निर्दोष लग सकती है (आप इसे भी नोटिस नहीं कर सकते हैं), लेकिन यह अभी भी माइग्रेन के एक शक्तिशाली ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है।

सौभाग्य से, इस खतरे को कम करने के लिए आप कई दृष्टिकोण ले सकते हैं:

• मॉनिटर को दोबारा बदलने का प्रयास करें ताकि प्रकाश इसे अधिक अप्रत्यक्ष रूप से हिट करे
• अपने मॉनीटर पर एक चमक स्क्रीन संलग्न करें
• ऊपर से और किनारों से इसे मारने से प्रकाश रखने के लिए अपने मॉनिटर पर एक हुड रखें
• अपने कार्य क्षेत्र पर रोशनी बंद करें (यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके कार्यालय प्रकाश व्यवस्था कैसे स्थापित की जाती हैं)

यदि अन्य विधियों ने काम नहीं किया है, और आप अपने स्वयं के कार्य क्षेत्र में केवल रोशनी बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक या रखरखाव कर्मचारियों से बात करें कि आपके कार्य क्षेत्र में प्रकाश बल्ब या ट्यूबों को हटाया या निष्क्रिय किया गया हो।

ओवरहेड गरमागरम प्रकाश चमक कैसे हल करें

आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके वर्कस्पेस में गरमागरम प्रकाश बल्बों की चमक उतनी ही समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकती है जितनी आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर ओवरहेड लाइटिंग से चमक हो सकती है।

इन रणनीतियों द्वारा इसे अक्सर संभाला जा सकता है:

• प्रकाश से अलग कोणों पर बैठने के लिए खुद को पुनर्स्थापित करना
• कपड़े या ग्लास छाया के साथ किसी भी नंगे गरमागरम बल्ब को कवर करना, जो समस्या को खत्म करने के लिए पर्याप्त हो सकता है (ठंढ या अपारदर्शी रंग स्पष्ट रंगों से अधिक मदद करेंगे, इसलिए अपने नियोक्ता से उन लोगों में से एक के लिए पूछें)
• अपने कार्य क्षेत्र में रोशनी बंद करना या बल्ब को हटाने के लिए कहना

फ्लोरोसेंट रोशनी: एक ट्रिकियर समस्या

दुर्भाग्यवश, फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था के साथ समस्या अद्वितीय है और संबोधित करना अधिक कठिन है। हालांकि आम तौर पर मानव आंखों के लिए अतिसंवेदनशील, फ्लोरोसेंट प्रकाश में झिलमिलाहट होती है, और यह झिलमिलाहट है जो वास्तव में माइग्रेन ट्रिगर है।

इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की स्थिरता ट्यूबों को घर में रखती है, क्योंकि जो लोग उस झिलमिलाहट के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें इसके साथ कोई समस्या होगी, भले ही यह ठंडा हो। सबसे अच्छा समाधान आपके तत्काल कार्य क्षेत्र से फ्लोरोसेंट रोशनी को हटाने का है - बेशक, यह एक चुनौतीपूर्ण संभावना हो सकती है।

बैठना और अपने पर्यवेक्षक या आपके कार्यक्षेत्र में किसी अन्य उपयुक्त व्यक्ति के साथ समस्या पर चर्चा करना एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि रखरखाव के प्रभारी के पास कोई फिक्स्चर खाली छोड़ने में कोई समस्या है, तो सुझाव दें कि वे बस आपके काम क्षेत्र में ट्यूबों को जलाए गए ट्यूबों से प्रतिस्थापित करें (यह बहुत मजेदार लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम कर सकता है)।

फिर, फ्लोरोसेंट लाइटिंग का उपयोग करने के बजाय, अपने कंप्यूटर या कागजात पर काम करने के लिए डेस्कटॉप लैंप का उपयोग करें। वास्तव में, एक छोटे से क्षेत्र में काम करने के लिए एक डेस्कटॉप प्रकाश बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लोरोसेंट लाइटिंग न केवल एक संभावित माइग्रेन ट्रिगर है, बल्कि यह बहुत खराब कार्य प्रकाश प्रदान करता है और आंखों के तनाव का कारण बन सकता है, जो सिरदर्द (एक डबल व्हीमी) भी ट्रिगर कर सकता है।

से एक शब्द

अंत में, यह देखने के लिए कि क्या आप काम पर अधिक माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, यह देखने के लिए अपने माइग्रेन डायरी पर एक अच्छा नज़र डालना उचित है। यदि ऐसा है, तो विचार करें कि प्रकाश आपके सिर दर्द के लिए एक ट्रिगर हो सकता है या नहीं।

बेशक, अन्य संभावित काम से संबंधित सिरदर्द और माइग्रेन ट्रिगर्स हैं, जैसे भोजन छोड़ना, नींद में कमी, और तनाव। और यह अधिक संभावना है कि इन कारकों का संयोजन (केवल एक के बजाय) आपके सिर दर्द के पीछे अपराधी है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> हॉफमैन जे, रिकॉर्बर ए > माइग्रेन > और ट्रिगर्स: पोस्ट हार्ट प्रोपोटर हैक? Curr दर्द सिरदर्द प्रतिनिधि । 2013 अक्टूबर; 17 (10): 10।

> Schwedt टीजे। माइग्रेन में बहुआयामी एकीकरण। Curr Opin Neurol । 2013 जून; 26 (3): 248-53।