क्या आप सोने के पहले शाम को अंत में घंटों तक अपने टेबलेट पर चिपके हुए हैं या अपने टैबलेट पर इंटरनेट सर्फ कर रहे हैं?
जबकि आप या आपका प्रियजन शायद आपके स्क्रीन समय पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहा है, यह जानकर कि यह आपके माइग्रेन में योगदान दे सकता है, अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान कर सकता है।
स्क्रीन समय और माइग्रेन के बीच का लिंक
सेफलालगिया के एक अध्ययन के मुताबिक , अत्यधिक स्क्रीन समय किसी व्यक्ति के माइग्रेन सिरदर्द के पीछे अपराधी में से एक हो सकता है।
इस अध्ययन में, करीब 5,000 युवा वयस्कों (20 साल की औसत आयु) सर्वेक्षण रिपोर्टिंग स्क्रीन टाइम एक्सपोजर (जिसमें कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन और / या टेलीविज़न के संपर्क में शामिल थे) के साथ-साथ माइग्रेन या गैर-माइग्रेन सिरदर्द का अनुभव हुआ या नहीं लक्षण। सर्वे ने छः-बिंदु पैमाने का उपयोग करके स्क्रीन टाइम मापा:
- कोई स्क्रीन समय एक्सपोजर = 0
- 30 मिनट से कम = 1
- तीस मिनट से दो घंटे = 2
- दो से चार घंटे = 3
- चार से आठ घंटे = 4
- आठ घंटे से अधिक = 5
नतीजे बताते हैं कि स्क्रीन टाइम एक्सपोजर में वृद्धि हुई है, माइग्रेन हमले होने की बाधाओं में वृद्धि हुई है (ज्यादातर ऑरा के बिना माइग्रेन, आभा के साथ माइग्रेन के विपरीत)। स्क्रीन टाइम एक्सपोजर और गैर-माइग्रेन सिरदर्द के बीच कोई सहयोग नहीं मिला।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम एक्सपोजर अधिक माइग्रेन से जुड़ा हुआ है
यह कहना मुश्किल है कि स्क्रीन टाइम एक्सपोजर और माइग्रेन विकास के बीच सटीक जैविक लिंक क्या है, क्योंकि यह संभवतः व्यक्ति के लिए भिन्न होता है।
कुछ के लिए, यह एक और सीधा संबंध हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक टेलीविजन या फोन स्क्रीन या चमक की चमक या चमकदार चमक से नीली रोशनी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है।
दूसरी तरफ, दूसरों के लिए, लिंक अधिक जटिल हो सकता है। उदाहरण के लिए, स्क्रीन समय किसी व्यक्ति के समग्र माइग्रेन थ्रेसहोल्ड को कम कर सकता है, ताकि अन्य माइग्रेन ट्रिगर्स के संपर्क में हमले को ट्रिगर करने की संभावना अधिक हो।
दूसरे शब्दों में, स्क्रीन समय एक व्यक्ति को माइग्रेन प्राप्त करने के लिए अधिक असुरक्षित बना सकता है यदि वे पहले से ही उनके लिए प्रवण हैं।
यह भी हो सकता है कि उच्च स्क्रीन समय एक्सपोजर माइग्रेन के होने के लिए और अधिक अवसर पैदा करता है। दूसरे शब्दों में, अत्यधिक टेलीविजन देखने वाला व्यक्ति भोजन छोड़ सकता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। इसी तरह, एक व्यक्ति जो वीडियो गेम खेलने के लिए देर से रहता है वह एक अनियमित नींद पैटर्न विकसित कर सकता है। चूंकि उपवास और नींद की कमी सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स हैं , अत्यधिक स्मार्टफोन उपयोग या स्क्रीन के अन्य रूप अप्रत्यक्ष रूप से अधिक माइग्रेन हमलों का कारण बन सकते हैं।
अत्यधिक संभावित समय के परिणामस्वरूप हो सकता है कि अन्य संभावित माइग्रेन ट्रिगर्स में गरीब मुद्रा, आंखों, या अधिक माइग्रेन-ट्रिगरिंग खाद्य पदार्थ खाने (हम ट्यूब के सामने बैठे समय बहुत अधिक चॉकलेट खाने के दोषी हैं) शामिल हैं।
तनाव भी एक प्रसिद्ध माइग्रेन ट्रिगर है। क्या यह हो सकता है कि आप में से जो अधिक तनावग्रस्त हैं, उनके फोन पर या टेलीविज़न के सामने बैठने की संभावना अधिक है? यह, ज़ाहिर है, सभी सट्टा और दूर तक पहुंच है, लेकिन यह आपके दिमाग को समझने के लिए है कि कैसे एक क्रिया (जैसे अत्यधिक स्क्रीन समय) आपके माइग्रेन स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है।
अपने स्मार्टफोन या टैबलेट से रहना
हालांकि शोध ने अभी तक साबित नहीं किया है कि स्क्रीन समय को कम करने से माइग्रेन हमलों को कम या कम किया जा सकता है, ऐसा लगता है कि वापस कटौती करने के लिए पर्याप्त समझदारी है। बेशक, यह एक आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। अपने स्क्रीन समय को कम करने में आपकी सहायता के लिए इन रणनीतियों पर विचार करें:
- अपने घर में विशेष रूप से भोजन और पारिवारिक समय पर एक नो-टेक समय निर्धारित करें।
- अपने कंप्यूटर या टेलीविजन पर एक टाइमर सेट करें।
- रात में अपनी कार में अपनी सेल फोन छोड़ दें।
- एक शौक में देखो जो आपको तैराकी जैसी तकनीक से दूर ले जाता है, प्रकृति में बाहर निकलता है, पेंटिंग, बोर्ड गेम या लाइब्रेरी में जा रहा है।
- अपने स्क्रीन समय को कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें, खासकर यदि यह बहुत अधिक है।
यदि आपको लगता है कि आपका स्क्रीन टाइम आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर रहा है, तो क्यों पता लगाने के लिए गहराई से खुदाई करने पर विचार करें, और इसे ठीक करने पर ध्यान दें। क्या यह आपके कंप्यूटर स्क्रीन से चमक है? क्या आपको आंख की परीक्षा की ज़रूरत है? क्या गर्दन और पीछे खींचने में मदद मिलेगी? क्या आप कभी-कभी छूट (जो समझदार है) या बचने के साधन के रूप में स्क्रीन समय का उपयोग कर रहे हैं?
अंत में, आपके स्क्रीन समय को कम करने के संभावित रूप से आपके माइग्रेन को कम करने के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि अत्यधिक स्क्रीन समय मोटापे, दृष्टि की समस्याओं, शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर, ध्यान समस्याओं, और अति सक्रियता से जुड़ा हुआ है।
इसलिए, इंटरनेट सर्फिंग और वीडियो गेम पर वापस कटौती न केवल आपके सिर की मदद कर सकती है, बल्कि आपकी कमर और आंखें भी आपके स्मार्टफोन पर ऑफ बटन दबाए जाने के लिए एक और प्रोत्साहन दे सकती हैं।
से एक शब्द
प्रबंध या टालना (यदि संभव हो) ट्रिगर्स माइग्रेन थेरेपी में एक आवश्यक घटक है। ऐसा कहा जा रहा है, ज्यादातर लोगों के लिए स्क्रीन समय से परहेज करना शायद अनुचित है। न केवल प्रौद्योगिकी दैनिक जीवन कार्य करने का एक आवश्यक घटक है, बल्कि यह कई लोगों के लिए आराम और आनंद भी प्रदान करता है।
यहां ले-होम संदेश मॉडरेशन है। यदि आपको उच्च स्क्रीन समय एक्सपोजर और आपके माइग्रेन के बीच एक पैटर्न मिलता है, तो काटने का एक अच्छा विचार है। अंत में, आप पाते हैं कि आपके स्क्रीन समय में कमी न केवल आपके माइग्रेन को कम करती है बल्कि आपके जीवन और कल्याण की समग्र गुणवत्ता में सुधार करती है, क्योंकि अब आपके पास अन्य समृद्ध गतिविधियों में शामिल होने का समय है।
> स्रोत:
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