क्या आपकी हृदय उम्र आपकी कालक्रम की उम्र के समान है? दुर्भाग्यवश, कई अमेरिकियों के लिए, उत्तर नहीं है क्योंकि, हृदय संबंधी जोखिम कारकों और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों के कारण, उनके दिल वास्तव में होने के मुकाबले कई साल पुराने होते हैं।
आपकी हृदय आयु की गणना
अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के केंद्रों में बहुत ही आसान हृदय आयु कैलक्यूलेटर है।
यह भविष्यवाणियां आपके हृदय युग की गणना करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), लिंग, रक्तचाप, धूम्रपान इतिहास और मधुमेह के पारंपरिक कार्डियक जोखिम कारकों का उपयोग करती है।
उदाहरण के लिए, इस कैलकुलेटर के अनुसार, एक 30 वर्षीय महिला सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (जो कि शीर्ष रक्तचाप संख्या है) 118 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) है जिसका उच्च रक्तचाप के लिए कभी इलाज नहीं किया गया है, जो ' धूम्रपान नहीं करते हैं, जिनके पास मधुमेह नहीं है, और जिनके पास 22.5 का सामान्य बीएमआई है, उनमें 28 वर्ष की आयु और संवहनी (रक्त वाहिका) उम्र है, जो वास्तव में उनकी कालक्रम की तुलना में छोटी और स्वस्थ है।
हालांकि, एक ही कैलकुलेटर के अनुसार, एक सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर वाला एक 45 वर्षीय व्यक्ति जो 126 मिमी एचजी पर थोड़ा ऊपर चढ़ाया जाता है, जिसे कभी उच्च रक्तचाप के लिए इलाज नहीं किया जाता है, जो वर्तमान में धूम्रपान नहीं करता है, और कौन ' मधुमेह नहीं है लेकिन 38 वर्षीय बीएमआई के साथ मोटापे से ग्रस्त है, 52 वर्ष की आयु है, जो कि उससे बड़ा है।
अपने कैलकुलेटर में अपनी संख्याएं प्लग करें और देखें कि आपकी हृदय आयु क्या है। कैलकुलेटर के साथ थोड़ा सा खेलकर आप जल्दी से देख सकते हैं, जो जोखिम कारक आपके दिल के स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालते हैं।
कैलकुलेटर आपको कार्डियोवैस्कुलर इवेंट जैसे दिल का दौरा या स्ट्रोक होने के आपके 10 साल के जोखिम का अनुमान भी देता है।
यदि आपको इस हृदय आयु कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए पहले अपने बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है, तो यह आपकी ऊंचाई और वजन जानने और नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई) द्वारा पेश किए गए इस मानक बीएमआई कैलक्यूलेटर में प्लग करके आसानी से किया जाता है।
एक छोटा दिल कैसे है
स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और स्वस्थ वजन पर ध्यान केंद्रित करने से आप एक छोटा दिल दे सकते हैं। इस तरह के जीवनशैली में परिवर्तन आपके हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार या इससे भी अधिक हो सकते हैं, जैसे अधिक वजन या मोटापा , या उच्च रक्तचाप (जो स्वस्थ आहार, व्यायाम और वजन घटाने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है)।
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम मध्यम तीव्रता का नियमित व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। दिल के स्वस्थ आहार, जैसे कि भूमध्य आहार, पर ध्यान केंद्रित करना, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करने के दशकों के बड़े नैदानिक परीक्षणों में साबित हुआ है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो ASAP धूम्रपान छोड़ दें। थोड़े ही समय में, धूम्रपान छोड़ने से आपके दिल और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर बड़े अनुकूल प्रभाव पड़ते हैं। दूसरे हाथ के धूम्रपान एक्सपोजर से बचें।
पर्याप्त नींद लेना, प्रति रात सात से नौ घंटे की सीमा में, हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, और मोटापे को भी रोक सकता है ।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपनी संख्या और जोखिम को जानें, और अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने चिकित्सक और हेल्थकेयर टीम के साथ काम करें।
सूत्रों का कहना है:
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