नियमित व्यायाम करने के लाभ व्यापक हैं और मोटापा की रोकथाम और उपचार शामिल हैं।
अभ्यास के रूप में क्या मायने रखता है?
जब चिकित्सा और हेल्थकेयर समुदाय अभ्यास के बारे में बात करता है, तो हम आम तौर पर किसी भी शारीरिक गतिविधि का मतलब रखते हैं। यह सीढ़ियों पर चल रहा है, व्यंजन कर रहा है, सामान्य घर का काम कर रहा है, यार्ड काम कर रहा है, सामान्य बागवानी कर रहा है, या अपने बच्चों या अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकता है।
यह संगठित शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों को भी संदर्भित करता है, जैसे कि टीम के खेल, दौड़ना, योग , मार्शल आर्ट, और यहां तक कि वज़न उठाने।
व्यायाम के लिए अलग-अलग वर्गीकरण होते हैं, भले ही यह एरोबिक (जैसे तैराकी और जॉगिंग) या एनारोबिक (जैसे वज़न उठाने) हो। अभ्यास को अंतराल या धीरज प्रशिक्षण माना जाता है या नहीं, इसके अनुसार वर्गीकृत किया गया है। अंत में, शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तर, या तीव्रता हैं; इन्हें आम तौर पर हल्का, मध्यम और जोरदार माना जाता है।
आपको कितना व्यायाम करना चाहिए?
इसका सरल जवाब हर दिन जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करना है-बिना चोट के बिंदु पर जाकर! अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना 4 घंटे से अधिक समय तक बैठना सिगरेट धूम्रपान करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए वास्तव में खराब होता है।
अधिकांश राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
उदाहरण के लिए, यह प्रति सप्ताह पांच बार मध्यम-तीव्रता अभ्यास में 30 मिनट में अनुवाद कर सकता है। और शोध ने 30 मिनट की पैदल यात्रा के स्वास्थ्य लाभों को जन्म दिया है: उदाहरण के लिए, नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, जो लोग रोज़ाना कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास हासिल करते हैं या अन्यथा अचानक जोखिम का जोखिम कम करते थे फॉलो-अप के 26 वर्षों के दौरान कार्डियक मौत।
मध्यम तीव्रता अभ्यास के रूप में क्या मायने रखता है? सामान्य बागवानी , तेज चलने, बॉलरूम नृत्य, और मध्यम-तीव्रता अभ्यास की श्रेणी में बराबर गिरावट जैसी शारीरिक गतिविधियां।
इसके अतिरिक्त, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) के अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, कम से कम 1 घंटे और 15 मिनट जोरदार तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने से साप्ताहिक अनुशंसित अभ्यास की न्यूनतम मात्रा मिल सकती है। जोरदार तीव्रता अभ्यास में भौतिक गतिविधियां शामिल हैं जैसे चढ़ाई चढ़ाई, प्रति घंटे दस मील या उससे ऊपर, तेजी से तैराकी, दौड़ना, पारंपरिक एरोबिक्स, और भारी फावड़ा या खुदाई खुदाई, दूसरों के बीच।
एचएचएस दिशानिर्देशों में ध्यान दिया गया है कि मध्यम-तीव्रता शारीरिक गतिविधि की मात्रा प्रति सप्ताह कम से कम पांच घंटे तक बढ़ाकर या प्रति सप्ताह कम से कम 2 1/2 घंटे तक जोरदार तीव्रता अभ्यास बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है।
ये दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन मांसपेशी-मजबूती अभ्यास में शामिल होने की भी सिफारिश करते हैं। समग्र फिटनेस के लिए, और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए यह महत्वपूर्ण है, जो मोटापे से निपटने में भी मदद करता है।
दिशानिर्देश यह भी ध्यान देते हैं कि "शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा कुछ भी करने से बेहतर नहीं है ... यहां तक कि 10-मिनट की वृद्धि में भी व्यायाम करना।" और यह उपर्युक्त बिंदु पर पहुंच जाता है कि पूरे दिन जितना संभव हो सके गति में रहने का लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है लंबी अवधि में इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए।
स्रोत :
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