अच्छी रात की नींद पाने के लिए उस उम्र की पुरानी सलाह कभी भी कल्पना से पहले स्वास्थ्य लाभ के संदर्भ में इसके लिए अधिक है।
दिल की बीमारी, स्ट्रोक, अवसाद और अन्य विकारों को रोकने के अलावा, हर रात पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेना वजन बढ़ाने और मोटापे को रोक सकता है। सही राशि क्या है? अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि प्रति रात सात से नौ घंटे निर्बाध नींद अच्छी नींद के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, जिसमें मोटापा को रोकने से संबंधित हैं।
जब हम सोते हैं तो क्या होता है? शरीर को मरम्मत और खुद को बहाल करने का मौका मिलता है। यदि इसमें दीर्घकालिक (कालक्रम) पर ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो तनाव हार्मोन और अन्य सूजन कारक जारी किए जाते हैं, क्योंकि शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह पुरानी तनाव के तहत होता है (जो, पर्याप्त नींद के बिना, यह है)। तनाव हार्मोन के मामले में मुख्य खिलाड़ियों में से एक कोर्टिसोल है, जो पुरानी तनाव के जवाब में जारी किया जाता है।
शरीर पर इसके कई अन्य प्रभावों में से, कोर्टिसोल रक्त प्रवाह में ग्लूकोज (चीनी) को छोड़ने का कारण बनता है ताकि यह मस्तिष्क को खिलाने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध हो। पुरानी तनाव के लिए एक विकासवादी प्रतिक्रिया के रूप में, यह शायद काफी अच्छी तरह से काम करता है, जिससे तनाव में एक व्यक्ति को अधिक मस्तिष्क शक्ति के साथ प्रतिक्रिया मिलती है।
हालांकि, आज की दुनिया में, कोर्टिसोल के कार्यों का एक अवांछित साइड इफेक्ट वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है (यह समझ में आता है कि अगर हमारे पूर्वजों को वास्तव में कठोर वातावरण से तनाव में थे तो वजन घटाने या पकड़ने की आवश्यकता होगी)।
वजन के साथ, वजन के साथ, मोटापे में अनुवाद कर सकते हैं।
दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद की कमी से अधिक खपत हो सकती है। और जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद आ रही है (फिर से, प्रति रात कम से कम सात घंटे) वजन घटाने के साथ सफलता का मौका बढ़ जाती है।
ब्रौनवाल्ड के हृदय रोग के अनुसार, सोने का समय बिताए हमारे जीवनकाल का एक तिहाई उतना ही बना सकता है!
यह हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण नींद का विचार देता है।
आप पर्याप्त मात्रा में नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं? सबसे पहले, आपको इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में प्राथमिकता देना चाहिए। दूसरा, अच्छी नींद स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं ।
नींद की स्वच्छता
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके नींद की अनिद्रा के कई मामलों में नींद में सुधार किया जा सकता है, या नींद की स्वच्छता हो सकती है। दैनिक दिनचर्या एक बड़ी भूमिका निभाती है कि हमें कितनी अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आती है, इसलिए नींद की स्वच्छता के रूप में इन दिनचर्या पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
अच्छी नींद की स्वच्छता के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल से परहेज करना, नींद के माहौल की तैयारी करना, जो प्रकाश के संपर्क को कम करता है और सोने के समय तक प्रकाश के जोखिम को कम करता है, हर रात एक ही समय में सो जाता है, और नियमित रूप से व्यायाम करता है लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले नहीं।
यदि आप अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं और अभी भी पुरानी अनिद्रा से ग्रस्त हैं, तो अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्य स्थितियां आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, और अंतर्निहित के आधार पर कई उपचार विकल्प मौजूद हैं कारण (रों)।
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