ग्रेट हेल्थ के 50 और वर्षों के लिए आज कैसे शुरू किया जाए
पचास एक महान उम्र है, और यह दीर्घायु पर ध्यान केंद्रित करने का एक सही समय है (यदि आप पहले से नहीं हैं!)। अपने अर्धशतक में किसी के लिए सबसे अच्छी सलाह इस दशक का उपयोग किसी भी स्वास्थ्य समस्या को सक्रिय रूप से संबोधित करने और अच्छे स्वास्थ्य और खुशी के पचास वर्षों तक नींव बनाने के लिए करना है।
रवैये से खाने की आदतों से, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पहले से किए गए कुछ नुकसानों को दूर करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। प्रेरणा के रूप में इस "करने के लिए" सूची का प्रयोग करें। शुरू करने के लिए बस एक या दो चीजें चुनें। आपकी दीर्घायु के लिए सबसे अच्छे बदलाव दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन हैं, इसलिए उन्हें गिनें!
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एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करेंस्वस्थ जीवनशैली रखने से आपके जीवन में 11 साल तक की वृद्धि हो सकती है, लेकिन यह हमेशा जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं होता है। छोटा शुरू करो।
शोधकर्ताओं ने 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को देखा और पाया कि तीन कारक 11-12 से अधिक वर्षों तक जीवन जोड़ सकते हैं। लोग जिन्होंने (1) धूम्रपान बंद कर दिया, (2) बहुत सारे फल और सब्जियां खाईं, और (3) उनके व्यायाम में वृद्धि हुई और लंबे समय तक जीवित रहे। यह सच था भले ही उन्होंने इन आदतों को अपने 50 और उससे आगे में शुरू किया। तो, आज अपने जीवन में वर्षों को जोड़ने शुरू करें।
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अतिरिक्त वजन खोनासोचो कि आपके 50 के दशक में वजन कम करने का कोई मतलब नहीं है? लगता है कि नुकसान पहले ही हो चुका है? आप सही से दूर हैं।
वजन कम करना और स्वस्थ जीवनशैली स्थापित करना अब आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है, खासकर आपके दिल के लिए। अपनी उम्र का उपयोग बहाना के रूप में न करें; अब स्वस्थ वजन प्राप्त करने या बनाए रखने पर काम करने के लिए काम करें। आप बेहतर महसूस करेंगे और यहां तक कि लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
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परीक्षण करनाकैंसर से हृदय रोग तक, आधुनिक चिकित्सा के लिए धन्यवाद, डॉक्टर जल्दी चीजें पकड़ सकते हैं और कार्रवाई कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें मौका देते हैं।
अपने जोखिम कारकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी आयु और चिकित्सा इतिहास के लिए अनुशंसित सभी परीक्षणों या स्क्रीनिंग पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बेशक, स्क्रीनिंग मजेदार नहीं हैं, लेकिन वे जीवन को बचा सकते हैं।
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व्यायामव्यायाम आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अभ्यास न केवल स्वस्थ मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, गतिशीलता बनाए रखता है, और वजन कम रखता है, यह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके दिमाग को तेज रखता है, आपकी शेष राशि को बनाए रखने में मदद करता है, और यहां तक कि आपके यौन जीवन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। सप्ताह में कई बार व्यायाम करने के सभी कारणों को खोजने में आपके लिए लंबा समय नहीं लगेगा (या अधिक)।
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उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक सोचोउम्र बढ़ने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से वास्तव में आपके जीवन में सालों लग सकते हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र बढ़ने के बारे में एक अच्छा रवैया आपके जीवन में 7.5 साल जोड़ सकता है। यह एक अविश्वसनीय संख्या है।
बड़ी दीर्घायु क्यों बढ़ती है? निश्चित तौर पर कोई नहीं जानता है। हालांकि सकारात्मक सोच और तनाव के बीच एक लिंक हो सकता है, शोधकर्ताओं को यह भी लगता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग ऐसे व्यवहारों में बदलाव कर सकते हैं जो लंबे जीवन तक पहुंच जाते हैं।
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अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन बढ़ाएंक्या एंटीऑक्सीडेंट इतना महान बनाता है? वे पौधों को सूर्य के अविश्वसनीय हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। पौधे पूरे दिन यूवी विकिरण के संपर्क में आते हैं, जिससे उनके कोशिकाओं को नुकसान होता है। इस विकिरण से "तला हुआ" पाने से बचने के लिए, पौधों ने एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता विकसित की है।
जब आप पौधे खाते हैं, तो आपका शरीर इन कोशिकाओं को नुकसान को रोकने के लिए इन एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग कर सकता है। यह शानदार और आसान है। पता लगाएं कि कौन से पौधे एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम सांद्रता रखते हैं और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाते हैं।
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ऊर्जावान रहोअधिक सक्रिय होने से आप लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करते हैं - न केवल दैनिक अभ्यास के लाभों के कारण। शोधकर्ताओं ने 300 लोगों के कैलोरी व्यय की जांच की और पाया कि जिन लोगों ने दिन में सबसे अधिक कैलोरी खर्च की थी, उनमें मृत्यु के जोखिम में 32% की कटौती थी।
अपने आप को सक्रिय रखना लंबे समय तक चमत्कार कर सकता है। तो रिमोट (और सोफे) को छुपाएं, जितना हो सके उतना चलें, और अपने पूरे दिन सक्रिय और सक्रिय रखने के लिए जो कुछ भी संभव हो।
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नई चीज़ें सीखेंआपका दिमाग सीखना पसंद करता है - आपकी उम्र चाहे कोई फर्क नहीं पड़ता। जितनी नई चीजें इसे समझने की कोशिश करती हैं और जितना अधिक कनेक्शन इसे बनाने की कोशिश करता है, उतना ही बेहतर काम करता है।
नई चीजें सीखकर अपना दिनचर्या हिलाएं। क्या आप हमेशा खाना बनाना सीखना चाहते हैं? शायद आप सीखना चाहते हैं कि अपने हाथों से कुछ कैसे बनाना है। या शायद आपको बस इतना करना है कि अपने दिमाग को कुछ नया सोचने के लिए अपना दैनिक पठन बदल दें।
दिलचस्प होने के अलावा, आपके मस्तिष्क को जोड़ने से अल्जाइमर रोग और आयु से संबंधित डिमेंशिया के अन्य रूपों के लिए आपका जोखिम कम हो सकता है - उल्लेख नहीं है, यह आपको और अधिक रोचक बना देगा।
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अपने दिल को युवा रखेंअपने दिल को "युवा" रखने में दो मुख्य प्राथमिकताओं को शामिल किया जाता है: अपने रक्तचाप को कम रखना और अपनी धमनियों को साफ रखना। आप अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर नियमित रूप से जांचकर अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। दिल की उम्र बढ़ने जटिल है, और दिल की बीमारी अमेरिका में नंबर एक हत्यारा है दिल की बुढ़ापे को समझना और कार्रवाई करना आपकी दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।
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मुस्कुराओ!मानो या नहीं, अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट मजबूर कर सकते हैं सचमुच अपने मनोदशा को बदल सकते हैं। आपके मस्तिष्क को आपके चेहरे से सिग्नल प्राप्त होते हैं और सोचते हैं "अरे, हम मुस्कुरा रहे हैं, कुछ अच्छा होना चाहिए।" बहुत जल्द आपका मूड वास्तव में सुधारता है। मुस्कुराहट तनाव को कम करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। तो अपने 50s अपनी मुस्कान दशक बनाओ और खुश और कम तनावग्रस्त हो।