स्वस्थ आदतें शुरू करने के लिए कभी भी बहुत देर हो चुकी है?

जीवन में बाद में अपनी दीर्घायु को बढ़ावा देना

क्या आपने कभी चिंता की है कि आप एंटी-एजिंग लाइफस्टाइल को अपनाने के लिए बहुत लंबा इंतजार कर चुके हैं? नहीं करें! शोध से पता चलता है कि अच्छी तरह से खाना शुरू करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ आदतों के रूप में धूम्रपान छोड़ना अभी भी आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है-भले ही आप 50 वर्ष की उम्र के बाद तक शुरू न हों।

हालांकि कई अध्ययनों ने देखा है कि कैसे व्यक्तिगत आदतें (जैसे तंबाकू धूम्रपान) किसी व्यक्ति के जीवन को बढ़ा सकती है या कम कर सकती है, बहुत कम लोगों ने कई स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने के लाभों को मापने की कोशिश की है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो जीवन में बाद में शुरू होते हैं।

यह दक्षिण अमेरिकी कैरोलिना के फैमिली मेडिसिन विभाग के मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन का केंद्र था।

मुकदमे की जांच की गई कि क्या मध्य आयु में स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना अभी भी हृदय रोग के कम जोखिम और मृत्यु दर कम करने के मामले में महत्वपूर्ण लाभ पैदा कर सकता है।

किसका अध्ययन किया गया था?

संयुक्त राज्य अमेरिका में चार अलग-अलग समुदायों में रहने वाले 15,792 वृद्ध पुरुषों और महिलाओं का एक समूह 1 9 87 से 1 99 8 तक ट्रैक किया गया था, जो समुदाय अध्ययन में एथरोस्क्लेरोसिस जोखिम के हिस्से के रूप में था। 45 से 64 वर्ष की आयु के, विषयों की उनके वजन, ऊंचाई, आहार सेवन, धूम्रपान की आदतें और व्यायाम के लिए जांच की गई थी।

एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करना

चार प्राथमिक व्यवहारों के आधार पर प्रत्येक विषय की जीवनशैली को वर्गीकृत किया गया था:

• प्रत्येक दिन फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं
• हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे (150 मिनट) व्यायाम करना

• 18.5-30 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा मापा गया स्वस्थ वजन बनाए रखना
• धूम्रपान नहीं कर रहा

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उनमें मध्यम शराब की खपत शामिल नहीं है क्योंकि अध्ययन का उद्देश्य नई स्वस्थ आदतों को अपनाने के प्रभाव का आकलन करना है, और मध्यम आयु में पीना शुरू करना व्यापक रूप से अनुशंसित नहीं है।

गरीब आदतें बेहतर हो जाती हैं

दिलचस्प बात यह है कि, अध्ययन की शुरुआत में, केवल 8.5 प्रतिशत विषय स्थिरता के साथ सभी चार स्वस्थ आदतों का अभ्यास कर रहे थे। छह वर्षों के बाद, अतिरिक्त 9 70 लोगों (या अध्ययन आबादी का 8.4 प्रतिशत) ने सभी चार प्राथमिक आदतों को अपनाया था। सबसे आम स्विच हर दिन कम से कम पांच फल और सब्जियां खाने शुरू करना था। एक नियमित व्यायाम आदत दूसरा सबसे आम व्यवहार परिवर्तन था।

स्वस्थ व्यवहार शुरू करने के लिए सबसे अधिक (या कम) किसने संघर्ष किया?

शोधकर्ताओं ने "सफल स्विचर" की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि जिन विषयों में सबसे ज्यादा आदतें बदलने की संभावना है वे पुराने, महिला, कॉलेज शिक्षा के साथ, उच्च आय और उच्च रक्तचाप के इतिहास के बिना थे।

चार प्राथमिक आदतों को अपनाने की संभावनाएं पुरुष, अफ्रीकी-अमेरिकी, कम आय, कॉलेज शिक्षा के बिना, और उच्च रक्तचाप या मधुमेह के इतिहास वाले लोग थे।

शोधकर्ताओं ने क्या पाया

फॉलो-अप के चार अतिरिक्त वर्षों के बाद, स्वस्थ जीवनशैली स्विचर (अध्ययन के छः वर्ष के निशान से प्राथमिक चार आदतों को अपनाने वाले नए लोगों ने) किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में 40 प्रतिशत की कटौती और 35 प्रतिशत कम होने का कम मौका चार से अधिक स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने वाले लोगों के सापेक्ष दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसे कार्डियोवैस्कुलर घटना।

यह केवल तीन नई स्वस्थ आदतों को प्राप्त करने वालों के मुकाबले बेहतर परिणाम था। उनके पास 25 प्रतिशत कम मृत्यु दर का जोखिम था, लेकिन चार साल की अनुवर्ती अवधि के दौरान कार्डियोवैस्कुलर घटनाओं की कम घटना नहीं थी।

फायदेमंद परिणाम लिंग, आयु, जाति, सामाजिक आर्थिक स्थिति, और हृदय रोग, मधुमेह, या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के पिछले इतिहास से भी स्वतंत्र थे।

पश्चिम वर्जीनिया विश्वविद्यालय में फैमिली मेडिसिन विभाग के अध्यक्ष दाना किंग और अध्ययन के मुख्य लेखक, कहते हैं कि मध्यम आयु में भी मामूली जीवन शैली में बदलाव शुरू हो सकते हैं, फिर भी वास्तविक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

"ये महत्वपूर्ण और मापन योग्य परिणाम हैं," उन्होंने कहा।

"हमने बेबी बूमर्स के घटते स्वास्थ्य पर अन्य शोध किए हैं, और यह अध्ययन दर्शाता है कि कुछ स्वस्थ परिवर्तन कितने अच्छे हैं। इससे पता चलता है कि आप अभी भी अपनी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं, भले ही आप अपनी आदतों पर काम करना शुरू न करें जीवन में बहुत देर हो चुकी है। कोई भी या सभी एक बड़ा अंतर कर सकते हैं; यह बहुत देर हो चुकी नहीं है। "

> स्रोत:

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http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}