यद्यपि कार्यालय कुर्सी उद्योग एक उभर रहा है, कुछ लोग यह जानने के लिए रुकते हैं कि उन्हें अपने बैठने के उपकरण को उनकी ऊंचाई, फ्रेम या किसी भी स्थिति में बैक या हिप दर्द जैसे फिट करने के बारे में क्या पता होना चाहिए। इसके बजाए, अधिकांश एर्गोनोमिक कुर्सी ग्राहक रंग, शैली और मूल्य पर अपने खरीद निर्णय लेते हैं।
यहां अपनी कार्यालय की कुर्सी को समायोजित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि यह आपकी पीठ और कूल्हे के दर्द को कम कर दे।
अपने चेयर की ऊँचाई समायोजन का प्रयोग करें
दुर्लभ कार्यालय कार्यकर्ता है जो कुर्सी सीट के नीचे स्थित नियंत्रणों के साथ झुकाव में रूचि रखता है, लेकिन लीवर, पैडल और knobs एक कारण के लिए हैं। यदि कुछ और नहीं है, तो अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने का तरीका सीखने से आपको किसी भी अन्य वर्कस्टेशन समायोजन के लिए संदर्भ प्रदान किया जा सकता है।
ऊंचाई समायोजन प्राथमिक तरीका है जिसे आपको बैठे समय अपने हिप संयुक्त के कोण को बदलना है। यह कोण, बदले में, आपके श्रोणि की स्थिति को प्रभावित करता है और आपकी निचली पीठ में वक्र की डिग्री को प्रभावित करता है, संभवतः आपकी रीढ़ की हड्डी के सामान्य संरेखण को बदलता है। और आपकी कुर्सी की ऊंचाई कुछ मांसपेशियों (क्वाड्रिसिप, पसो, और हैमस्ट्रिंग्स) को भी प्रभावित करती है जो मुद्रा से संबंधित पीठ दर्द में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
यह चेयर बैक कोण से कहीं अधिक है
बस सोचें, आपके कूल्हे के जोड़ का कोण कुछ है जो आप अपनी कुर्सी ऊंचाई को समायोजित करके नियंत्रित कर सकते हैं।
हिप कोण कितना करीब है (हिप फ्लेक्सन के बहुत सारे) या कितनी दूर (कम हिप फ्लेक्सियन) जब आप अपनी कुर्सी पर बैठे हों तो अपने जांघ के शीर्ष पर आपका ट्रंक होता है। जब आप अपनी ऊंचाई समायोजित करते हैं, तो आप अपने कूल्हे के जोड़ पर फ्लेक्सियन की डिग्री समायोजित करते हैं।
हाल के एक अध्ययन ने उस भार को माप लिया जो बैठे रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि रीढ़ की हड्डी पर दबाव ट्रंक और जांघ, यानी हिप संयुक्त कोण के बीच एक खुले कोण से मुक्त किया जा सकता है।
बेशक, आपकी कुर्सी की बैकस्टेस्ट, सीट झुकाव, और कंबल समर्थन विशेषताएं दर्द रहित पीठ का समर्थन करने में मदद कर सकती हैं, और उनका उपयोग किया जाना चाहिए। लेकिन शुरुआत से आदर्श संरेखण के साथ खुद को स्थापित करने के लिए, आपके फ्रेम के लिए सही सीट ऊंचाई प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं है।
अपनी सीट सही ऊंचाई पर प्राप्त करना
अपने कूल्हे के संयुक्त कोण को समझने का एक और तरीका है अपने घुटनों की ऊंचाई को अपने कूल्हों की ऊंचाई से तुलना करना। यह आमतौर पर यह आकलन करने का सबसे आसान तरीका है कि कुर्सी की ऊंचाई सही है, जबकि आप इसे समायोजित करने की प्रक्रिया में हैं।
जब आपकी कुर्सी सीट सही ऊंचाई होती है, तो आपके पैर फर्श पर फ्लैट होंगे। आपके जांघों के पीछे दबाव डाले बिना आपके पैरों को मंजिल तक पहुंचा जाना चाहिए। यदि आपके पास लटकने वाले पैरों का मामला है (जो आपकी ऊंचाई के कारण हो सकता है), तो उनके नीचे एक पैर या मोटी किताब रखें।
आपके घुटने आपके कूल्हों के साथ लगभग स्तर, या उससे कम होना चाहिए। स्तर, इस मामले में, हिप और ट्रंक के बीच 90 डिग्री कोण के अनुरूप होता है, जो कूल्हों और पीठ पर अपेक्षाकृत तनाव मुक्त होता है।
जोखिम जब आपका चेयर बहुत अधिक है
यदि आप फर्श पर अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आपकी कुर्सी शायद बहुत अधिक है।
व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए) का कहना है कि यह संभावित रूप से खतरनाक है क्योंकि इससे आपके स्कूटर आगे बढ़ सकते हैं और इस तरह बैकरेस्ट के समर्थन से पहले ही जा सकते हैं। इस तरह से बैठना एक अजीब मुद्रा और कार्य से संबंधित musculoskeletal विकार (एमएसडी) के लिए एक जोखिम कारक माना जाएगा। अजीब बैठे मुद्रा के कारण एमएसडी के लक्षणों में मांसपेशी थकान, सूजन, दर्द, सूजन या परिसंचरण कम हो सकता है।
जोखिम जब आपका चेयर बहुत कम है
यदि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक हैं, तो आपकी कुर्सी शायद बहुत कम है। इस मामले में, आपके कूल्हे जोड़ों में फ्लेक्सियन की चरम डिग्री होगी।
अधिकांश लोगों की पीठ इस अच्छी तरह से संभाल नहीं सकती है क्योंकि उनकी कूल्हे की मांसपेशियों में पर्याप्त लचीला नहीं है। यदि आप अपने घुटनों से अपने घुटनों से अधिक बैठते हैं, तो आपकी स्थिति आपके पीठ के दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती है।
> स्रोत:
> रोहलमैन ए, ज़ेंडर टी, ग्रेचेन एफ, ड्रेस्चर्फ एम, बर्गमान जी। बैठने के दौरान एक वर्टेब्रल बॉडी रिप्लेसमेंट पर मापित लोड। स्पाइन जर्नल । सितंबर 2011; 11 (9): 870-875।
> व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन (ओएसएचए)। कंप्यूटर वर्कस्टेशन eTool: कुर्सियां। संयुक्त राज्य का श्रम विभाग।